虽然今年的秋老虎赖着欲走还留，大家也正好可以趁着暖阳多多到户外运动，不仅可以帮助提高身体的抵抗力，而且比起又湿又黏的大热天，现在温度稍低的状态下，运动起来更加舒适耐久。不仅有益健康，还能降低冬季带来的忧郁感，产生让心情愉悦的激素喔！
不过根据经验，一日转寒、跳崖式降温也常常发生，眼看着阳光普照其实气温很低，还是要依据冬季运动保暖的要领，注意保暖衣物的搭配与穿脱时机，尤其登山更要避免失温，运动前也要比平常多暖身5-10分钟，才能避免伤害喔！
冬季运动更要注意保暖、衣物乾爽
物理治疗师胡逸惟表示，冬天从事户外运动前一定要暖身！因为冬天微血管不容易扩张，在热涨冷缩的原理下，要维持一定温度下运动，才可以保持关节、肌肉等的血液循环。所以保暖很重要，对关节、肌肉等也有保护作用。
要察觉到自己是否有运动失温的徵兆，就是若觉得肌肉难以收缩，四肢动不开、感觉全身僵僵的、卡卡的，这时候就要注意可能太冷了。胡逸惟曾碰过许多不当的案例，起因都是运动前暖身不够；运动后又贪凉没有注意保暖。因为冬天运动时，肌肉状态本来就是比较僵的，猛烈运动下缺乏暖身又没有保暖，都很容易把肌肉拉伤。
她也遇过失温的案例，因为运动流汗，穿着的衣服材质如果较不能排汗，衣服变得湿湿黏黏的、黏在身体上，就容易提早造成失温。她建议这时换身乾燥的衣服比较好，湿湿的会让身体温度下降更快。也常看到有人打完球不擦汗，很容易失温，爬山的时候更要警觉，在高山上失温尤其危险，整个身体功能都会下降。
冬季户外运动穿搭「动」起来不要「冻 」
为因应冬天运动前后体温的变化，衣物要尽量採洋葱式的穿法。从运动前整个身体比较冷，必须特别注意保暖；运动中又会变热，要调节衣量、不闷汗；到运动完慢慢因为身体不动、热能则会流失，要注意不让温度流失得太快。
胡逸惟建议，里面可以穿得薄一点、能够排汗的衣服。一开始要穿得比较暖，等到心跳、血液循环都升上来了，再慢慢把衣服脱掉。衣服的材质一定要能吸湿排汗，让身体尽快恢复乾燥的状态。再来就要注意保暖，别让身体温度下降得太快，避免肌肉膨胀过后，一下子被外在温度影响，会过度僵硬，容易造成沾黏、或肌肉收缩不良等问题。
尤其在搭配山林健走等运动时，因为身体变湿会很快失温，所以挑选保暖衣服外层一定要防水。此外，有些羽绒外套可能碰到外层挤压或内容物等因素，保暖功能相对比较不好，热能比较容易流失，所以材质内容也很重要。
胡逸惟试穿过Columbia今年度新推出的Omni-Heat™ Helix保暖科技衣物，整体感想是非常暖！像Omni-Heat™ Helix刷毛上衣虽然看起来薄薄一件，却很轻、很巧，穿起来非常暖！如果在非常寒冷的地方，包括到高山上或非常冷的国家，或碰到寒流来袭、要对应很冷的天气的话，她说：「完全可以！里面只需要穿这么薄薄一件就好，要是外面再搭它的Omni-Heat™ Infinity黄金铝点外套一样既保暖又防水透气，我觉得可以挑战到0度左右！能把热锁在身体里，很特别，很厉害！ 」她说，保暖衣物的热传导原理包括：对流、接触、辐射等，黄金铝点羽绒外套就融合了以上全部的隔热功能，可把热能留在衣服里面，特别保暖。
大地配色，低调有型的刷毛上衣，穿来相当柔暖舒适，单穿也完全能符合刚刚说的运动需透气的要求。她分享：「试穿时天气很热，可是这个材质很厉害，穿来虽然暖，却不会有闷热的感觉。就是可以非常轻巧，又能做到吸湿排汗；保温同时又不会觉得闷热，流汗没办法排出来的感觉。非常适合推荐给冬季运动爱好者！」
热能保暖调节科技，帮助户外运动俐落又舒适
胡逸惟笑说以前还是登山小菜鸟时，曾经穿过毛衣上山，想说这样比较保暖，「但毛衣有个问题，它会吸汗但不会排掉啊！那一次就愈爬、身体愈重。」Omni-Heat™ Helix刷毛上衣的材质不像羊毛容易起毛球、或怕不好照顾，且快乾、遇水仍有好的保暖力，可直接用洗衣机清洗，相对于羊毛更好清洗保养。是冬天对羊毛过敏、讨厌痒刺体感的另一个好选择！
不过根据经验，一日转寒、跳崖式降温也常常发生，眼看着阳光普照其实气温很低，还是要依据冬季运动保暖的要领，注意保暖衣物的搭配与穿脱时机，尤其登山更要避免失温，运动前也要比平常多暖身5-10分钟，才能避免伤害喔！
冬季运动更要注意保暖、衣物乾爽
物理治疗师胡逸惟表示，冬天从事户外运动前一定要暖身！因为冬天微血管不容易扩张，在热涨冷缩的原理下，要维持一定温度下运动，才可以保持关节、肌肉等的血液循环。所以保暖很重要，对关节、肌肉等也有保护作用。
要察觉到自己是否有运动失温的徵兆，就是若觉得肌肉难以收缩，四肢动不开、感觉全身僵僵的、卡卡的，这时候就要注意可能太冷了。胡逸惟曾碰过许多不当的案例，起因都是运动前暖身不够；运动后又贪凉没有注意保暖。因为冬天运动时，肌肉状态本来就是比较僵的，猛烈运动下缺乏暖身又没有保暖，都很容易把肌肉拉伤。
她也遇过失温的案例，因为运动流汗，穿着的衣服材质如果较不能排汗，衣服变得湿湿黏黏的、黏在身体上，就容易提早造成失温。她建议这时换身乾燥的衣服比较好，湿湿的会让身体温度下降更快。也常看到有人打完球不擦汗，很容易失温，爬山的时候更要警觉，在高山上失温尤其危险，整个身体功能都会下降。
冬季户外运动穿搭「动」起来不要「冻 」
为因应冬天运动前后体温的变化，衣物要尽量採洋葱式的穿法。从运动前整个身体比较冷，必须特别注意保暖；运动中又会变热，要调节衣量、不闷汗；到运动完慢慢因为身体不动、热能则会流失，要注意不让温度流失得太快。
胡逸惟建议，里面可以穿得薄一点、能够排汗的衣服。一开始要穿得比较暖，等到心跳、血液循环都升上来了，再慢慢把衣服脱掉。衣服的材质一定要能吸湿排汗，让身体尽快恢复乾燥的状态。再来就要注意保暖，别让身体温度下降得太快，避免肌肉膨胀过后，一下子被外在温度影响，会过度僵硬，容易造成沾黏、或肌肉收缩不良等问题。
尤其在搭配山林健走等运动时，因为身体变湿会很快失温，所以挑选保暖衣服外层一定要防水。此外，有些羽绒外套可能碰到外层挤压或内容物等因素，保暖功能相对比较不好，热能比较容易流失，所以材质内容也很重要。
胡逸惟试穿过Columbia今年度新推出的Omni-Heat™ Helix保暖科技衣物，整体感想是非常暖！像Omni-Heat™ Helix刷毛上衣虽然看起来薄薄一件，却很轻、很巧，穿起来非常暖！如果在非常寒冷的地方，包括到高山上或非常冷的国家，或碰到寒流来袭、要对应很冷的天气的话，她说：「完全可以！里面只需要穿这么薄薄一件就好，要是外面再搭它的Omni-Heat™ Infinity黄金铝点外套一样既保暖又防水透气，我觉得可以挑战到0度左右！能把热锁在身体里，很特别，很厉害！ 」她说，保暖衣物的热传导原理包括：对流、接触、辐射等，黄金铝点羽绒外套就融合了以上全部的隔热功能，可把热能留在衣服里面，特别保暖。
大地配色，低调有型的刷毛上衣，穿来相当柔暖舒适，单穿也完全能符合刚刚说的运动需透气的要求。她分享：「试穿时天气很热，可是这个材质很厉害，穿来虽然暖，却不会有闷热的感觉。就是可以非常轻巧，又能做到吸湿排汗；保温同时又不会觉得闷热，流汗没办法排出来的感觉。非常适合推荐给冬季运动爱好者！」
热能保暖调节科技，帮助户外运动俐落又舒适
胡逸惟笑说以前还是登山小菜鸟时，曾经穿过毛衣上山，想说这样比较保暖，「但毛衣有个问题，它会吸汗但不会排掉啊！那一次就愈爬、身体愈重。」Omni-Heat™ Helix刷毛上衣的材质不像羊毛容易起毛球、或怕不好照顾，且快乾、遇水仍有好的保暖力，可直接用洗衣机清洗，相对于羊毛更好清洗保养。是冬天对羊毛过敏、讨厌痒刺体感的另一个好选择！
