若要说到为什么冬天身体容易不适，温差疲劳（冷暖差疲劳）绝对是不可忽略的因素之一。不仅容易让人肩颈僵硬、痠痛，也会因为自律神经失调使人容易疲惫，产生头晕、失眠的状况。来看看有什么简单的居家活动可以快速克服温差疲劳吧！
冬天气温差距过大容易引起温差疲劳（冷暖差疲劳）！
温差疲劳（冷暖差疲劳）是指因温差过大，自律神经失调，而令身体出现的一系列不适症状，包括肩膀痠痛、头晕目眩、脸部泛红、食慾不振等。而冬天由于室内外温差巨大，更容易诱发此现象令身体不舒服。
除了室内外温差之外，明智国际医疗大学针灸学院院长伊藤和宪指出，温差疲劳也和运动不足有关。若自觉和3个月前的自己相比体重增加，连爬一层楼梯都觉得喘，就有可能是运动不足，而使肌肉量减少所造成的温差疲劳。因此，除了用暖暖包维持身体温暖外，也应藉由散步、间歇慢跑增加肌肉。
居家锻鍊2动作战胜冷暖差疲劳
不过，冬天时外出不仅温度低容易令高龄者产生心肌梗塞等心血管疾病风险，也容易因为天雨路滑、突发状况，甚至是没做好防护措施，使得民众外出运动受伤。
此时，若要靠运动改善温差疲劳，或许可以改成透过居家运动，强化肌力，打造不易引起温差疲劳的身体。来看看前芭蕾舞者、皮拉提斯教练武田亚希子有什么建议吧！
抬臀：垫脚尖撑起臀部
再来，是消除阴虚冷而僵硬的肩胛骨及肩膀僵硬的运动。首先，曲膝坐在地上，两手水平后拉，使左右肩胛骨靠拢、胸前突出，此时，手掌水平面向地板。
接着，边吐气边将前臂缓缓地向前方伸出，同时背部缓缓下放，好好地使用腹肌倾斜身体为其要点，肩膀放鬆地进行。最后，使用腹肌，缓缓地立起背部，重新回到缩紧肩胛骨的姿势，进行10次即可。
参考资料:
冬天气温差距过大容易引起温差疲劳（冷暖差疲劳）！
温差疲劳（冷暖差疲劳）是指因温差过大，自律神经失调，而令身体出现的一系列不适症状，包括肩膀痠痛、头晕目眩、脸部泛红、食慾不振等。而冬天由于室内外温差巨大，更容易诱发此现象令身体不舒服。
除了室内外温差之外，明智国际医疗大学针灸学院院长伊藤和宪指出，温差疲劳也和运动不足有关。若自觉和3个月前的自己相比体重增加，连爬一层楼梯都觉得喘，就有可能是运动不足，而使肌肉量减少所造成的温差疲劳。因此，除了用暖暖包维持身体温暖外，也应藉由散步、间歇慢跑增加肌肉。
居家锻鍊2动作战胜冷暖差疲劳
不过，冬天时外出不仅温度低容易令高龄者产生心肌梗塞等心血管疾病风险，也容易因为天雨路滑、突发状况，甚至是没做好防护措施，使得民众外出运动受伤。
此时，若要靠运动改善温差疲劳，或许可以改成透过居家运动，强化肌力，打造不易引起温差疲劳的身体。来看看前芭蕾舞者、皮拉提斯教练武田亚希子有什么建议吧！
抬臀：垫脚尖撑起臀部
这个动作是对身体前侧及背部血液循环好的运动。首先，曲膝仰躺在地，双腿、膝盖与肩膀同宽。边吐气边抬臀，并使背部离开地板，直到脊椎呈现一直线为止。
接着，就这样缓缓地提起脚后跟，体重不要完全施加在脚趾上为其要点。最后，脚跟缓缓下放后，脊椎也慢慢地回到地上。重複10次。
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再来，是消除阴虚冷而僵硬的肩胛骨及肩膀僵硬的运动。首先，曲膝坐在地上，两手水平后拉，使左右肩胛骨靠拢、胸前突出，此时，手掌水平面向地板。
接着，边吐气边将前臂缓缓地向前方伸出，同时背部缓缓下放，好好地使用腹肌倾斜身体为其要点，肩膀放鬆地进行。最后，使用腹肌，缓缓地立起背部，重新回到缩紧肩胛骨的姿势，进行10次即可。
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