在家就能进行，还能兼顾有氧与无氧运动，这些都是爬楼梯的好处，甚至有人认为，在散步前先爬楼梯，能够提升消小腹的效果。但另一方面，错误的姿势与观念，却可能导致膝盖受伤。对此，韩国中医师郑世妍（정세연，音译）特别整理出四大要点，只要在爬楼梯时注意，就能够避免对关节造成损伤。
爬楼梯运动重点1：腰部挺直
由于爬楼梯容易累，有的人走到一半就会让上半身前倾，但这样的姿势会导致重心向前，每一步都会给予膝关节极大的冲击。因此，在爬楼梯时，肩膀、背部与臀部一定要维持一直线，同时在爬楼梯时，也要适时运用脚掌与臀部的肌肉，帮助让身体跟着脚步向上移动。
爬楼梯运动重点2：脚掌与膝盖方向
有的人在爬楼梯时，膝盖会向内缩，导致膝盖与脚掌方向不一致，此举会导致膝盖内侧组织损伤，因此一定要确定膝盖与脚掌都保持「11」字向前平行。然而，不可能一边爬楼梯还一边花心思注意脚掌与膝盖，就算真的可以，也反而容易变成弯腰驼背，让膝盖承受过大的冲击，因此郑医师也建议，在开始时就应该先确定膝盖与脚掌方向再开始，一但旦让身体熟悉正确的方式，就可以不必透过眼睛再行确认。
爬楼梯运动重点3：全脚掌踩地
若是单纯藉由脚的前端踩地，就会需要使用到小腿的肌力帮忙，因此会强化脚踝与小腿肌肉；反面，若是全脚掌踩地，则能够帮助训练臀部肌肉。虽然强化的部位不同，但郑医师也建议，若是没有特别要训练脚的特定肌肉，会建议以全脚掌踩地，如此一来不只会比较安全，还能够强化臀部与大腿肌肉，提升帮助膝盖吸收冲击的能力。
爬楼梯运动重点4：穿着膝盖护带
尤其是体重负担较大，或是关节本身就已经比较弱的民众，因为在爬楼梯的过程难免会对膝盖造成冲击，加上体重越大冲击也会越大，因此会建议穿着膝盖护带，帮助吸收膝盖受到的冲击，并且预防韧带与肌腱受伤的风险。由于护带在减缓冲击的同时，也会影响血液循环，如果长时间穿戴反而会导致膝盖弱化，因此会建议只要在运动时穿戴就好，不需要一整天都使用。
儘管走楼梯能够促进脂肪消耗，但郑医师也表示，除了一开始不能太贪心，必须给予身体适应的时间，她也提醒若是膝盖已经感觉到疼痛，或是在进行时发出怪声、感觉到疼痛，就必须马上停止，必要时也要寻求医师协助。
参考资料:
爬楼梯运动重点1：腰部挺直
由于爬楼梯容易累，有的人走到一半就会让上半身前倾，但这样的姿势会导致重心向前，每一步都会给予膝关节极大的冲击。因此，在爬楼梯时，肩膀、背部与臀部一定要维持一直线，同时在爬楼梯时，也要适时运用脚掌与臀部的肌肉，帮助让身体跟着脚步向上移动。
爬楼梯运动重点2：脚掌与膝盖方向
有的人在爬楼梯时，膝盖会向内缩，导致膝盖与脚掌方向不一致，此举会导致膝盖内侧组织损伤，因此一定要确定膝盖与脚掌都保持「11」字向前平行。然而，不可能一边爬楼梯还一边花心思注意脚掌与膝盖，就算真的可以，也反而容易变成弯腰驼背，让膝盖承受过大的冲击，因此郑医师也建议，在开始时就应该先确定膝盖与脚掌方向再开始，一但旦让身体熟悉正确的方式，就可以不必透过眼睛再行确认。
爬楼梯运动重点3：全脚掌踩地
若是单纯藉由脚的前端踩地，就会需要使用到小腿的肌力帮忙，因此会强化脚踝与小腿肌肉；反面，若是全脚掌踩地，则能够帮助训练臀部肌肉。虽然强化的部位不同，但郑医师也建议，若是没有特别要训练脚的特定肌肉，会建议以全脚掌踩地，如此一来不只会比较安全，还能够强化臀部与大腿肌肉，提升帮助膝盖吸收冲击的能力。
爬楼梯运动重点4：穿着膝盖护带
尤其是体重负担较大，或是关节本身就已经比较弱的民众，因为在爬楼梯的过程难免会对膝盖造成冲击，加上体重越大冲击也会越大，因此会建议穿着膝盖护带，帮助吸收膝盖受到的冲击，并且预防韧带与肌腱受伤的风险。由于护带在减缓冲击的同时，也会影响血液循环，如果长时间穿戴反而会导致膝盖弱化，因此会建议只要在运动时穿戴就好，不需要一整天都使用。
儘管走楼梯能够促进脂肪消耗，但郑医师也表示，除了一开始不能太贪心，必须给予身体适应的时间，她也提醒若是膝盖已经感觉到疼痛，或是在进行时发出怪声、感觉到疼痛，就必须马上停止，必要时也要寻求医师协助。
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