许多人都知道走路有益身心健康，甚至可预防失智，因此採取日行万步策略，强迫自己运动。不过，该目标对不少民众来说难以达成，也令人容易放弃。如今有新研究指出，每天走4000步即可降低...
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并有助提...
乳癌患者若因治疗产生副作用，也能透过瑜伽缓解 据说有半数以上的乳癌患者是在女性荷尔蒙（雌激素）影响下，癌细胞会增生的类型。对于这种类型的乳癌患者，通常会在动完手术以...
血压指的是血流冲击血管所引起的压力，虽然血压高未必会对身体带来不适症状，然而控制血压是预防心血管疾病的重要课题，否则未来恐增加心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病等慢性...
腰痛、膝痛、肩膀痛原因可能来自脚跟！平时踩在脚下的鞋子，也能对身体健康发出重要警示！日本专业医师指出，鞋底磨损的位置也可能与身体不同位置的疼痛有关。 脚跟如果出现歪...
多动多健康，若总是坐着不动，不仅会增加脂肪，还会增加罹患代谢症候群、提高死亡率的风险，而健走，是个不错的有氧运动解方。相信不少民众都听过「每天健走30分钟」的说法，不过，日本专...
伸展纤瘦法的体验报告！ 我们请了3位想要轻鬆瘦身的女性来进行 伸展纤瘦法的体验，只需要约5秒的时间，就出现了立即效果，进一步持续进行了2星期后，身体曲线会有什么改变呢？请注...
「有效瑜伽」的关键1：从「脊椎」开始动，才能做出正确的瑜伽动作 从支撑身体的脊椎开始活动，才能在不勉强的状态下，达到最佳效果 前弯、后弯、扭转……，在现代生活下，脊椎...
夏天气温高，不少民众都会开着冷气入睡，然而早上起床的时候，却总觉得身体睏倦好不舒服。这或许是身体受寒，导致血液循环变差、肌肉僵硬所致。来看看日本瑜珈教练有什么躺在床上就...
血管隐形杀手就在你身边！ 国内18岁以上的高血脂盛行率超过20％，每5个人当中就有1个人有高血脂。若属于以下族群或40岁以上，建议定期抽血检测，若无异常每3年检查一次，有异常...
皮拉提斯被认为能够帮助训练核心肌群、舒缓腰痛，但部分民众或许会发现，有的时候反而会容易越做越痛。事实上，就算是伸展也可能会压迫到脊椎，导致椎间盘突出等症状加剧，而韩国复健...
让瑜伽「做完立即见效」的祕诀─顺序 瑜伽，实际上也是一种专注感的练习。想要完全发挥瑜伽的功效，可不能只是茫茫然的依样画葫芦的做动作。请依照下述所示的顺序，将注意...
瑜伽由呼吸、冥想与体式所构成，可促进身心平衡 说到瑜伽，或许有很多人的印象是「适合年轻女性」、「看起来很难」或「需要柔软度」，感觉自己若要做瑜伽，难度很高。 ...
随着年龄渐长，许多民众渐渐变得较难吞嚥，一次吞嚥量变少可能是不少民众的感受。而造成该现象的原因，不仅是喉咙肌力降低，也可能和姿势有关。日本专家指出，吃饭前可伸展大腿，以校正...
一般说到驼背，我们脑中想到的不外乎是个子过高，或是年纪大的高龄者。虽然没有良好的体态，却也不是什么重大疾病。 日本宝岛社出版社将最新的健康常识，集结整理成书的《健康の常...
有助放鬆身心：3种休息姿势 鳄鱼式－Makarasana 呈俯卧姿后全身放鬆，这是瑜伽最具代表性的休息姿势之一。由于全身压在地面上而容易感觉到腹部的动作，可体会到深度放鬆...
除了饮食、生活习惯容易造成下半身肥胖外，其实日常生活的「姿势」也可能影响下半身身形。有些容易忽略的日常NG习惯，都可能会造成下半身肥胖！ 翘脚、翘二郎腿：坐椅...
臀部与大腿的交界处 平常就不太走路的人， 臀部的肌肉愈容易鬆弛，臀部就会逐渐下垂。 会如此往往是因为该部位水肿与气血循环不顺，所以现在就用按摩让小屁屁暖和起来吧！...
生活中各种沉重的压力，总让肩头沉重，肩膀不自觉紧绷？从事上班族工作长时间使用电脑、使用3C产品等等习惯，让肩颈痛成了几乎人人都有的困扰，肩颈的血液循环不良，更是进一步会导致脸...
做滚筒，好好呼吸与身体对话 做滚筒，好好呼吸与身体对话，像是帮自己进行一场身心灵的SPA；慢慢呼吸、好好放鬆，聆听内在的声音。 如果你是从来没有用过滚筒的人，我必须先...
下犬式（Down Dog；Downward facing dog）在瑜珈的一连串动作当中相当具代表性！它能够伸展背部、手臂与腿筋，几乎是全身的部位，同时也能使人冷静，专注于自身。 就算没有瑜伽...
简单1动作，就能1次活动「肩胛骨」和「髋关节」，促进血液和淋巴循环，提高肩胛骨和髋关节的活动範围，打造不易水肿、不易疲劳的身体，帮助减肥。想瘦的人，不妨试试看吧！ ㄒㄧ...
骨盆打开，听起来似乎可怕又会让人变胖，但日本骨盆美容家柳泽友子表示，女性的骨盆本来就会随着生理周期而开合！想要消除体内虚寒、提升基础代谢率助瘦身，只要配合生理周期做不同的...
锻鍊核心有助舒压 由于多数人常处于轻度焦虑的状态，所以大家往往低估了压力对身体的影响。长期压力会提高罹患心脏病、癌症、失智症及忧郁症等重大疾病的风险。至于过...
感觉到中年以后不敌代谢，体重每年微幅增加，不知不觉肚子的脂肪越来越多。有时候我们会把变胖的原因归咎于「新陈代谢变慢」，其实，退休族群有时在家久坐不动，又缺乏运动，更是让小腹...
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