近年流行健走，对于想持续运动保健，又担心运动伤害的人来说是不错的选择。甚至很多人努力「日行一万步」，设置计步器或手机APP来计算步数，可是物理治疗师胡逸惟认为，数量不是重点，质量要到才有效！
轻鬆健走好撇步
胡逸惟指出，常看到有人步伐小小的，甚至很可爱地就在家原地踏步计数，健走其实要以大一点的步伐，与肩同宽迈大步到微喘的程度，才能达到训练心肺功能与肌肉的目的。她说：「每个人迈出的步距、步频不同，所以就是尽量迈大步，感觉有点喘的状态，一天持续走30分钟以上。」
胡逸惟分享山林健走好处，如山中空气清新，富含芬多精，而且可以保证运动时间，都市可能没走多久就想偷懒坐车，进入山林就得走完一个距离。「我假日常背着宝宝爬山健行，其实欣赏美景运动很舒服，有氧时间提高很多，宝宝背在身前晃啊晃的就睡着了，他也很舒服…」她笑说。
对繁忙的现代人来说，伴随虫鸣鸟叫，边远眺美景边健走，疗癒又有效！尤其近郊步道设置愈来愈完善，只要穿着合适的运动鞋，随时可以逃离喧嚣健走山林。胡逸惟推荐：「像台北大纵走每段都很漂亮，或轻鬆点的象山等近郊，顺便看夜景也很棒。还有新北一些步道，我之前喜欢去内洞森林游乐区，老人家可以走平缓的路，往上有比较有挑战性的步道，全家大小都适合。运动完还可以吃饭、泡茶，是很推荐的阖家健走行程。」
物理治疗师胡逸惟
为防受伤，胡逸惟也提醒大家，平常走路多以脚跟着地，但健走会迈大步、脚抬高，最好要以脚掌中间着地，用足弓承受踏步的冲击力量。同时后脚会从「背屈」变为「跖屈」，离开地面前弹一下、启动往前推蹬的动作，才能缓冲地面传来的反作用力，髋、膝、踝关节也才能达到弹簧的功能，保护脚踝、膝盖等关节。
图说：Columbia FACET™ SIERRA OUTDRY™防水高筒健走鞋
胡逸惟在协助病人治疗时常见到不理想的步态，如外八、膝盖撞在一起或步伐不够宽、膝盖抬不够高…她解释，外八让动力线歪，内八会造成踝关节容易内翻，这时鞋子就很重要！她会建议他们尽量穿高筒一点的鞋子。关节不太好的人，一定要注意鞋子足弓的支撑要好、弹性要够。试穿的时候可以凹凹看鞋底弹性如何，左右、前后扭得动才有弹性。搭配正确的步态，都是保护关节的必要步骤。
如何挑选适合你的鞋子？
除了弹性之外，我们挑选鞋底也要尽量贴合自己足弓的形状，里面最好是软垫型的，足弓处微微凸起，可帮助底部紧压与放鬆。再来注意鞋子的楦头，脚趾头是抓地非常重要的工具，若不能自由展开或往下抓就不合适，她常看到拇指外翻的患者，都是因为鞋子楦头相对小于脚掌宽度，所以试穿时一定要观察脚趾头能不能在鞋里上下灵活移动。
还有很多人患足底筋膜炎、长骨刺、退化等，多因为鞋子足跟的支撑不够好，可以把鞋跟往下凹，凹不下去才能很好地包覆足跟。注意试穿时脚踝上下动动看，鞋杯的高度不能超过、咬到脚踝或卡到阿基里斯腱。最后，鞋带绑得刚好服贴足部就好，不要太鬆、除非竞赛跑步也不用太紧，给足弓足够的空间活动。
台湾步道常有碎石、湿滑等地形，胡逸惟叮咛挑选登山鞋时，因为脚踝用到的角度比较多，要选足踝包覆好的。而且最好是防水材质，因为山林里较湿滑，尤其是有青苔的地方，为了预防跌倒，底部止滑功能非常重要。碰到天雨路滑、或平衡不好的人，上下坡最好用登山杖帮忙支撑，底面积更大更稳定，增加缓冲、帮助平衡，安全之外对关节也比较好。
最后她建议大家，行前最好先做热身，爬山前先跑一下或伸展，把身体暖开了再运动。爬完后可以先洗个澡，然后局部沖冷水、泡冷水或冰敷，让关节降温避免发炎。如果关节会痛或脚部肿胀，要把脚抬高帮助循环，
轻鬆健走好撇步
胡逸惟指出，常看到有人步伐小小的，甚至很可爱地就在家原地踏步计数，健走其实要以大一点的步伐，与肩同宽迈大步到微喘的程度，才能达到训练心肺功能与肌肉的目的。她说：「每个人迈出的步距、步频不同，所以就是尽量迈大步，感觉有点喘的状态，一天持续走30分钟以上。」
胡逸惟分享山林健走好处，如山中空气清新，富含芬多精，而且可以保证运动时间，都市可能没走多久就想偷懒坐车，进入山林就得走完一个距离。「我假日常背着宝宝爬山健行，其实欣赏美景运动很舒服，有氧时间提高很多，宝宝背在身前晃啊晃的就睡着了，他也很舒服…」她笑说。
对繁忙的现代人来说，伴随虫鸣鸟叫，边远眺美景边健走，疗癒又有效！尤其近郊步道设置愈来愈完善，只要穿着合适的运动鞋，随时可以逃离喧嚣健走山林。胡逸惟推荐：「像台北大纵走每段都很漂亮，或轻鬆点的象山等近郊，顺便看夜景也很棒。还有新北一些步道，我之前喜欢去内洞森林游乐区，老人家可以走平缓的路，往上有比较有挑战性的步道，全家大小都适合。运动完还可以吃饭、泡茶，是很推荐的阖家健走行程。」
物理治疗师胡逸惟
为防受伤，胡逸惟也提醒大家，平常走路多以脚跟着地，但健走会迈大步、脚抬高，最好要以脚掌中间着地，用足弓承受踏步的冲击力量。同时后脚会从「背屈」变为「跖屈」，离开地面前弹一下、启动往前推蹬的动作，才能缓冲地面传来的反作用力，髋、膝、踝关节也才能达到弹簧的功能，保护脚踝、膝盖等关节。
图说：Columbia FACET™ SIERRA OUTDRY™防水高筒健走鞋
胡逸惟在协助病人治疗时常见到不理想的步态，如外八、膝盖撞在一起或步伐不够宽、膝盖抬不够高…她解释，外八让动力线歪，内八会造成踝关节容易内翻，这时鞋子就很重要！她会建议他们尽量穿高筒一点的鞋子。关节不太好的人，一定要注意鞋子足弓的支撑要好、弹性要够。试穿的时候可以凹凹看鞋底弹性如何，左右、前后扭得动才有弹性。搭配正确的步态，都是保护关节的必要步骤。
如何挑选适合你的鞋子？
除了弹性之外，我们挑选鞋底也要尽量贴合自己足弓的形状，里面最好是软垫型的，足弓处微微凸起，可帮助底部紧压与放鬆。再来注意鞋子的楦头，脚趾头是抓地非常重要的工具，若不能自由展开或往下抓就不合适，她常看到拇指外翻的患者，都是因为鞋子楦头相对小于脚掌宽度，所以试穿时一定要观察脚趾头能不能在鞋里上下灵活移动。
还有很多人患足底筋膜炎、长骨刺、退化等，多因为鞋子足跟的支撑不够好，可以把鞋跟往下凹，凹不下去才能很好地包覆足跟。注意试穿时脚踝上下动动看，鞋杯的高度不能超过、咬到脚踝或卡到阿基里斯腱。最后，鞋带绑得刚好服贴足部就好，不要太鬆、除非竞赛跑步也不用太紧，给足弓足够的空间活动。
台湾步道常有碎石、湿滑等地形，胡逸惟叮咛挑选登山鞋时，因为脚踝用到的角度比较多，要选足踝包覆好的。而且最好是防水材质，因为山林里较湿滑，尤其是有青苔的地方，为了预防跌倒，底部止滑功能非常重要。碰到天雨路滑、或平衡不好的人，上下坡最好用登山杖帮忙支撑，底面积更大更稳定，增加缓冲、帮助平衡，安全之外对关节也比较好。
最后她建议大家，行前最好先做热身，爬山前先跑一下或伸展，把身体暖开了再运动。爬完后可以先洗个澡，然后局部沖冷水、泡冷水或冰敷，让关节降温避免发炎。如果关节会痛或脚部肿胀，要把脚抬高帮助循环，
