你可能知道练瑜伽的好处，但它真的有那么神奇吗？全美前三大医学院之一的约翰霍普金斯大学证实，练习瑜伽能改善各种疼痛、焦虑不安、睡眠障碍、更年期不适、缓解关节炎并对心脏有益……，哈佛医学院也提出瑜伽能为身体带来多种健康益处，一起来看看吧！
美国约翰霍普金斯大学医学院与哈佛医学院认证， 瑜伽能带来的9大健康益处：
那该怎么避免在瑜伽中受伤？拥有美国瑜伽联盟认证的谢明儒医师表示，每个人的身体构造不同，千万不要勉强自己去做可能会受伤的动作，建议要有「3个不」：
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美国约翰霍普金斯大学医学院与哈佛医学院认证， 瑜伽能带来的9大健康益处：
- 提高力量、平衡与弹性
缓慢的动作与深呼吸，能增加血液流动并为肌肉暖身，在维持姿势的同时增进力量。
建议动作：树式 - 舒缓背痛
瑜伽与基本的伸展运动的效果一样好，能缓解腰痛患者的疼痛，并改善其活动力。美国内科医师学院也建议将瑜伽做为慢性腰痛的第一线的疗法。
建议动作：猫牛式 - 对心脏健康有益
定期练习瑜伽能减轻压力、降低身体发炎并有助于心脏健康。例如对心脏有威胁的高血压与体重过重，都能透过瑜伽来解决。（建议动作：下犬式） - 放鬆自己睡得更好
睡眠专家西摩博士认为，瑜伽的某些动作能帮助睡眠，但主要是在冥想的部份，也不是每种瑜伽都适合在睡前做。固定练习睡前瑜伽能帮助身体进入睡眠模式，且睡得更好。（建议动作：靠墙抬腿式） - 压力管理
美国国家卫生院认证，科学研究显示，瑜伽能支持压力管理、维持心理健康、正念、健康饮食、减重与优质的睡眠。（建议动作：摊尸式，又称为大休息） - 缓解关节炎等症状
根据约翰霍普金斯大学针对近期11项系统性回顾研究发现，温和的瑜伽被证明可以缓解关节炎患者的肿胀不适与疼痛。 - 促进瘦身与维持良好体重
研究发现，每週练习一次30分钟以上的瑜伽，并持续4年的人，在中年期间的体重增加比没有做瑜伽的人少。认为应该是练习瑜伽的人，对身体与食物、饱足与饑饿的敏感度都会比较高。 - 增强体质
瑜伽除了能舒缓身体与心理的紧张与焦虑，也能提高身体能力。针对一群久坐不动、从没练过瑜伽的人做实验，进行每週2次，至少3小时的瑜伽练习，8週后参与者的肌力、耐力、伸展度以及心肺功能都得到提升！ - 有助降三高
哈佛医学院指出，瑜伽对心血管相当有益，能降低高血压，并保持稳定。也有研究发现瑜伽能降低血脂与过高的血糖，减少对药物的依赖，因此被列入心血管疾病患者的康复计画中。
那该怎么避免在瑜伽中受伤？拥有美国瑜伽联盟认证的谢明儒医师表示，每个人的身体构造不同，千万不要勉强自己去做可能会受伤的动作，建议要有「3个不」：
- 不能痛：活动过程中如果有痛感会很危险，只要做到有紧绷感就可以
- 不能憋：瑜伽是缓慢的活动，要配合深层有序的呼吸，千万不要憋气
- 不要快：太快太剧烈的话，容易受伤或扭伤
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