根据世界老化防止学会发表内容指出，若无规律运动，80岁的肌力将会降至35~40岁的一半。但其实有个简单的动作，不只随时随地都能做，除了能锻鍊肌肉外，还有助预防骨质疏鬆，以及后天扁平足等问题，而这个动作就是——踮脚尖。
被誉为「日本女性医疗第一人」，医学博士太田博明表示，其实只要踮脚尖，给予骨头体重和速度的适度负荷，就能有效率的刺激全身的骨头，释放「骨钙素」。
骨钙素是如今医学界十分注目的新物质，具有活化全身脏器，改善认知机能、预防动脉硬化，改善糖尿病等等功效。
日本骨质专科医师林泰史也指出，骨骼受到适度冲击时确实有助强化骨质，日常生活中也建议大步走、出力踩踏都有效果，还要搭配钙质补给、并适当晒太阳、摄取维生素D、K2来帮助钙质吸收与生成。
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被誉为「日本女性医疗第一人」，医学博士太田博明表示，其实只要踮脚尖，给予骨头体重和速度的适度负荷，就能有效率的刺激全身的骨头，释放「骨钙素」。
骨钙素是如今医学界十分注目的新物质，具有活化全身脏器，改善认知机能、预防动脉硬化，改善糖尿病等等功效。
- 大脑：骨钙素能维持神经细胞的结合，改善记忆和认知机能。
- 肝脏：提高肝细胞的代谢，让肝机能变好。
- 心脏：预防动脉硬化。
- 肠道：有益于小肠，能促进糖分等营养的吸收。
- 肾脏：提高肾脏机能。
- 胰脏：降血糖值，预防糖尿病。
日本骨质专科医师林泰史也指出，骨骼受到适度冲击时确实有助强化骨质，日常生活中也建议大步走、出力踩踏都有效果，还要搭配钙质补给、并适当晒太阳、摄取维生素D、K2来帮助钙质吸收与生成。
- 单手扶墙或家具，全身挺直。
- 踮脚尖将脚跟向上伸展，感受小腿肚微微痠。
- 3秒后慢慢放下脚跟，站稳休息1秒后再踮起。
- 一天做30回。
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