像我自己，即便已经滚了4年的时间，还是会因为每天走路，运动，或是坐久了之后造成肌肉紧张，仍然会需要常常滚它！
还有要注意的是，每当你滚了一段时间，想坐起来或是站起来的时候，一定要慢慢地起身，因为在我们做滚筒的当下，血液会集中到你滚的部位，如果你突然站起来，有些人会觉得头晕，这跟有些人坐久了突然站起来也会晕眩，是同样的意思。
其实使用滚筒，就是你自己在帮自己进行一场身心灵的SPA，除了与身体对话，跟出去外面给人按摩的差别是，自己帮自己按摩这件事，你在任何时间都可以做，而且还可以省下一笔钱，不用花钱找按摩师！你去做SPA的时候按摩师会问你：「这样会不会太大力？」但你在家做滚筒运动，随时可以自己调整压力大小、速度快慢，中间还能随时起身去休息喝水上厕所，主控权完全在自己手上。
对不起，这里没有要挡按摩院的财路的意思！我自己是因为不喜欢去推拿馆让不认识的人摸我的身体，一来我怕痒，二来又不见得每个师傅都能按到让我舒服，反而用了滚筒之后，想要轻、想要重，全身哪个部位要加强、时间要多久，都是我可以自己决定的啊！这不是很爽吗？
在做滚筒运动的过程当中，除了可能会痛或爽的身体感受之外，伴随而来的还有可能是会在滚了10分钟之后开始流汗，这点因每个人体质的不同，有人会少量地不自觉冒汗，但也有人是大量的汗如雨下湿透衣服，这时候，真的是恭喜你！因为你的循环系统开始重新启动了，也就是说，从此刻起，你即将踏上一个新陈代谢回到年轻时代的新人生，请你为此刻感到兴奋与期待！
讲了这么多，準备好你的滚筒、瑜珈垫了没？再带上一条毛巾，一瓶水（最好是温水），打开能让你放鬆的音乐，我们真的要开始滚了！
左右大腿前侧
- 趴下来，把大腿前侧从胯到膝盖的部位放在滚筒上面，没有使用滚筒的另一边大腿很轻鬆地屈起，与身体保持约60度，让膝盖放在地上做为前后滚动的支撑点。如果膝盖会痛，可以拿条毛巾垫在膝盖下面，减轻疼痛。
- 双手小手臂放在瑜珈垫上，类似像做平板支撑一样，轻鬆地撑着上身，然后慢慢将身体往前、往后移动，不管是从膝盖到大腿根部直向来回滚动，或是分区左右转动都可以，选择一个自己喜欢的方式进行，逐步地从膝盖往上到滚到大腿根部就可以了。
- 做这个动作的时候，腰不要掉下去，尽量吸气HOLD住肚子，还可以顺便锻鍊一下核心肌群，比较不容易受伤。多数人大腿前侧都使用过度，因此大腿前侧最容易感受到疼痛，记得保持深呼吸来缓解疼痛感。
Tips
- 你可以找几个需要放鬆的位置，定点后吸气，把小腿勾起来往屁股靠近，吐气时慢慢往地板放下，或定点转圈数次，做重点加强。
- 年纪大的人要好好滚鬆膝盖附近的肌肉，这样才可以卸掉膝盖平常承受的过多压力。
柴姐贴心话
大腿前侧通常是最痛的部位，因为大家平常都是用前大腿驱动在走路、跑步。但请记得「痛则不通、通则不痛」的道理。我自己会非常加强胯骨，因为平常工作久坐，胯骨附近比较容易沾黏；你也可以自己找你最需要加强的角度。
为什么我一再强调呼吸的重要，因为人有一种本能，当你痛的时候，肌肉就会ㄍㄧㄥ住（硬撑）；如果你现在觉得很痛，就跟你的肌肉道歉，是你把他搞成这样的。告诉他接下来2、3个月你会天天滚，某一天你就会突然发觉，有没有滚筒，你人生的差别有多少。
本文摘自《要瘦！就要滚－柴姐教你用滚筒健康瘦》／柴智屏（知名电影、电视製作人、经纪人）／时报出版
