许多人都知道走路有益身心健康，甚至可预防失智，因此採取日行万步策略，强迫自己运动。不过，该目标对不少民众来说难以达成，也令人容易放弃。如今有新研究指出，每天走4000步即可降低失智风险，若能进一步提升步行强度至每分钟走112步并维持30分钟，甚至能降低62％失智风险！
研究：每天走3800步降25％失智风险
一篇发表于《美国医学期刊：神经医学》（JAMA Neurology）的研究，以78430位40～79岁民众为对象进行追蹤，并分析走路步数与7年后罹患失智的风险。研究结果发现，不论步行速度为何，只要每天走3800步就能降低25%失智风险，若达到9826步更是能减少50％风险。
南丹麦大学副教授、西班牙加的斯大学 （University of Cádiz）资深研究员、研究共同作者Borja del Pozo Cruz指出，3800步数对于久坐民众来说已相当足够。由于这个步数对众多民众都可接受，因此医师也可以用此激励久坐长者，使他们更有动力，较活跃的民众则可以1万步为目标。
而更有趣的是，该研究还发现在每天走路步数最高的30分钟（可不连续）中，若能达到每分钟112步的速度，失智风险就降低了62%。而以往的研究则以每分钟100步为标準，认为是轻快或中强度运动。
威斯康辛大学副教授、阿尔茨海默病研究人员 Ozioma Okonkwo也同意这是有趣的发现，并指出走路的强度相当重要。对于没有计步装置的民众来说，可透过计算10秒钟的步行步数，再将其乘以6，来算出自己的1分钟步数。
运动可增加脑中的保护性蛋白，从而保护认知能力
事实上，透过运动预防失智有迹可循。在2022年1月时就有一篇发表于《阿兹海默症与失智：阿兹海默协会期刊》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）的研究发现，多动的民众有更多的保护性蛋白，动越多，脑部组织中的突触蛋白就（synaptic protein）越高，认知表现也就越好。
一篇由营养师张玮珊、药师廖伟呈（微笑药师）撰写的文章也指出脑源性神经滋养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF）是一种脑中的活性蛋白质，可调控神经细胞的生长，并促进细胞突触形成，在中枢神经系统功能多元且重要。透过运动增加该物质有改善记忆力、认知功能等好处。
阿兹海默症协会医疗与科学关连副主任Heather Snyder则受访指出，这些资料强调了日常生活规律运动的重要性。重要的是找出可以享受，并能在日常生活中持续进行的运动，而对长者来说，则可先与医师讨论以评估运动安全与否。
北海道大学神经科学教授泽口俊之与Borja del Pozo Cruz则进一步建议，除了走路外，也可透过慢跑等有氧运动达增加BDNF的功效。而除了运动外，好的生活习惯也能帮助民众走在避免失智的正道上，包括少喝酒、少吸菸、维持健康饮食、体重与睡眠等。
参考资料:
研究：每天走3800步降25％失智风险
一篇发表于《美国医学期刊：神经医学》（JAMA Neurology）的研究，以78430位40～79岁民众为对象进行追蹤，并分析走路步数与7年后罹患失智的风险。研究结果发现，不论步行速度为何，只要每天走3800步就能降低25%失智风险，若达到9826步更是能减少50％风险。
南丹麦大学副教授、西班牙加的斯大学 （University of Cádiz）资深研究员、研究共同作者Borja del Pozo Cruz指出，3800步数对于久坐民众来说已相当足够。由于这个步数对众多民众都可接受，因此医师也可以用此激励久坐长者，使他们更有动力，较活跃的民众则可以1万步为目标。
而更有趣的是，该研究还发现在每天走路步数最高的30分钟（可不连续）中，若能达到每分钟112步的速度，失智风险就降低了62%。而以往的研究则以每分钟100步为标準，认为是轻快或中强度运动。
威斯康辛大学副教授、阿尔茨海默病研究人员 Ozioma Okonkwo也同意这是有趣的发现，并指出走路的强度相当重要。对于没有计步装置的民众来说，可透过计算10秒钟的步行步数，再将其乘以6，来算出自己的1分钟步数。
运动可增加脑中的保护性蛋白，从而保护认知能力
事实上，透过运动预防失智有迹可循。在2022年1月时就有一篇发表于《阿兹海默症与失智：阿兹海默协会期刊》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）的研究发现，多动的民众有更多的保护性蛋白，动越多，脑部组织中的突触蛋白就（synaptic protein）越高，认知表现也就越好。
一篇由营养师张玮珊、药师廖伟呈（微笑药师）撰写的文章也指出脑源性神经滋养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF）是一种脑中的活性蛋白质，可调控神经细胞的生长，并促进细胞突触形成，在中枢神经系统功能多元且重要。透过运动增加该物质有改善记忆力、认知功能等好处。
阿兹海默症协会医疗与科学关连副主任Heather Snyder则受访指出，这些资料强调了日常生活规律运动的重要性。重要的是找出可以享受，并能在日常生活中持续进行的运动，而对长者来说，则可先与医师讨论以评估运动安全与否。
北海道大学神经科学教授泽口俊之与Borja del Pozo Cruz则进一步建议，除了走路外，也可透过慢跑等有氧运动达增加BDNF的功效。而除了运动外，好的生活习惯也能帮助民众走在避免失智的正道上，包括少喝酒、少吸菸、维持健康饮食、体重与睡眠等。
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