有助放鬆身心：3种休息姿势
鳄鱼式－Makarasana
呈俯卧姿后全身放鬆，这是瑜伽最具代表性的休息姿势之一。由于全身压在地面上而容易感觉到腹部的动作，可体会到深度放鬆后腹式呼吸的舒适感。
HOW TO
呈俯卧姿，双手重叠后放在额头下方。双脚大幅度张开超出瑜伽垫，脚跟朝内、脚尖朝外。闭上眼睛，自然呼吸，好好放鬆。
＊脚尖朝外，双脚大幅度张开超出瑜伽垫。
这样也ok！
若颈部会不舒服的人，可将脸部朝向侧边，最重要的是要用放鬆的姿势好好休息。原本就容易走路内八的人，脚尖朝内也OK。
▼侧脸
▼脚尖朝内
----------------------------------------NG-----------------------------------------
请避免下巴过度内缩，导致颈部缩起来，造成肩膀和后背的紧绷。
摊尸式－Savasana
做完各种瑜伽动作后进行摊尸式的目标，就是要全身彻底放鬆好好休息。还不习惯的人也许会觉得「彻底放鬆力气」很难。为此，请透过瑜伽的概念，好好练习将身心完全放下，以达到最终步向死亡的目标。
HOW TO
仰躺，双脚轻鬆地张开，双手的手掌朝向天花板，包含指尖都要完全放鬆。手脚不容易完全放鬆的人，可以稍微晃动一下，会比较容易放鬆力气。闭上眼睛，感觉身体像是要沉入瑜伽垫般，反覆进行腹式呼吸，放鬆全身。
婴孩式－Child's Pose
做完脊椎后弯的瑜伽动作，或是，腰部周围缩起来感觉紧绷时，甚至是在高难度的瑜伽动作空档等，都能做一下婴孩式。由于大腿会压迫到腹部，因此婴孩式很容易感觉到腹式呼吸，不过餐后和孕妇最好避免做婴孩式。
HOW TO
从正坐姿势开始，将身体往前倾倒后额头贴地，手掌朝上置于双脚侧边摊开平放。顺着体重使全身力气放鬆，慢慢地进行腹式呼吸。
平衡身心状态－5种适合冥想的坐姿
进行各种瑜伽动作，为得就是使身体调整至平衡状态，以便在冥想时能有笔直的坐姿；坐姿可说是瑜伽的终极姿势。在此，将为大家介绍初学者也容易完成，最具代表性的5种基本坐姿。进行冥想时，请选择自己容易做的坐姿来进行吧！
达人坐－Siddhasana
自古以来，这是瑜伽修行者常用于冥想的瑜伽姿势。此坐姿能刺激会阴部，进而改善能量的流通。此外，只要精通达人座，有时还有助于醒悟。正如「达人」一名所言，在各种坐姿中的定位格外不同。
HOW TO
将左脚的脚跟放在会阴部（外阴部与肛门之间），再将右脚的脚跟叠上去。双手放在膝盖上方或手掌朝上都OK。
＊CHECK POINT
不论哪一种坐姿，最重要的就是骨盆立起后能舒适地坐着。此外，体重平均地落在坐骨上，脊椎舒服地伸展开来也是很重要的关键。下巴稍微往内，视线看向前方或鼻尖。原本达人坐是要闭上眼睛，不过初学者也可以半睁开眼睛进行。
鳄鱼式－Makarasana
呈俯卧姿后全身放鬆，这是瑜伽最具代表性的休息姿势之一。由于全身压在地面上而容易感觉到腹部的动作，可体会到深度放鬆后腹式呼吸的舒适感。
HOW TO
呈俯卧姿，双手重叠后放在额头下方。双脚大幅度张开超出瑜伽垫，脚跟朝内、脚尖朝外。闭上眼睛，自然呼吸，好好放鬆。
＊脚尖朝外，双脚大幅度张开超出瑜伽垫。
这样也ok！
若颈部会不舒服的人，可将脸部朝向侧边，最重要的是要用放鬆的姿势好好休息。原本就容易走路内八的人，脚尖朝内也OK。
▼侧脸
▼脚尖朝内
----------------------------------------NG-----------------------------------------
请避免下巴过度内缩，导致颈部缩起来，造成肩膀和后背的紧绷。
摊尸式－Savasana
做完各种瑜伽动作后进行摊尸式的目标，就是要全身彻底放鬆好好休息。还不习惯的人也许会觉得「彻底放鬆力气」很难。为此，请透过瑜伽的概念，好好练习将身心完全放下，以达到最终步向死亡的目标。
HOW TO
仰躺，双脚轻鬆地张开，双手的手掌朝向天花板，包含指尖都要完全放鬆。手脚不容易完全放鬆的人，可以稍微晃动一下，会比较容易放鬆力气。闭上眼睛，感觉身体像是要沉入瑜伽垫般，反覆进行腹式呼吸，放鬆全身。
- 放鬆肩膀的力气，臼齿不要出力，脸部的力气也要放鬆。
- 双手放在身体侧边，放在轻鬆的位置伸展开来，手掌朝向天花板。
- 双脚也要放鬆张开来，包含脚尖的部分也要完全放鬆。
婴孩式－Child's Pose
做完脊椎后弯的瑜伽动作，或是，腰部周围缩起来感觉紧绷时，甚至是在高难度的瑜伽动作空档等，都能做一下婴孩式。由于大腿会压迫到腹部，因此婴孩式很容易感觉到腹式呼吸，不过餐后和孕妇最好避免做婴孩式。
HOW TO
从正坐姿势开始，将身体往前倾倒后额头贴地，手掌朝上置于双脚侧边摊开平放。顺着体重使全身力气放鬆，慢慢地进行腹式呼吸。
- 手掌朝上，放在双脚侧边摊开平放。
- 额头贴地后下巴稍微内收，须留意颈部不能缩起来。
平衡身心状态－5种适合冥想的坐姿
进行各种瑜伽动作，为得就是使身体调整至平衡状态，以便在冥想时能有笔直的坐姿；坐姿可说是瑜伽的终极姿势。在此，将为大家介绍初学者也容易完成，最具代表性的5种基本坐姿。进行冥想时，请选择自己容易做的坐姿来进行吧！
达人坐－Siddhasana
自古以来，这是瑜伽修行者常用于冥想的瑜伽姿势。此坐姿能刺激会阴部，进而改善能量的流通。此外，只要精通达人座，有时还有助于醒悟。正如「达人」一名所言，在各种坐姿中的定位格外不同。
HOW TO
将左脚的脚跟放在会阴部（外阴部与肛门之间），再将右脚的脚跟叠上去。双手放在膝盖上方或手掌朝上都OK。
＊CHECK POINT
不论哪一种坐姿，最重要的就是骨盆立起后能舒适地坐着。此外，体重平均地落在坐骨上，脊椎舒服地伸展开来也是很重要的关键。下巴稍微往内，视线看向前方或鼻尖。原本达人坐是要闭上眼睛，不过初学者也可以半睁开眼睛进行。
