运动健身

有氧运动帮忙降血糖！最消耗热量运动Top10，跳绳、跑步都没进前3名

运动百百种，你知道哪一种运动能帮你消耗更多热量吗？有氧运动除了需要氧气，也消耗许多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，运动可以扭转细胞与胰岛素之间恶化的...

运动健身 2022-05-23 有氧运动游泳拳击慢跑跳绳降血糖高血糖糖尿病
日本医师的呼吸操，放鬆肌肉脖子不僵硬、还能击退耳鸣！简单练习就有感

肩颈僵硬可以说是现代人的通病，这与使用 3C 产品及久坐少动的生活习惯有很大关係！

不过，你可能不知道，其实耳朵方面的情况，可能也有肩颈僵硬有关。根据《第二颈椎刺激呼吸...

运动健身 2022-05-20 舒缓痠痛运动 C2呼吸法交感神经肩颈僵硬耳鸣放鬆呼吸呼吸训练
走路5种特徵看脑中风、阿兹海默症！博士一个诀窍走出软Q血管

步幅是观察脑部异状的参考值

我认为，发现脑部异状最简单的方法，就是注意「步幅」。

年过四十之后，有些人会抱怨：「真讨厌，看到名人的脸却说不出名字。」这是每个人身...

运动健身 2022-05-19 运动好处失智走路
走路不是越大步越好！一个秘诀让大脑年轻、腿力回春瘦全身

「走路」可以说是最简单的运动方法，不需要考虑时间、场地，甚至是同伴，只要準备好一双鞋跟一条路线就能够轻易达成。比起单纯运动，走路实际上也有减肥，甚至是预防失智的效果，只要在...

运动健身 2022-05-19 走路/健走运动健走走路懒人运动有氧运动规律运动运动运动好处减重瘦身减重运动
消水肿、瘦下盘！一招臀肌锻鍊鬆开髋关节，循环好连手脚冰冷都改善

久坐一整天的学生、上班族，或是需要久站一整天的服务业人员，臀部肌肉都会因为长期维持同一姿势而僵硬、鬆弛下垂，不但可能引起水肿，骨盆血液流动不佳还可能导致腰痛。

日...

运动健身 2022-05-18 伸展运动髋关节骨盆臀部肌肉血液循环
蝴蝶袖是瘦身大魔王！教练3招除「袖」运动甩开最难瘦的掰掰肉

「蝴蝶袖」或许是许多减肥民众最大的烦恼，包含脂肪过多、肌肉量不足、皮肤弹性下降，甚至是错误的运动方式，由于蝴蝶袖的成因众多，让它成为减肥成效极难显现的地方。对于有类似困...

运动健身 2022-05-18 重量训练/重训蝴蝶袖健身健身训练上半身运动塑身运动无氧运动瘦身减重运动运动运动计画
O型腿矫正拉筋法，10秒有效改善O型腿！

如果有一双笔直的双腿，什么样类型的裤子都能驾驭，看起来修长好看，但是很多人的腿型却是偏向于O型腿。然而，除非带来相当的不便与疼痛，一般人多半会忽略自己的O型腿。专家提出警告...

运动健身 2022-05-17 矫正姿势运动 O型腿矫正拉筋膝盖关节长高检测
防疫在家这样动起来！10分钟间歇运动推荐，燃脂增肌效率赢过有氧

工作忙碌、事情好多，没有时间运动吗？试试看这一种！根据2019年《英国医学期刊》（BMJ）的回顾文献指出，若达到一样的燃脂效果，「间歇运动」比持续有氧省下了26％的时间。

减重医...

运动健身 2022-05-17 健身训练间歇运动重量训练/重训有氧运动燃脂肌肉深蹲
走路6个月，大脑年龄逆转9岁！多学一个诀窍把走路效益再放大

走路太平凡了，毕竟多数人都会走路，问题在于，你愿不愿意创造多走路的机会。

最新科学发现，只要前脚接着后脚一步步往前走，走六个月，就能将大脑里的时钟往回转。

发表在...

运动健身 2022-05-16 运动好处走路健康走路法走路/健走运动大脑神经认知障碍失智
每天5分钟鳄鱼步瘦出S腰！练核心甩肉肉肚、便祕水肿也消失！

低头往下一看，总是觉得腹部一圈游泳圈，高难度的锻鍊运动却让人难以长久坚持下去？对此，一篇由健身教练桑崎寛监修的文章指出，只要一天5分钟使用「鳄鱼步」，就能一口气锻鍊到侧腹与...

运动健身 2022-05-16 核心训练核心运动核心肌群瘦小腹小腹
脊椎歪掉让你莫名腰痛！单脚深蹲练核心、端正脊椎防腰伤

突如其来的腰痛，却始终找不到原因？问题可能出在脊椎！

久坐、姿势不良，让腰痛成为现代人的文明病，许多人甚至在不知不觉间，已经让脊椎悄悄歪斜变形。除了避免久坐、改善坐姿，也...

运动健身 2022-05-16 核心训练脊椎核心肌群核心运动单脚站
专家教3种运动，改善自律神经失调！不吃药也挥别头痛便祕

对于糖尿患者而言，下肢运动能够帮助调节血糖，但许多人不知道的是，让不少现代人感到困扰的自律神经失调，同样也能透过运动改善。由于许多自律神经失调，是来自于左右脑间的机能失调...

运动健身 2022-05-15 伸展运动自律神经失调运动大脑姿势不良矫正姿势运动
瘦肚子不用再靠仰卧起坐，更轻鬆的腹肌锻鍊3回合瘦出S腰！

一般若想要锻鍊腹肌，相信不少民众第一反应便是透过仰卧起坐等「收缩」腹肌的运动吧？事实上，日本专家、教练指出，透过伸展的方式，也能轻鬆锻鍊腹肌，打造腹肌的锐利线条！

腹肌...

运动健身 2022-05-14 健身训练腹肌伸展伸展运动麻糬
一招紧实体态的跪姿练习！同时锻鍊上下半身，甩开蝴蝶袖与大腿赘肉！

一般民众在日常生活中，使用电脑、手机、做料理…进行各式各样的活动，基本上都较常使用前臂，上臂后方的肌肉在日常生活中则较少使用。因此，若要甩掉在身上翩翩起舞的「蝴蝶袖」，除...

运动健身 2022-05-14 伸展运动手臂瘦手臂肌肉锻鍊瘦大腿瘦腰肩颈僵硬
爬山、下山如何避免膝盖痛？行前必知3组伸展操防拉伤、护关节

除了能够锻鍊身体，还可以欣赏优美的景緻，登山近年来成为越来越多人运动的热门选项。然而，有些民众却容易在登山后，感觉到膝盖疼痛，甚至可能会使退化性关节炎更加恶化。对此医师表...

运动健身 2022-05-14 走路/健走运动登山膝盖膝盖痛膝痛膝关节体重暖身伸展伸展操伸展运动
深蹲伤膝盖？膝盖不能过脚尖？深蹲第一教练解密

深蹲常见的迷思

迷思1：深蹲会让膝盖受伤

深蹲会让膝盖受伤的观念应该远远抛在脑后了。几十年前，因为重量训练动作的相关研究还非常少，且都是由运动伤害有关的医疗...

运动健身 2022-05-13 深蹲迷思
初学者也做得到的长寿运动！安慰剂训练法，大脑不老、人变年轻！

运动：利用阶段性的负荷，让外貌与大脑一起变年轻

渐进运动

「正确地接受痛苦」的第一项技法是，「渐进运动」。顾名思义，这是阶段性地提高负荷的运动方式的总称，目的...

运动健身 2022-05-13 运动好处运动大脑心理学对抗老化记忆力
内脏下垂害你经痛频尿腰背痠！扭腰弓箭步重整内脏

现代人常会产生许多腰痠背痛、便秘或频尿等症状，许多女性饱受经痛、小便失禁的困扰，屡屡求医却找不到根源，专家提醒，这些问题有可能是内脏下垂所衍生的症状！

锻鍊体干肌肉...

运动健身 2022-05-11 伸展运动胃下垂便祕频尿尿失禁伸展
梅雨季溼滑易摔倒！2招防滑体操，90岁传奇教练教你深蹲练肌力

经过了少雨的秋冬，台湾梅雨季终于来临，能稍缓缺水的现象。不过，当梅雨季到来，突如其来的大雨或连绵不绝的细雨濛濛都容易对高龄者带来滑倒危险。若要预防滑倒，除了止滑措施外，留意...

运动健身 2022-05-11 矫正姿势运动跌倒银髮族银髮族健康/长期照护高龄肌肉萎缩肌肉锻鍊肌肉
无法持续运动？美前总统御医教你把运动变好玩！

减肥是多数人的毕生志业，但每每听到「运动」两个字，就立刻浑身无力、兴致缺缺。然而，相信没有人会讨厌「游戏」吧？美国前总统柯林顿御医马克‧海曼在《血糖解方》书中分享自己平...

运动健身 2022-05-10 运动好处有氧运动规律运动运动运动计画柔软度伸展操减重
练出年轻体态，从睡前一分钟开始！臀部运动美腿正骨盆

成天久坐不仅会造成下半身的肥胖，臀部受到压迫血液循环不良、肌肉僵硬，也是造成腰痛、骨盆歪斜以及下半身肌肉负担过重的原因，让近年来日本的运动专家们，越来越重视针对「臀部」...

运动健身 2022-05-10 矫正姿势运动臀部久坐血液循环肌肉身体僵硬腰痛骨盆
走路走错，日走万步也伤身！6个走路秘诀和慢性痠痛说掰掰

有时候走路越走越痛，根本走不久，长期下来对走路更是反感，其实这是因为你走错方式或是鞋子穿错了！到底怎么走才是最理想的走路重点呢？整理6位专家的走路处方笺，一一告诉你！

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运动健身 2022-05-08 走路/健走运动健康走路法走路鞋子尺寸与挑选指南鞋子姿势健走快走
找不準穴位也不怕！舒缓胀气的穴位按摩技法，肠胃一身轻！

什么是消除不适的恰当处理方式？

穴位与肌肉同时刺激，舒压功效绝佳

说到按摩，几乎所有人都会联想到中医学的「穴道」。不过，穴道位置的定位本来就很严格，而且大多是...

运动健身 2022-05-07 舒缓痠痛运动穴道按摩胀气便秘便祕
静心瑜伽「抱膝式」，活化肺部呼吸功能、紧实小腹调整骨盆！

抱膝式（Wind Relieving Pose / Pawanmuktasana）

好处：除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因为有使用体干的肌肉，还能达到紧实小腹的效果，同时还可以矫正骨盆！当心情无法沉静，不安...

运动健身 2022-05-06 瑜伽瑜珈驼背姿势不良肌肉抱膝式瘦身
水喝不够，肌肉会偷偷流失！不只吃蛋白质还有3招增肌降血糖

「增肌」是许多人健身的目的，除了能够让体态变好看、增加体能，肌肉还能够帮助储存剩余的血糖，帮助预防糖尿病发生。然而，想要增肌并不是单方面一直重训、喝喝高蛋白就好，韩国中医...

运动健身 2022-05-05 健身训练健身健身房增肌减脂肌肉肌肉锻鍊蛋白质睡眠补充水分

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有氧运动帮忙降血糖！最消耗热量运动Top10，跳绳、跑步都没进前3名

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O型腿矫正拉筋法，10秒有效改善O型腿！

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内脏下垂害你经痛频尿腰背痠！扭腰弓箭步重整内脏

梅雨季溼滑易摔倒！2招防滑体操，90岁传奇教练教你深蹲练肌力

无法持续运动？美前总统御医教你把运动变好玩！

练出年轻体态，从睡前一分钟开始！臀部运动美腿正骨盆

走路走错，日走万步也伤身！6个走路秘诀和慢性痠痛说掰掰

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