曾为了瘦身努力健身、跑步却始终甩不掉肚子上的「游泳圈」吗？这时，或许不少民众都曾有过呼吸就能瘦的想法。若曾经闪过这样的念头，不妨尝试看看「真空收腹法」，美国博士兼健身运动员亲身验证，一个月腰围就小了约2公分！
懒人瘦身法受不少民众喜爱，然而真正有效的方式却不多。美国从事癌症研究的细胞生物学、病理学博士，同时也是健身运动员的Stephanie Buttermore亲身验证「真空收腹法」（Stomach Vaccums）。
该动作看似简单，实际上实施时却也有些难度，Stephanie Buttermore表示她将从每天做3组、每组20秒开始练习，此外，她也仍然保持原先的腹肌锻鍊习惯。实施一个月后，她惊喜地发现腰围竟少掉约2公分，腹部线条也变得更加明显。
透过真空收腹刺激腹直肌、腹横肌等核心肌群
纽约「WiseBody」物理治疗师Patricia Ladis为文表示，真空收腹运动是刺激腹肌很好的方式，不仅可以帮助改善姿势体态，也可以保护内部器官。而包括站姿、坐姿，甚至是跪姿、躺下，只要透过呼吸并闭气5秒，几乎所有姿势都可以练习真空收腹。
体态控制教练黄建纬受访分析，该运动的训练重点是透过腹内压刺激腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等深层核心。由于该动作是利用腹内压达到刺激效果，若除了该运动之外能再搭配其他的捲腹运动（如仰卧起坐）更能达到训练功效。
荣欣骨科诊所副院长陈怡孜也表示，「真空收腹法」就科学理论来说是可行的，经常做收紧腹部的缩小腹动作，能让腰部线条更紧实。而对于生产后肚皮鬆掉的民众来说，更是可以透过该动作，让自己在日常生活中无时无刻地进行，长期下来便有如训练腹肌。
具体作法相当简单，以下作法运动方式以站姿举例：
从嘴巴吐气相当重要，不仅可以吐出更多空气，还可以帮助控制呼吸。若无法把小腹缩得很小也没关係，随着练习进展会越做越好。刚开始练习时维持小腹的时间无法达到20秒也没关係，从5～10秒开始练习。练习时要维持呼吸缓慢，并留意呼吸顺畅、不要憋气。
物理治疗师Patricia Ladis回覆网友疑问指出，这个运动可以锻鍊到其他方式不易锻鍊、位于核心深处的腹横肌。若感到困难，可以想像肚脐贴在脊椎上，感到核心深处有用力就成功了。
而除了站姿外，为了方便，不论是在车上，亦或是在办公，也可以坐着进行。只要将身体挺直，如果可以的话双手放在大腿上，肩膀放鬆即可开始进行。此外，也可仰躺在地，屈膝，双手放在身体两侧即可开始进行。
不过值得留意的是，儘管诸多专家都同意进行真空收腹法并没有什么重大的风险，但是 Barry’s X教练Katie Wang以及物理治疗师Jenny Brennecke提醒，进行真空收腹时有可能让血压上升。
初次进行时，建议不要挑战极限，停止呼吸是危险的，建议建立起容忍度，熟练后再逐渐拉长真空收腹的时间。
参考资料:
懒人瘦身法受不少民众喜爱，然而真正有效的方式却不多。美国从事癌症研究的细胞生物学、病理学博士，同时也是健身运动员的Stephanie Buttermore亲身验证「真空收腹法」（Stomach Vaccums）。
该动作看似简单，实际上实施时却也有些难度，Stephanie Buttermore表示她将从每天做3组、每组20秒开始练习，此外，她也仍然保持原先的腹肌锻鍊习惯。实施一个月后，她惊喜地发现腰围竟少掉约2公分，腹部线条也变得更加明显。
透过真空收腹刺激腹直肌、腹横肌等核心肌群
纽约「WiseBody」物理治疗师Patricia Ladis为文表示，真空收腹运动是刺激腹肌很好的方式，不仅可以帮助改善姿势体态，也可以保护内部器官。而包括站姿、坐姿，甚至是跪姿、躺下，只要透过呼吸并闭气5秒，几乎所有姿势都可以练习真空收腹。
体态控制教练黄建纬受访分析，该运动的训练重点是透过腹内压刺激腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等深层核心。由于该动作是利用腹内压达到刺激效果，若除了该运动之外能再搭配其他的捲腹运动（如仰卧起坐）更能达到训练功效。
荣欣骨科诊所副院长陈怡孜也表示，「真空收腹法」就科学理论来说是可行的，经常做收紧腹部的缩小腹动作，能让腰部线条更紧实。而对于生产后肚皮鬆掉的民众来说，更是可以透过该动作，让自己在日常生活中无时无刻地进行，长期下来便有如训练腹肌。
具体作法相当简单，以下作法运动方式以站姿举例：
- 背部挺直，双脚与肩同宽。
- 缓缓从鼻子吸气。深呼吸，感受到肺部被空气充满扩张，持续3～5秒。
- 从嘴巴吐气，直到肺部空气清空，吐气的同时尽可能地缩小腹，过程约3～5秒。
- 维持缩小腹约20秒，此时要持续吸气、吐气，留意不要憋气。
- 放鬆肌肉，深呼吸回到原始姿势。再接着反覆上述练习5次，有经验者可练习10次。也可将练习拆成2次、3次练习，中间休息2分钟，合计共5次。
从嘴巴吐气相当重要，不仅可以吐出更多空气，还可以帮助控制呼吸。若无法把小腹缩得很小也没关係，随着练习进展会越做越好。刚开始练习时维持小腹的时间无法达到20秒也没关係，从5～10秒开始练习。练习时要维持呼吸缓慢，并留意呼吸顺畅、不要憋气。
物理治疗师Patricia Ladis回覆网友疑问指出，这个运动可以锻鍊到其他方式不易锻鍊、位于核心深处的腹横肌。若感到困难，可以想像肚脐贴在脊椎上，感到核心深处有用力就成功了。
而除了站姿外，为了方便，不论是在车上，亦或是在办公，也可以坐着进行。只要将身体挺直，如果可以的话双手放在大腿上，肩膀放鬆即可开始进行。此外，也可仰躺在地，屈膝，双手放在身体两侧即可开始进行。
不过值得留意的是，儘管诸多专家都同意进行真空收腹法并没有什么重大的风险，但是 Barry’s X教练Katie Wang以及物理治疗师Jenny Brennecke提醒，进行真空收腹时有可能让血压上升。
初次进行时，建议不要挑战极限，停止呼吸是危险的，建议建立起容忍度，熟练后再逐渐拉长真空收腹的时间。
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