瑜珈中的姿势「Parsvottanasana」（金字塔式、深度侧弯延展式），原意是指「强力伸展的姿势」，藉由前弯的动作，除了可以帮助身体内侧，特别是腿部内侧得到伸展！由于也会让上半身被拉直、伸展，也需要用到体干的力量，因此对腹部、背部肌肉，都有锻鍊的效果。
日本瑜珈老师高桥阳介表示，Parsvottanasana除了能够帮助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身体侧面、帮助促进身体柔软度以外，若是姿势正确，还对调整骨盆、帮助骨盆恢复正确位置有很大的效果，甚至还有放鬆身心的作用。
不过日本瑜伽训练专家森和世也提醒，这个动作要在自己做得到的範围内进行，不可勉强，如果有背痛、脚痛、膝痛等问题，一定要立即停止哦！
打造优美腿部线条！瑜珈金字塔式这样做
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参考资料:
日本瑜珈老师高桥阳介表示，Parsvottanasana除了能够帮助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身体侧面、帮助促进身体柔软度以外，若是姿势正确，还对调整骨盆、帮助骨盆恢复正确位置有很大的效果，甚至还有放鬆身心的作用。
不过日本瑜伽训练专家森和世也提醒，这个动作要在自己做得到的範围内进行，不可勉强，如果有背痛、脚痛、膝痛等问题，一定要立即停止哦！
打造优美腿部线条！瑜珈金字塔式这样做
- 一边伸展脊椎一边深呼吸，再让脚踝、膝盖侧面、大腿外侧、肩膀、耳朵成一直线。左脚往后退一大步，双脚脚尖、骨盆朝向正面，双手交叠，掌心放在右腿上。
- 一边吸气一边将向前弯腰、伸展脊椎，再一边吐气，一边让视线朝向斜下方。双手放在膝盖上，上肢保持伸直，维持5个呼吸，让腿部得到伸展。
- 再继续慢慢向下伸展，让双手碰触地面，让额头靠近足部，保持10个呼吸再慢慢起身。如果过程中不小心驼背了，就先回到上一个动作先将脊椎伸直后重来。
- 结束后再换边做同样动作。习惯后可将双手弯到背后加强伸展效果。
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- 每天练习瑜伽「金字塔式」正骨盆，帮自己美腿瘦小腹
