年纪大了，心血来潮逛街爬山就可以了。走了几步，就觉得腰腿无力。只想坐着休息，体力大不如前？现代人缺乏运动，久坐不动的生活方式，使他们更容易出现肌肉僵硬和柔软的情况，这也导致身体循环不畅，未使用的肌肉衰退更快。每天一分钟，做比普通深蹲更简单的瑜伽深蹲法“花环式”！
腰腿无力，下蹲困难？练腰腿接骨板的瑜伽深蹲法
经常听人说深蹲是一种非常有效率的运动，但是真正去做的时候，却比想象的还要难？日本瑜伽老师千叶由香说，这可能是由于跟腱、小腿到大腿缺乏柔韧性，髋关节过于僵硬，或者腹肌、背部和腰腿的肌肉已经衰退，所以不可能一直顺利的进行下去。这时候可以使用瑜伽深蹲法，这种方法对改善膝盖和腰腿下降特别有帮助，帮助改善。
日本瑜珈老师千叶由香表示，这项运动对盆底肌非常有益，产前和产后都适合。它是老年妇女的有力伙伴。不仅可以锻炼腰腿，还能重组骨盆和软化髋关节，还有改善便秘、美腿的功效。很多日本孕期知识网站也推荐妈妈们做这个体式，可以放松僵硬的腹股沟，强健腿部肌肉。
拉伸腹股沟、大腿和小腿，改善下半身血液循环不良
日本瑜伽老师森和世也表示，这个动作可以拉伸到平时活动机会不大的部位，可以提高脚踝的柔韧性，收紧小腿，拉伸到腹股沟和大腿内侧，提高髋关节周围的健康。柔软度。
小腿被誉为“人体的第二心脏”。可以说是位于下半身的泵，负责将血液回流到上半身。一旦缺乏运动，肌肉萎缩、僵硬，下半身血液循环就会不畅。由于久坐和缺乏活动而使身体僵硬和阻塞，这也阻止了水分和旧废物从体内排出并积聚在下半身。从而造成体寒、易发胖体质，下半身明显肥胖。髋关节僵硬使骨盆歪斜，小腹突出，容易出现妇科问题。这个运动可以改善骨盆周围的血液循环，也有助于改善妇科疾病和缓解经痛。
《瑜珈深蹲法这样做》
如果觉得这个动作有难度，也可以回到STEP2，深呼吸1分钟。如果觉得脚后跟不舒服，可以在下面垫个毯子或垫子。
腰腿无力，下蹲困难？练腰腿接骨板的瑜伽深蹲法
经常听人说深蹲是一种非常有效率的运动，但是真正去做的时候，却比想象的还要难？日本瑜伽老师千叶由香说，这可能是由于跟腱、小腿到大腿缺乏柔韧性，髋关节过于僵硬，或者腹肌、背部和腰腿的肌肉已经衰退，所以不可能一直顺利的进行下去。这时候可以使用瑜伽深蹲法，这种方法对改善膝盖和腰腿下降特别有帮助，帮助改善。
日本瑜珈老师千叶由香表示，这项运动对盆底肌非常有益，产前和产后都适合。它是老年妇女的有力伙伴。不仅可以锻炼腰腿，还能重组骨盆和软化髋关节，还有改善便秘、美腿的功效。很多日本孕期知识网站也推荐妈妈们做这个体式，可以放松僵硬的腹股沟，强健腿部肌肉。
拉伸腹股沟、大腿和小腿，改善下半身血液循环不良
日本瑜伽老师森和世也表示，这个动作可以拉伸到平时活动机会不大的部位，可以提高脚踝的柔韧性，收紧小腿，拉伸到腹股沟和大腿内侧，提高髋关节周围的健康。柔软度。
小腿被誉为“人体的第二心脏”。可以说是位于下半身的泵，负责将血液回流到上半身。一旦缺乏运动，肌肉萎缩、僵硬，下半身血液循环就会不畅。由于久坐和缺乏活动而使身体僵硬和阻塞，这也阻止了水分和旧废物从体内排出并积聚在下半身。从而造成体寒、易发胖体质，下半身明显肥胖。髋关节僵硬使骨盆歪斜，小腹突出，容易出现妇科问题。这个运动可以改善骨盆周围的血液循环，也有助于改善妇科疾病和缓解经痛。
《瑜珈深蹲法这样做》
- 双脚掌着地，双脚分开比肩膀稍宽，脚尖朝外站立。
- 慢慢蹲下，注意不要让臀部碰到地板。
- 用手肘向外压膝盖，有收紧骨盆底肌肉的作用。保持这个动作，深呼吸1分钟。
如果觉得这个动作有难度，也可以回到STEP2，深呼吸1分钟。如果觉得脚后跟不舒服，可以在下面垫个毯子或垫子。
