头脑变好的3个条件
之前我曾经多次引用哈佛大学医学系副教授约翰．瑞提所写的《运动改造大脑》这本书的内容。简单归纳这本书的话，就是现代社会大都认为运动是为了强身健体，但其实运动最重要的目的应该是提升头脑的状态。
瑞提博士的理论是「运动可以培育脑细胞」，也就是在运动后，脑内会分泌脑源性神经营养因子「BDNF」，BDNF能促进脑内神经细胞的成长，并有助于血管形成以输送营养至脑部。
他说：「如果你想培育出一个聪明的孩子，那么你应该让他做的并不是音乐欣赏或是其他创作活动等，更重要的是让他在早上运动」，以瑞提博士的理论为基础设计的运动菜单，应该包含：「能提升心跳率」、「会动到平常不用的肌肉」以及「尽量在早上时达成」这3大条件。这本书在全世界热销，各大教育部门机构都以此书做为参考，也有很多家长愿意实践书中的内容。
某位医师在实际读完这本书后说：「与其勉强让孩子运动，不如做深呼吸更能促进脑细胞增长」，日本教育杂誌《PRESIDENT Family》也曾来採访。即使心跳率没有提升，但深呼吸可以提升心肺功能，也能有效率地锻鍊平常锻鍊不到的深层肌肉。而且我也建议大家可以在早晨低血糖时做深呼吸。全部条件都有符合。
我在前一章节提过，长时间姿势不良弯着身体打电动的孩子容易用嘴巴呼吸。电玩手机成瘾的孩子一定会驼背。还有，现在市面上大多都是精緻柔软的食物，而且孩子也不会充分咀嚼，表情肌就会衰弱。上述这些原因都会导致嘴巴呼吸， 呼吸过浅使得脑部氧气不够，头脑就会昏昏沉沉的，也因此导致注意力降低。
注意力不集中，成绩就会下降，上课听不懂，那就会觉得上学很无聊。还有可能会使免疫力降低，身体变差，导致时常请假。这些状况不断发生的话，孩子就会不想去学校，最后可能会拒学⋯⋯。可能会有负面的连锁效应潜藏其中。
想要避免这些情况的话该怎么做呢？那就是锻鍊核心。
其实我的女儿在小学二年级时，也常常会把手肘撑在桌上。因为桌子会支撑身体的重量，所以我想他的核心肌力应该不够。当核心肌力不够时，坐在书桌前读书时就会容易疲劳，注意力无法集中。
因此，我开始和女儿一起做深呼吸的肌力训练。这个训练可以有效打造出容易燃脂的身体，在低血糖的早餐前，可以先做2分钟基本的深呼吸。女儿习惯后就可以再加入以下的核心训练。
核心训练
对成人也有效
每天早上做基本的深呼吸，再加上这四组训练，一个月后女儿也练出六块腹肌。在这之后成绩突飞猛进，在学校运动会时还拿到第一名。体力变好之后，女儿甚至练出八块肌，原本个性有些畏缩的她竟然自愿参选班长。
发育期的孩子如果过度运动可能会影响到骨骼发育，也有可能会受严重的伤。但是呼吸不会给身体带来任何负担，也能锻鍊到核心肌群。
另外，别的运动可能会需要道具或是时间，深呼吸只需要花几分钟就好。如果是早上容易赖床的孩子，一开始也不需要太在意时段，在孩子自由的时间练习就好了。开始做之后，孩子会学得比大人快很多，立刻就习惯深呼吸了。
姿势正确了，脑神经细胞就会活化，注意力也会集中，强健的核心肌肉也有助于提升运动表现。
之前我曾经多次引用哈佛大学医学系副教授约翰．瑞提所写的《运动改造大脑》这本书的内容。简单归纳这本书的话，就是现代社会大都认为运动是为了强身健体，但其实运动最重要的目的应该是提升头脑的状态。
瑞提博士的理论是「运动可以培育脑细胞」，也就是在运动后，脑内会分泌脑源性神经营养因子「BDNF」，BDNF能促进脑内神经细胞的成长，并有助于血管形成以输送营养至脑部。
他说：「如果你想培育出一个聪明的孩子，那么你应该让他做的并不是音乐欣赏或是其他创作活动等，更重要的是让他在早上运动」，以瑞提博士的理论为基础设计的运动菜单，应该包含：「能提升心跳率」、「会动到平常不用的肌肉」以及「尽量在早上时达成」这3大条件。这本书在全世界热销，各大教育部门机构都以此书做为参考，也有很多家长愿意实践书中的内容。
某位医师在实际读完这本书后说：「与其勉强让孩子运动，不如做深呼吸更能促进脑细胞增长」，日本教育杂誌《PRESIDENT Family》也曾来採访。即使心跳率没有提升，但深呼吸可以提升心肺功能，也能有效率地锻鍊平常锻鍊不到的深层肌肉。而且我也建议大家可以在早晨低血糖时做深呼吸。全部条件都有符合。
我在前一章节提过，长时间姿势不良弯着身体打电动的孩子容易用嘴巴呼吸。电玩手机成瘾的孩子一定会驼背。还有，现在市面上大多都是精緻柔软的食物，而且孩子也不会充分咀嚼，表情肌就会衰弱。上述这些原因都会导致嘴巴呼吸， 呼吸过浅使得脑部氧气不够，头脑就会昏昏沉沉的，也因此导致注意力降低。
注意力不集中，成绩就会下降，上课听不懂，那就会觉得上学很无聊。还有可能会使免疫力降低，身体变差，导致时常请假。这些状况不断发生的话，孩子就会不想去学校，最后可能会拒学⋯⋯。可能会有负面的连锁效应潜藏其中。
想要避免这些情况的话该怎么做呢？那就是锻鍊核心。
其实我的女儿在小学二年级时，也常常会把手肘撑在桌上。因为桌子会支撑身体的重量，所以我想他的核心肌力应该不够。当核心肌力不够时，坐在书桌前读书时就会容易疲劳，注意力无法集中。
因此，我开始和女儿一起做深呼吸的肌力训练。这个训练可以有效打造出容易燃脂的身体，在低血糖的早餐前，可以先做2分钟基本的深呼吸。女儿习惯后就可以再加入以下的核心训练。
- 意识身体中轴肌肉的训练
- 锻鍊外侧核心与腹斜肌的训练
- 锻鍊腹部下方肌肉的训练
- 使身体轴心稳定的训练
核心训练
- 双手手肘与脚尖撑地，支撑身体，双脚交叉。脸面向前方，以鼻腔吸气3秒，再以嘴巴吐气7秒。双脚交换，做3组。
- 侧身，以单手手肘与双脚支撑身体。两只脚一前一后，另外一只手往上伸直维持平衡。维持这个姿势用鼻子吸气3秒，嘴巴吐气7秒。左右各做6组。
- 脸朝上，缩紧臀部，腰部悬空，双手手肘撑地支撑身体。用鼻子吸气3秒，嘴巴吐气7秒。做6组。
- 单手与另一侧单脚撑在地上，另外一只手脚则伸直。用鼻子吸气3秒，嘴巴吐气7秒。左右各做6组。
对成人也有效
每天早上做基本的深呼吸，再加上这四组训练，一个月后女儿也练出六块腹肌。在这之后成绩突飞猛进，在学校运动会时还拿到第一名。体力变好之后，女儿甚至练出八块肌，原本个性有些畏缩的她竟然自愿参选班长。
发育期的孩子如果过度运动可能会影响到骨骼发育，也有可能会受严重的伤。但是呼吸不会给身体带来任何负担，也能锻鍊到核心肌群。
另外，别的运动可能会需要道具或是时间，深呼吸只需要花几分钟就好。如果是早上容易赖床的孩子，一开始也不需要太在意时段，在孩子自由的时间练习就好了。开始做之后，孩子会学得比大人快很多，立刻就习惯深呼吸了。
姿势正确了，脑神经细胞就会活化，注意力也会集中，强健的核心肌肉也有助于提升运动表现。
