想瘦身却又不想出门跑步怎么办？若场地空间充足，跳绳是个不错的运动，除了燃脂外还可锻鍊双腿肌肉。不过，跳绳需要一定的空间，也令不少民众感到困扰。日本专家表示，透过「放鬆跳」一样可以达到有氧运动与肌肉锻鍊效果！
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任、日本从事抗老化研究的先驱伊贺瀬道也，他以跳绳为基础，发想出了「放鬆跳」的锻鍊方式。他解释，身体中最大的肌肉群便是大腿前侧的大腿四头肌，活动该处便能有效率地燃烧脂肪。透过锻鍊大腿肌肉，也能提升基础代谢，塑造不易肥胖的身体。
放鬆跳的做法相当简单，伊贺瀬道也解释，只要让身体成一直线，以「棒状」为意象向上跳，接着着地时轻轻地弯曲膝盖即可。一听到「跳跃」，或许不少人会有需要跳高的想法，不过只要双脚稍微浮空就十分足够。由于突然要跳300次、400次相当累人，建议早、中、晚各1分钟跳100下即可。
左右手指交叉组合，手掌朝上，如向上伸展般进行放鬆跳。若想加强缩小腰围的效果，可在举手跳跃的同时扭转上半身。该动作能锻鍊脊椎两侧的竖脊肌等体干肌肉，同时展开肩胛骨，更能提升代谢效果。
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参考资料:
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任、日本从事抗老化研究的先驱伊贺瀬道也，他以跳绳为基础，发想出了「放鬆跳」的锻鍊方式。他解释，身体中最大的肌肉群便是大腿前侧的大腿四头肌，活动该处便能有效率地燃烧脂肪。透过锻鍊大腿肌肉，也能提升基础代谢，塑造不易肥胖的身体。
放鬆跳的做法相当简单，伊贺瀬道也解释，只要让身体成一直线，以「棒状」为意象向上跳，接着着地时轻轻地弯曲膝盖即可。一听到「跳跃」，或许不少人会有需要跳高的想法，不过只要双脚稍微浮空就十分足够。由于突然要跳300次、400次相当累人，建议早、中、晚各1分钟跳100下即可。
左右手指交叉组合，手掌朝上，如向上伸展般进行放鬆跳。若想加强缩小腰围的效果，可在举手跳跃的同时扭转上半身。该动作能锻鍊脊椎两侧的竖脊肌等体干肌肉，同时展开肩胛骨，更能提升代谢效果。
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