吉祥坐－Swastikasana
觉得「达人坐」比较困难的人，可用吉祥坐代替，这是最容易长时间保持稳定的坐姿。
HOW TO
右脚打开后弯曲，紧贴左脚的大腿。左脚同样弯曲，将脚尖夹在右脚膝盖的后侧。双手放在膝盖上或手掌朝上都可以。
半莲华坐－Ardha-padmasana
「莲华坐」是将双脚脚背放在大腿根部，而「半莲华坐」则是单脚脚背放在大腿根部。由于髋关节会大幅度打开，因此容易走路内八的人，不要勉强进行此坐姿。
HOW TO
右脚打开后弯曲，紧贴左脚大腿。左脚也一样弯曲，将脚背放在右大腿的根部后，双手放在膝盖上或手掌朝上也可以。
正坐－Vajrasana
这是日本人十分熟悉的严谨坐姿。骨盆最容易立起，且容易感觉到背肌的伸展。但缺点则是容易脚麻，很难长时间停留维持。
HOW TO
双脚脚跟併拢，臀部放在脚跟上坐好。脚尖不能重叠。双手放在大腿上方，或手掌朝上也OK。
割坐－Virasana
别名「英雄坐」。由于会将双脚的根部朝内，因此容易走路内八且不擅长盘腿坐的人，特别推荐此坐姿，能藉此调整身体平衡。
HOW TO
膝盖着地跪下，双脚脚尖打开后臀部贴地。脚跟紧贴臀部侧边，脚尖则朝后伸展开来。双手放在膝盖上，或手掌朝上也OK。
Meditation COLUMN 冥想小知识❶
相信很多人为了提升瑜伽的有效程度，会想试试看冥想吧！其实冥想的种类十分多样化。在此透过容易理解，能显示出大脑活动状态的「脑波」，来为大家说明各种类型的冥想。请大家参考看看，以找出适合自己的冥想方式。
首先瑜伽的冥想是属于「θ（Theta）波冥想」。θ波是人清醒时与睡眠期间，在梦和现实之间会出现的脑波。就像所谓极限集中精神下的「境界」一样，深度专注与放鬆状态并存，对于普通人而言，可说是有些难以进入的状态。
与此相对「α（alpha）波冥想」，则是只要闭上眼睛，任何人都能出乎意料的简单做到。放鬆后就会出现的α波，可说是最适合让忙碌运作的大脑，快速获得休息的最佳方法。
另一方面，还有持续对某一个对象强烈「关注」的冥想法，被分类在「β（Beta）波冥想」当中，会在意识完全清醒的状态下进行。进行β波冥想时大脑会一直处于活跃运作的状态，因此并不会放鬆下来。
然而，若是想藉由冥想其深度专注的用意，来消除杂念，瑜伽的体位法（瑜伽动作）也是很合适的方法。这些瑜伽动作可经由集中精神刺激身体，使大脑停止思考。因此，将焦点放在内在的体位法，也才会称作「动态冥想」。
最后是关于冥想时的姿势。如果脊椎没有调整到笔直状态，无论身心都无法处于「中庸」，也就是正中状态，这样便无法体会到冥想的效果。因此，为什么透过体位法调整脊椎这么重要，相信各位都已经明白了。
本文摘自《瑜伽运动学解剖书》／中村尚人（专业瑜伽教练、物理治疗师）／境好出版
