一般民众在日常生活中，使用电脑、手机、做料理…进行各式各样的活动，基本上都较常使用前臂，上臂后方的肌肉在日常生活中则较少使用。因此，若要甩掉在身上翩翩起舞的「蝴蝶袖」，除了控制饮食外，锻鍊上臂必不可少！
骨盆矫正教练Naoko表示，若要紧实上臂，引动手臂后侧中部的肌肉是必要的。
以下训练动作，不仅可以紧实该部位，也能拉伸平时总是缩起的腹部、鼠蹊部、刺激前大腿，不仅达到甩掉蝴蝶袖的效果，对腹部与大腿的赘肉也有功效，还能活动肩胛骨周遭的肌肉。
一动作同时锻鍊上臂、腰部及大腿
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参考资料:
骨盆矫正教练Naoko表示，若要紧实上臂，引动手臂后侧中部的肌肉是必要的。
以下训练动作，不仅可以紧实该部位，也能拉伸平时总是缩起的腹部、鼠蹊部、刺激前大腿，不仅达到甩掉蝴蝶袖的效果，对腹部与大腿的赘肉也有功效，还能活动肩胛骨周遭的肌肉。
一动作同时锻鍊上臂、腰部及大腿
- 跪坐在地，踮起脚尖，臀部坐在脚跟上。然后上身向后倾倒，双手在肩膀正下方撑住身体。
- 一边缓缓吐气8秒，一边将臀部向上抬，感到臀部缩紧。体重放在手臂上，手向地板推出，可以感到下腹、鼠蹊部与大腿前侧伸展，目光看向斜上方。
- 一边缓缓吸气，一边臀部下放，接着再次抬起臀部，重複3～5次。
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- 一个动作同时锻鍊上臂、腰与大腿！甩开蝴蝶袖、大腿消赘肉
