私房瘦身术：跟我每天精準运动15分钟，一定瘦！ 进入内文前要先请你们注意一件事！黑面蔡妈妈提到的「瘦身」二字，指的都不是体重变轻，而是体脂减少、肌肉变多、代谢提高、体态...
工作或做家事的空档就能进行！利用简单的伸展运动来放鬆身体 老是坐着不动的人，要避免长时间久坐的风险 根据澳洲研究单位的调查显示，日本人坐着的时间排名世界第...
年纪增长、姿势不良让骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生产过后，都可能造成骨盆歪斜。骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，还可能造成脏器移位，甚至引发腰痛、驼背等诸多问题。 日...
韩星韩佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷练的瘦身操！再有效的运动只要动作複杂、时间太长，就容易让人却步。针对时间有限的现代人，洁西卡老师整理自己多年来的教学经验，独...
你的身体够软吗？确实要生活在这个世界上，身体能柔软到可以180度劈腿并不是必要条件，但日本私人教练比嘉一雄表示，有问题的并不是「身体不柔软」，而是「身体僵硬」。他指出，柔软...
居住在东京都的西川英子女士（当时八十三岁，化名）大约从六十岁开始，就深受双膝的慢性疼痛所苦，她常去的骨科都开给她药布或止痛药，同时也持续进行复健（能力回复训练）。 然而西川...
经痛应该是大多数女性都有过的痛苦经历，月经来时不仅有难以忍受的腹痛，更伴随着其他不舒适感产生。 美国女性杂誌《Self》的网站上介绍，其实瑜珈中有几个动作能够舒缓...
骨盆，位于身体的中段，是上半身与下半身两者之间的枢纽，必须得承受上半身跟脊椎的重量，更要传递这些力量到双腿，同样的也必须传递地面的反作用力从双腿再到脊椎。也因为这样，骨盆的...
许多民众觉得脖子、肩颈好不舒服，总是会下意识地想要揉揉脖子后方，敲敲肩膀。不过，这样的舒缓方式成效通常不彰，日本专家表示，更应该放鬆的部位其实是脖子前侧！ 相信大家都曾...
日本针灸师、指压师田口咲指出，若受到生理痛、更年期障碍等问题而烦恼的民众，可以从骶骨开始护理。 骶骨（日文：仙骨），又称荐椎，位于屁股缝隙的正上方，约手掌可以将其覆盖的位...
曾为了瘦身努力健身、跑步却始终甩不掉肚子上的「游泳圈」吗？这时，或许不少民众都曾有过呼吸就能瘦的想法。若曾经闪过这样的念头，不妨尝试看看「真空收腹法」，美国博士兼健身运...
许多人都会觉得「为什么大腿怎么样也瘦不下来」，专家指出，原因很可能出在「髋关节僵硬」。 日本知名塑身专家饭泽芳明表示，想要瘦腿，放鬆僵硬的髋关节更是重要关键，因为髋...
不少人即使天天运动，成效还是不如预期，家医科医师林安民突破盲点，告诉你在追求心中完美体态之前，应该要先建立健身的正确观念，才不会努力运动后，不但脂肪没少，还减掉了肌肉。要达到...
每天上班久坐久站，回到家还有许多事情要处理，每天都觉得全身肌肉紧绷僵硬，腰部赘肉也好像越来越多？推荐每天3分钟一口气放鬆从脖颈、背部到腰部的肌肉僵硬，轻鬆改善腰酸背痛，活化...
缺乏运动和姿势不良等原因，容易让内脏偏离正确位置，透过能锻鍊到整个腹部的运动，就能让内脏和骨盆归位，预防并改善腰痛之外，还具有消除腹部与腰侧赘肉，提高基础代谢率的效果。...
长期姿势不良，不但有可能让身高「缩水」，还可能因此让腰围变粗而显胖。 日本整体师中嶋光夫指出，不少人身材看起来比实际来得矮，这经常是因为骨盆歪斜、驼背等原因所导致...
核心肌群範围很广，因此训练方式也很多。其中，私人健身教练YUTORE在《地狱60秒肌力训练》一书推荐单车式捲腹（Bicycle crunch），能将核心锻鍊加以变化，虽然更艰难但也更有趣。 ...
在接触健身时我们或多或少都会听到一些 关于健身的「都市传说」，我也常常被学员提问，「健身该这样做吗？该这样吃吗？」等等，以下就来看看这些常见的健身相关迷思吧！ Q1： 健...
夏天运动又热又懒？瑜伽教练伊藤恵里认为，以瑜伽为基础的体操，简单就能强化内脏达到多种功能，例如促进肠胃蠕动、消化，其适合夏天容易疲倦的症状，这套体操针对久坐办公室、循环不好...
每10个人之中约8个人有颈椎过直或驼背的倾向 从一个人的站立姿势或走路姿势，我一眼便能出看出他是否有胸椎僵硬紧绷的问题。 因为胸椎僵硬的身体形状有个非常大的...
中年后，无论做家事或久站都好容易累？或者，明明才30、40岁，却已经有个比存款还惊人的肉肉肚子？当我们生活习惯不良、运动少，促使提早老化的健康杀手「肌少症」正悄悄找上门，让身体长...
因为会对脊椎产生刺激，「转腰」除了会对椎间盘突出患者造成疼痛感，许多网路文章，甚至是医师，也会建议患者绝对不要进行需要转腰的伸展。然而，韩国神经外科医师李晶硕（이경석，音译）指...
日本瑜伽老师森和世表示，大腿内侧的「内收肌」是日常生活中较少用到的肌肉，也因此肌力容易衰退，造成邻近的骨盆歪斜，甚至引起膝盖疼痛、下半身水肿、手脚冰冷等问题，因此有必要针...
夏季白天户外艳阳高照，路上吹来的风都带着热气；夜晚闷热，如果不开电扇空调，即使坐着不动也会满身大汗，这种时期最让人难以坚持运动的习惯，结果再加上为了消暑而吃冰、喝饮料，无形中...
瑜珈中的姿势「Parsvottanasana」（金字塔式、深度侧弯延展式），原意是指「强力伸展的姿势」，藉由前弯的动作，除了可以帮助身体内侧，特别是腿部内侧得到伸展！由于也会让上半身被拉...
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