随着健康意识兴起，不少民众开始健身、运动以维持身体健康。不过，当民众在运动时，或许不少人都曾下意识地小看伸展的功效，或认为身体僵硬点也不会怎么样。不过，专家指出，伸展其实不只让身体柔软，还对动脉硬化及血糖起到巨大的功用。
肌肉锻鍊与有氧运动是有「实感」的运动，能感受到肌肉一天天壮大、肌力变得更强、有氧运动时会心跳加速、汗流浃背。相较之下，伸展运动并不会特别感受到心跳如有氧运动般加快、也较少流汗，或许不少民众下意识地忽略了伸展的重要性。
日本运动教练比嘉一雄指出对此表示，虽然活在这世上，身体是不是能180度劈腿确实不是必要的条件，但问题并不是在于「身体柔不柔软」，而是在于「身体僵硬」。
伸展运动不仅预防动脉硬还能降低血糖
柔软性是构成体力的重要要素之一，与肌力、持久力同等重要。一旦肌肉僵硬，关节的可活动範围就会变得狭窄。不仅容易血液循环不佳使得肩颈僵硬、腰痛，还会因姿势歪斜对内脏造成负担、对膝盖与腰部造成损伤，甚至因血管变硬而有可能会导致动脉硬化。
一篇发表于《美国心脏与循环生理学期刊》（American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology）的研究，以526为40～83岁的中高龄者为对象，研究结果指出，不论是高龄族群（60～83岁）亦或是中年族群（40～59岁），柔软度较高的人，全身的动脉硬化度均较低。
另一项发表于《运动复健期刊》（Journal of Exercise Rehabilitation）的印度研究，则以51名40～65岁的糖尿病患者为对象，其中一群进行60分钟的肌肉锻鍊，另一群则进行60分钟的伸展。研究人员在两族群运动后立即量测血糖发现，两族群运动后的血糖值均有明显下降。并且进行伸展运动的组别与肌肉锻鍊的下降程度相差无几。
伸展是比有氧运动与肌肉锻鍊运动强度更低的运动方式，也因此，或许对没有运动习惯的民众来说更能接受，并且容易持之以恆。
比嘉一雄表示，伸展的运动强度约等于步行。对于没有运动习惯的民众来说，突然要开始有氧或肌肉锻鍊的难度较高，建议可以从在家中轻鬆伸展开始，不仅可以改善血液循环、肩膀僵硬及腰痛，也能预防血糖值上升及动脉硬化。
若想远离肩膀僵硬、腰酸背痛，可以跟着早安健康的影片一起动起来唷。
若想要强化造血功能，则需要伸展脊椎。一起来跟着资深艺人、瑜伽老师陈淑丽动起来吧！
参考资料:
肌肉锻鍊与有氧运动是有「实感」的运动，能感受到肌肉一天天壮大、肌力变得更强、有氧运动时会心跳加速、汗流浃背。相较之下，伸展运动并不会特别感受到心跳如有氧运动般加快、也较少流汗，或许不少民众下意识地忽略了伸展的重要性。
日本运动教练比嘉一雄指出对此表示，虽然活在这世上，身体是不是能180度劈腿确实不是必要的条件，但问题并不是在于「身体柔不柔软」，而是在于「身体僵硬」。
伸展运动不仅预防动脉硬还能降低血糖
柔软性是构成体力的重要要素之一，与肌力、持久力同等重要。一旦肌肉僵硬，关节的可活动範围就会变得狭窄。不仅容易血液循环不佳使得肩颈僵硬、腰痛，还会因姿势歪斜对内脏造成负担、对膝盖与腰部造成损伤，甚至因血管变硬而有可能会导致动脉硬化。
一篇发表于《美国心脏与循环生理学期刊》（American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology）的研究，以526为40～83岁的中高龄者为对象，研究结果指出，不论是高龄族群（60～83岁）亦或是中年族群（40～59岁），柔软度较高的人，全身的动脉硬化度均较低。
另一项发表于《运动复健期刊》（Journal of Exercise Rehabilitation）的印度研究，则以51名40～65岁的糖尿病患者为对象，其中一群进行60分钟的肌肉锻鍊，另一群则进行60分钟的伸展。研究人员在两族群运动后立即量测血糖发现，两族群运动后的血糖值均有明显下降。并且进行伸展运动的组别与肌肉锻鍊的下降程度相差无几。
伸展是比有氧运动与肌肉锻鍊运动强度更低的运动方式，也因此，或许对没有运动习惯的民众来说更能接受，并且容易持之以恆。
比嘉一雄表示，伸展的运动强度约等于步行。对于没有运动习惯的民众来说，突然要开始有氧或肌肉锻鍊的难度较高，建议可以从在家中轻鬆伸展开始，不仅可以改善血液循环、肩膀僵硬及腰痛，也能预防血糖值上升及动脉硬化。
若想远离肩膀僵硬、腰酸背痛，可以跟着早安健康的影片一起动起来唷。
若想要强化造血功能，则需要伸展脊椎。一起来跟着资深艺人、瑜伽老师陈淑丽动起来吧！
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