增加下半身肌肉是逆龄抗老的唯一方法
☑增加肌肉的重要性
对30后半到40世代的女性来说，要「逆龄抗老」，就必须「锻鍊下半身肌肉」。这是我身为私人健身教练，帮助许多女性雕塑身材后所得到的结论。
无论男女，一旦到了40岁，都会明显感觉到自己身体的变化。这个年龄的人不外乎有三大烦恼：
「减肥越来越难。」
「身形走样、皮肤失去弹性。」
「总是昏昏欲睡，难以消除疲累感。」
想要抵挡身体衰退、拥有青春肉体，最有效的方法绝对是「锻鍊下半身肌肉」。
抗老和肌肉有什么关係？为什么是下半身？这个想法当然是有所根据的。首先，我们来思考一下为什么锻鍊肌肉能够抗老。
一般认为，要活化大脑，就要作脑力训练。但实际上，活化大脑最有效的方法莫过于运动。依据最新的脑科学研究，运动与使用肌肉，能让脑部的神经生长因子增加35％。
从「瘦身」的角度来看，脂肪是身体的热量来源，而肌肉则最能有效消耗脂肪。增加肌肉，就能在日常生活中消耗更多的热量，有效燃烧脂肪。如果肌肉量不足，即使食量没有特别大，热量往往也无法顺利消耗，进而囤积成脂肪。常有人说，随着年纪增长，越来越容易发胖；这是因为肌肉量减少，身体的「耗油量」也随之减少的缘故，和年龄没有什么关係。只要多运动、锻鍊肌肉，就能使身体恢复到年轻时一般，无论吃下多少东西，都可以消化掉。
肌肉量增加，也比较不容易产生疲劳感。爬一下楼梯就觉得脚痠的人，锻鍊肌肉后，上下楼梯会变得轻鬆许多。走几步就喊累的人，生活中的疲倦感也会大幅减少。
肌力训练等级─第3个月
前后跨步蹲（大腿）
20 回合／2～3组
Start Position 起始动作：在地板上站直。
平躺抬臀（臀部）
20 回合／2～3组
Start Position 起始动作：仰躺在地板上。
本文摘自《图解版．下半身肌力锻鍊法》／中野‧詹姆士‧修一（体适能教练）／漫游者文化
☑增加肌肉的重要性
对30后半到40世代的女性来说，要「逆龄抗老」，就必须「锻鍊下半身肌肉」。这是我身为私人健身教练，帮助许多女性雕塑身材后所得到的结论。
无论男女，一旦到了40岁，都会明显感觉到自己身体的变化。这个年龄的人不外乎有三大烦恼：
「减肥越来越难。」
「身形走样、皮肤失去弹性。」
「总是昏昏欲睡，难以消除疲累感。」
想要抵挡身体衰退、拥有青春肉体，最有效的方法绝对是「锻鍊下半身肌肉」。
抗老和肌肉有什么关係？为什么是下半身？这个想法当然是有所根据的。首先，我们来思考一下为什么锻鍊肌肉能够抗老。
一般认为，要活化大脑，就要作脑力训练。但实际上，活化大脑最有效的方法莫过于运动。依据最新的脑科学研究，运动与使用肌肉，能让脑部的神经生长因子增加35％。
从「瘦身」的角度来看，脂肪是身体的热量来源，而肌肉则最能有效消耗脂肪。增加肌肉，就能在日常生活中消耗更多的热量，有效燃烧脂肪。如果肌肉量不足，即使食量没有特别大，热量往往也无法顺利消耗，进而囤积成脂肪。常有人说，随着年纪增长，越来越容易发胖；这是因为肌肉量减少，身体的「耗油量」也随之减少的缘故，和年龄没有什么关係。只要多运动、锻鍊肌肉，就能使身体恢复到年轻时一般，无论吃下多少东西，都可以消化掉。
肌肉量增加，也比较不容易产生疲劳感。爬一下楼梯就觉得脚痠的人，锻鍊肌肉后，上下楼梯会变得轻鬆许多。走几步就喊累的人，生活中的疲倦感也会大幅减少。
肌力训练等级─第3个月
前后跨步蹲（大腿）
20 回合／2～3组
Start Position 起始动作：在地板上站直。
- 将双手交叉在背后，右脚向前跨出一步，且膝盖不要超过脚尖。
- 右脚脚尖往上翘，膝盖伸直，由后方支撑身体重量。
将注意力集中在右大腿后侧。
- 换左脚进行动作1～2。
平躺抬臀（臀部）
20 回合／2～3组
Start Position 起始动作：仰躺在地板上。
- 将双手平放在地板上，膝盖拱起，双腿张开到与骨盆同宽。
- 臀部向上抬高，保持膝盖到肩膀呈一直线，维持3秒钟。
- 重複动作1～2。
本文摘自《图解版．下半身肌力锻鍊法》／中野‧詹姆士‧修一（体适能教练）／漫游者文化
