新冠肺炎疫情一波未平、一波又起，如果害怕外出活动、在家又长时间用3C、没有居家运动习惯，小心活动力减退、血液循环变差，肩颈与腰部僵硬疼痛风险大增！日本一名24年老经验的针灸师就建议，利用「绕手臂」动作一次刺激多处肌肉来帮助有效放鬆。
在家防疫忍不住用3C，肩颈酸痛风险大增
日本Athlete Gorilla针灸接骨院院长、针灸师高林孝光表示，受到新冠肺炎影响，许多患者因为经常在家、长时间使用电脑、智慧型手机，而有肩颈僵硬酸痛、腰痛等问题。而根据自身24年、超过10万人的诊疗经验，高林孝光观察到，这经常是手部没能确实伸展而导致。
高林孝光说明，如果上半身肌肉的僵硬紧绷难以恢复原状，也会逐渐让肩膀、关节内的骨骼益发靠近，最后让手部如同变短一样越靠越近，甚至能从患者外观观察到手短的共同点，这可能还会影响到周遭部位，形成肩颈的僵硬，甚至是腰痛问题等。
对此，高林孝光建议用「绕手臂」来伸展因上述情况而「变短」的手臂，避免随之而来的僵硬，并放鬆肩胛骨下方深处的肌肉，进而使刺激传达到腰部与膝盖，藉此放鬆肌肉，对肩颈、腰部疼痛都可能有效缓解。
高林孝光强调，之所以也对腰部有用，是因为肌肉之间有连动关係，大部分的肌肉都彼此密切连接。且绕手臂除了能运动到表层的斜方肌、阔背肌等肌肉，还能刺激到位于深层的肌肉「肩胛下肌」，因此可期待缓解疼痛的效果；活动也能帮助提升血液循环，进一步改善疼痛、僵硬。
日本东京医科大学整形外科副教授远藤健司也表示，透过绕手臂的运动能够活动肩胛骨，能让肩胛骨周围的提肩胛肌、菱形肌也被活动到，除了可能对驼背有改善效果外，也有利于提高血液循环、改善手脚冰冷问题。
手臂绕圈活动帮助改善肩颈、腰部等处僵硬疼痛
※建议每天至少做一次，要多做几次也无妨。
在家防疫忍不住用3C，肩颈酸痛风险大增
日本Athlete Gorilla针灸接骨院院长、针灸师高林孝光表示，受到新冠肺炎影响，许多患者因为经常在家、长时间使用电脑、智慧型手机，而有肩颈僵硬酸痛、腰痛等问题。而根据自身24年、超过10万人的诊疗经验，高林孝光观察到，这经常是手部没能确实伸展而导致。
高林孝光说明，如果上半身肌肉的僵硬紧绷难以恢复原状，也会逐渐让肩膀、关节内的骨骼益发靠近，最后让手部如同变短一样越靠越近，甚至能从患者外观观察到手短的共同点，这可能还会影响到周遭部位，形成肩颈的僵硬，甚至是腰痛问题等。
对此，高林孝光建议用「绕手臂」来伸展因上述情况而「变短」的手臂，避免随之而来的僵硬，并放鬆肩胛骨下方深处的肌肉，进而使刺激传达到腰部与膝盖，藉此放鬆肌肉，对肩颈、腰部疼痛都可能有效缓解。
高林孝光强调，之所以也对腰部有用，是因为肌肉之间有连动关係，大部分的肌肉都彼此密切连接。且绕手臂除了能运动到表层的斜方肌、阔背肌等肌肉，还能刺激到位于深层的肌肉「肩胛下肌」，因此可期待缓解疼痛的效果；活动也能帮助提升血液循环，进一步改善疼痛、僵硬。
日本东京医科大学整形外科副教授远藤健司也表示，透过绕手臂的运动能够活动肩胛骨，能让肩胛骨周围的提肩胛肌、菱形肌也被活动到，除了可能对驼背有改善效果外，也有利于提高血液循环、改善手脚冰冷问题。
手臂绕圈活动帮助改善肩颈、腰部等处僵硬疼痛
※建议每天至少做一次，要多做几次也无妨。
- 站在镜子前，双脚与肩同宽、掌心朝前，确认双手长度。（做完运动后可以再次确认，检查是否有效伸展）
- 右手维持伸展状态，左手压住右臂腋下处，将右手臂尽可能大动作地向前绕7圈。
- 再换成向后绕7圈，另一只手也以同样方式进行。
