现代人常会产生许多腰痠背痛、便秘或频尿等症状，许多女性饱受经痛、小便失禁的困扰，屡屡求医却找不到根源，专家提醒，这些问题有可能是内脏下垂所衍生的症状！
锻鍊体干肌肉可避免内脏下垂
日本血流名医堀江昭佳提到，内脏并未被骨骼固定在一定的位置，而是靠肌肉来「hold住」，因此，一旦肌肉无力时，便会失去支撑体内内脏的力量，造成内脏下垂。
其中最常见的便是胃下垂，当上半部的胃处于正确的位置，但下半部的胃却出现下垂状况，消化功能会只剩下原本的3分之1！不仅进入胃里的食物难以消化，还会长时间滞留在胃中，连带导致肠道机能一同衰退，形成便秘。
而若是子宫脱垂，则会衍生出许多问题，轻则产生倦怠感与腰痠，较为严重时则可能因压迫到膀胱，出现频尿、小便失禁甚至是在阴道口出现脱出物，严重影响生活品质。
内脏下垂除了让外观上出现小腹外，内脏机能也将逐渐衰弱，若要重整内脏机能，势必得先训练体干肌肉，提高支撑内脏的力量，帮助内脏重新归位，让胃肠逐渐恢复消化吸收的功能，也能让小腹自然消失。
帮助内脏归位伸展运动：扭腰弓箭步
日本瑜珈教练YUKIE提到，扭腰弓箭步的动作可以训练到腹斜肌、腿后腱的肌肉，强化体干能力，有助于稳定身体重心。
而腹斜肌是负责稳定上半身与旋转的深层肌肉，日本外科医师堀田由浩也指出，腹斜肌是支撑肋骨与骨盆间的重要肌肉，锻鍊腹斜肌便可协助内脏与肋骨归位，让小腹逐渐自然地消失，并改善肌力不足所导致的驼背问题。
重整内脏的扭腰伸展步骤
锻鍊体干肌肉可避免内脏下垂
日本血流名医堀江昭佳提到，内脏并未被骨骼固定在一定的位置，而是靠肌肉来「hold住」，因此，一旦肌肉无力时，便会失去支撑体内内脏的力量，造成内脏下垂。
其中最常见的便是胃下垂，当上半部的胃处于正确的位置，但下半部的胃却出现下垂状况，消化功能会只剩下原本的3分之1！不仅进入胃里的食物难以消化，还会长时间滞留在胃中，连带导致肠道机能一同衰退，形成便秘。
而若是子宫脱垂，则会衍生出许多问题，轻则产生倦怠感与腰痠，较为严重时则可能因压迫到膀胱，出现频尿、小便失禁甚至是在阴道口出现脱出物，严重影响生活品质。
内脏下垂除了让外观上出现小腹外，内脏机能也将逐渐衰弱，若要重整内脏机能，势必得先训练体干肌肉，提高支撑内脏的力量，帮助内脏重新归位，让胃肠逐渐恢复消化吸收的功能，也能让小腹自然消失。
帮助内脏归位伸展运动：扭腰弓箭步
日本瑜珈教练YUKIE提到，扭腰弓箭步的动作可以训练到腹斜肌、腿后腱的肌肉，强化体干能力，有助于稳定身体重心。
而腹斜肌是负责稳定上半身与旋转的深层肌肉，日本外科医师堀田由浩也指出，腹斜肌是支撑肋骨与骨盆间的重要肌肉，锻鍊腹斜肌便可协助内脏与肋骨归位，让小腹逐渐自然地消失，并改善肌力不足所导致的驼背问题。
重整内脏的扭腰伸展步骤
- 先跪在地板上，双手撑着地面后，抬起臀部，挺直背部与双腿，与地面呈现三角形的状态
- 接着将左脚大步迈出，踏在双手之间的位置，弯曲左膝并伸直右腿
- 双手在头上伸直合掌，接着往胸前移动并扭腰向左转，右手上臂靠在左大腿上，进行两个呼吸后回到原来的姿势，再回到动作1的姿势，换边进行，一天进行1个循环即可，而做动作时务必保持后腿与背部呈现伸直的状态，不要驼背与屈膝喔！
