步伐小的人容易罹患失智症的证明
二○一二年，我们团队整理出的研究，发现一项惊人的事实。那就是──步伐小的人，认知功能容易衰退。而且更令人震惊的是──「 风险高达三倍以上」。
我简单说明一下我们研究团队进行的是什么样的研究。我们是以超过一千名日本群马县与新潟县六十五岁以上的居民为对象，进行大规模调查。
首先，我们调查每个人的步幅，并根据步幅大小分为「小步伐」、「中等步伐」、「大步伐」这三组。我们将这三组的人数调整到几乎相同。接着再进行为期最长可达四年的「认知功能衰退与否」的追蹤调查。也就是研究「步伐大小对于后来的认知功能变化，产生什么样的影响」。
在这四年期间，成功追蹤到最后的人数为六百六十六人，其中大约每六人就有一人出现「认知功能衰退」的状况。这三组当中，「认知功能衰退」人数占最多的，就是「小步伐」那组。另一方面，衰退人数最少的是「大步伐」那组。这个风险差异很明显。居然高达三．三九倍！
对照「大步伐」组，「小步伐」组出现「认知功能衰退」现象的人，超过三倍以上。而且这只是短短几年间的变化。顺便补充一点，「中等步伐」组是一．二二倍。
根据这项研究结果可知，步伐小的人在未来很容易出现认知功能衰退。换一种说法就是──步伐小的人，认知功能衰退的风险高达三倍以上！
「步幅不一致」是倍受瞩目的最新研究
事实上，关于「步幅与认知功能」的研究，还有一项重要的结论。那就是──「步幅大小不一致的人」代表认知功能有问题。
我们的最新研究是针对居住在东京都内的一千两百四十人，使用足底压力分布测量仪，观察脚每一步的状况，看看脚是如何离开地面、如何着地等。
其中，假设平均步幅六十五公分的人，步幅突然变成五十五公分或七十五公分，可视为「步幅改变」。而研究指出，步幅改变愈大的人，认知功能愈差。
为什么会发生「步幅改变」呢？一般认为原因是脑发生异常。儘管我们没有察觉，但脑与脚之间，不断地在进行资讯交换。「步幅稳定」或「步幅维持一定的大小」其实是相当困难的事，必须持续不停且正确地交换资讯才行。也就是说，一步步的步幅出现变化，是因为脑与脚之间的神经迴路，有某处的资讯交换受阻。
步伐小，代表脑有异状
不只是步幅改变，每一步的步幅变窄，也被视为是基于同样原因。也就是脑部发生小小的异常，并表现在脚上。
当然也有些人是因为肌肉或内部感应器有问题，因而无法大步走路。还有些人是因为骨头问题、疼痛、眼睛或耳朵的疾病，所以步幅变窄。但是，「脑部异常」导致步幅变窄，这是不容颠覆的事实。
事实上，国外也有人发表「步行与脑部异常」的相关研究成果。近年来，相关领域的研究也愈来愈多。「步行速度与脑前额叶的大小有关」、「步行速度、步幅与脑白质病变、无症状脑梗塞有关」、「步行速度与特定脑部位的葡萄糖代谢有关」等，这些新的研究结果相继发表。
也就是说，步行与步幅能够显示脑部的异状。反言之，只要你可以刻意跨大步伐走路，就证明你的脑能够正常发挥功能。
话说回来，你的步幅大约是几公分呢？你真的有办法增加走路的步幅吗？
本文摘自《大步走，不失智！：步幅加大5公分的走路革命，医学博士教你「刺激大脑」的正确走路方式》／谷口优（东京都健康长寿医疗中心研究所协同研究员）／漫游者文化
二○一二年，我们团队整理出的研究，发现一项惊人的事实。那就是──步伐小的人，认知功能容易衰退。而且更令人震惊的是──「 风险高达三倍以上」。
我简单说明一下我们研究团队进行的是什么样的研究。我们是以超过一千名日本群马县与新潟县六十五岁以上的居民为对象，进行大规模调查。
首先，我们调查每个人的步幅，并根据步幅大小分为「小步伐」、「中等步伐」、「大步伐」这三组。我们将这三组的人数调整到几乎相同。接着再进行为期最长可达四年的「认知功能衰退与否」的追蹤调查。也就是研究「步伐大小对于后来的认知功能变化，产生什么样的影响」。
在这四年期间，成功追蹤到最后的人数为六百六十六人，其中大约每六人就有一人出现「认知功能衰退」的状况。这三组当中，「认知功能衰退」人数占最多的，就是「小步伐」那组。另一方面，衰退人数最少的是「大步伐」那组。这个风险差异很明显。居然高达三．三九倍！
对照「大步伐」组，「小步伐」组出现「认知功能衰退」现象的人，超过三倍以上。而且这只是短短几年间的变化。顺便补充一点，「中等步伐」组是一．二二倍。
根据这项研究结果可知，步伐小的人在未来很容易出现认知功能衰退。换一种说法就是──步伐小的人，认知功能衰退的风险高达三倍以上！
「步幅不一致」是倍受瞩目的最新研究
事实上，关于「步幅与认知功能」的研究，还有一项重要的结论。那就是──「步幅大小不一致的人」代表认知功能有问题。
我们的最新研究是针对居住在东京都内的一千两百四十人，使用足底压力分布测量仪，观察脚每一步的状况，看看脚是如何离开地面、如何着地等。
其中，假设平均步幅六十五公分的人，步幅突然变成五十五公分或七十五公分，可视为「步幅改变」。而研究指出，步幅改变愈大的人，认知功能愈差。
为什么会发生「步幅改变」呢？一般认为原因是脑发生异常。儘管我们没有察觉，但脑与脚之间，不断地在进行资讯交换。「步幅稳定」或「步幅维持一定的大小」其实是相当困难的事，必须持续不停且正确地交换资讯才行。也就是说，一步步的步幅出现变化，是因为脑与脚之间的神经迴路，有某处的资讯交换受阻。
步伐小，代表脑有异状
不只是步幅改变，每一步的步幅变窄，也被视为是基于同样原因。也就是脑部发生小小的异常，并表现在脚上。
当然也有些人是因为肌肉或内部感应器有问题，因而无法大步走路。还有些人是因为骨头问题、疼痛、眼睛或耳朵的疾病，所以步幅变窄。但是，「脑部异常」导致步幅变窄，这是不容颠覆的事实。
事实上，国外也有人发表「步行与脑部异常」的相关研究成果。近年来，相关领域的研究也愈来愈多。「步行速度与脑前额叶的大小有关」、「步行速度、步幅与脑白质病变、无症状脑梗塞有关」、「步行速度与特定脑部位的葡萄糖代谢有关」等，这些新的研究结果相继发表。
也就是说，步行与步幅能够显示脑部的异状。反言之，只要你可以刻意跨大步伐走路，就证明你的脑能够正常发挥功能。
话说回来，你的步幅大约是几公分呢？你真的有办法增加走路的步幅吗？
本文摘自《大步走，不失智！：步幅加大5公分的走路革命，医学博士教你「刺激大脑」的正确走路方式》／谷口优（东京都健康长寿医疗中心研究所协同研究员）／漫游者文化
