如果觉得有种像前一晚被人拿球棒打你的头、试图要打断你的背部，或将你的手臂按在背后，可能是你的睡姿有问题。改变睡姿不是一件容易的事，毕竟你从年轻时就习惯这么睡了，现在肌肉的柔软度也已大不如前。到底颈部肌肉该如何正确放松、伸展呢？
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一觉醒来头痛欲裂，可不是展开全新一天的理想方式。虽然你有睡觉，但你可能没有真正的休息和放松。睡觉磨牙和咬紧牙根是典型的压力症状。这种夜间活动会动到下颚肌肉和颈部肌肉。你有没有注意过自己在准备睡觉时，会不自觉地想把肩膀拉向耳朵的方向?这个动作在你入睡后未必会停止，可能因此导致晨起头痛。
头痛可能是睡姿不良加上肌肉缩短所引起的。床的硬度也可能是其中一个因素。一般来说，你的体重越重，床的硬度就要更高。
如果一觉醒来感觉颈部僵硬难以移动，可能是枕头太高了。侧睡在太高的枕头上， 会造成颈部一边的肌肉伸展，另一边则缩短。这种习惯会刺激颈部肌肉和关节。注意侧躺时头部和脊椎要对齐，根据需要调整枕头的高度。
斜角肌位于颈部侧面上斜方肌和胸锁乳突肌之间，从颈椎延伸到两根上肋骨。斜角肌的功能是帮助头部往侧边倾斜，并在用力吸气时提供协助。
坐著时习惯性地将头往一边倾斜(例如 用耳朵和肩膀夹住手机)，可能会导致斜角 肌变紧缩短。一般认为斜角肌是压力肌的一部分，因为有压力时，用力呼吸的情况会增加，进而启动斜角肌。
• 头部难以侧弯
• 手部或手臂有麻木或刺痛感
柔软度测试：
你的头应该要能侧弯约 45 度。在伸展过程中，如果颈部感觉疼痛，请不要做这个练习。
1.坐在椅子或长椅上，双脚打开，背部和 腹肌稍微收紧。右手伸到身后，抓住椅子边缘。将上半身向左靠，头部保持直立。你会觉得右肩或右上臂有轻微的拉扯感。
2.接著，试著将右肩抬向天花板五秒，身体不要往侧边移动。放松几秒，然后上半身 更向左靠一些。现在，你已达到这个伸展运动的正确起始姿势了。
3.小心地将头向左倾斜。将左手高擧过头，放在颈部右侧。小心地将头向左拉，以此伸展斜角肌 5 到 10 秒。当感觉到颈部右 侧有轻微的刺痛感时，请停止动作。放松肌肉 5 到10 秒。
4.将头向左拉以加深伸展度，直到达到新的终止点。重复这组步骤二到三次。
常见错误：
如果你在做这个练习时有困难，花些时间伸展斜方肌和胸锁乳突肌，然后再试试看。
本文摘自《伸展处方：整复治疗师教你徒手放松肌肉，消除身体疼痛、预防运动伤害、增进身体灵活性的伸展指南》／ 克里斯钦•博格 （整复推拿医师）／常常生活文创
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早上起床头痛欲裂？原来睡眠中颈部肌肉一直在运动
新课正式上线✨南北失智症名医联手，独家开设【中西医失智预防 X 对症全攻略】线上课程❤️募资期间低于46折，立即点我购买最优惠一觉醒来头痛欲裂，可不是展开全新一天的理想方式。虽然你有睡觉，但你可能没有真正的休息和放松。睡觉磨牙和咬紧牙根是典型的压力症状。这种夜间活动会动到下颚肌肉和颈部肌肉。你有没有注意过自己在准备睡觉时，会不自觉地想把肩膀拉向耳朵的方向?这个动作在你入睡后未必会停止，可能因此导致晨起头痛。
早上起床头痛的三大因素：
头痛可能是睡姿不良加上肌肉缩短所引起的。床的硬度也可能是其中一个因素。一般来说，你的体重越重，床的硬度就要更高。
早上起床感觉颈部僵硬? 先改掉这种坏习惯
如果一觉醒来感觉颈部僵硬难以移动，可能是枕头太高了。侧睡在太高的枕头上， 会造成颈部一边的肌肉伸展，另一边则缩短。这种习惯会刺激颈部肌肉和关节。注意侧躺时头部和脊椎要对齐，根据需要调整枕头的高度。
颈部斜角肌紧绷！一招伸展改善手麻、脖子痛
斜角肌位于颈部侧面上斜方肌和胸锁乳突肌之间，从颈椎延伸到两根上肋骨。斜角肌的功能是帮助头部往侧边倾斜，并在用力吸气时提供协助。
造成紧绷的原因：
坐著时习惯性地将头往一边倾斜(例如 用耳朵和肩膀夹住手机)，可能会导致斜角 肌变紧缩短。一般认为斜角肌是压力肌的一部分，因为有压力时，用力呼吸的情况会增加，进而启动斜角肌。
紧绷的症状：
• 头部难以侧弯
• 手部或手臂有麻木或刺痛感
柔软度测试：
你的头应该要能侧弯约 45 度。在伸展过程中，如果颈部感觉疼痛，请不要做这个练习。
四步骤学会伸展斜角肌
1.坐在椅子或长椅上，双脚打开，背部和 腹肌稍微收紧。右手伸到身后，抓住椅子边缘。将上半身向左靠，头部保持直立。你会觉得右肩或右上臂有轻微的拉扯感。
2.接著，试著将右肩抬向天花板五秒，身体不要往侧边移动。放松几秒，然后上半身 更向左靠一些。现在，你已达到这个伸展运动的正确起始姿势了。
3.小心地将头向左倾斜。将左手高擧过头，放在颈部右侧。小心地将头向左拉，以此伸展斜角肌 5 到 10 秒。当感觉到颈部右 侧有轻微的刺痛感时，请停止动作。放松肌肉 5 到10 秒。
4.将头向左拉以加深伸展度，直到达到新的终止点。重复这组步骤二到三次。
常见错误：
如果你在做这个练习时有困难，花些时间伸展斜方肌和胸锁乳突肌，然后再试试看。
本文摘自《伸展处方：整复治疗师教你徒手放松肌肉，消除身体疼痛、预防运动伤害、增进身体灵活性的伸展指南》／ 克里斯钦•博格 （整复推拿医师）／常常生活文创
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