高血脂集齐癌症、肾衰竭12大致命威胁！靠这招3个月坏胆固醇大降17％
血管隐形杀手就在你身边！
国内18岁以上的高血脂盛行率超过20％，每5个人当中就有1个人有高血脂。若属于以下族群或40岁以上，建议定期抽血检测，若无异常每3年检查一次，有异常的话最好每3个月或依照医嘱追蹤。
一般情况下，血液中的总胆固醇之理想浓度为200mg/dL以下，空腹（即禁食12小时的情况）三酸甘油酯之理想浓度则必须小于130mg/dL，总胆固醇和三酸甘油酯其中之一（或两者）超过正常值时，就是高血脂症了。针对高风险族群其低密度胆固醇浓度则另有建议的控制範围。
心血管疾病的头号杀手
高血脂很难被察觉，初期几乎不会有任何症状，若想要及早发现，就要靠定期健康检查、检测胆固醇和三酸甘油酯的浓度。若有高血脂情况却不积极控制，脂肪便会堆积在血管内壁，引起局部发炎反应，形成黄色黏稠斑块会导致粥状硬化，并促进分泌使斑块纤维化的激素，加速动脉硬化的过程。久而久之，血管管腔变小，血液流通困难。硬化斑块有时会被血流冲击产生裂隙，在该局部形成血块，堵住血管而产生大病变。硬化的动脉将会引发各种心脏血管疾病。
血管堵住的情况发生在心脏就引起冠心病（冠状动脉心脏病），发生在脑就会出现脑中风，堵塞眼底血管将会导致视力下降或失明，发生在肾脏就会引起肾动脉硬化、肾功能衰竭，发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可能引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎或加重肝炎的情况，也与男性性功能障碍或俗称失智症的阿兹海默症息息相关。最新研究亦显示高血脂症可能与癌症的发病有关。
如何摆脱高血脂的致命威胁？
高血脂症与高血压、糖尿病等慢性疾病一样，无法完全治癒，但能够加以控制以降低血管硬化所引发的心血管疾病风险。除了要配合医嘱追蹤检查或药物治疗外，调整生活习惯更为重要，尤其要在饮食上做出改变，避免食用过多的糖分（果糖）、酒精、精緻澱粉、反式脂肪，水果摄取应适量，多吃富含膳食纤维食物。烹调时，除了要把握少油原则，选择健康油脂（富含单元不饱和脂肪酸的油品）有助减少坏的胆固醇（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）合成并排出体外。此外，维持心情稳定、不过度紧张与养成运动习惯也很重要。
初期高血脂症医师多半不会直接以药物治疗，而是会以健康饮食、运动习惯来控制。若3至6个月后血脂没有回归正常值或得到有效控制则应加入药物治疗。
多项研究证实，进行3至6个月的运动锻炼，可以使高密度脂蛋白胆固醇（HDL）增加5％以上，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）每增加0.4mg/dL，冠心病危险性就会降低2至3％。降低低密度脂蛋白胆固醇，要比增加高密度脂蛋白胆固醇更容易一些，在进行中等强度运动12周后低密度脂蛋白胆固醇就能下降17％。
本文摘自《运动比你想的还轻鬆》／陈俊忠（台湾健身运动医学推广协会理事长）／城邦文化
国内18岁以上的高血脂盛行率超过20％，每5个人当中就有1个人有高血脂。若属于以下族群或40岁以上，建议定期抽血检测，若无异常每3年检查一次，有异常的话最好每3个月或依照医嘱追蹤。
一般情况下，血液中的总胆固醇之理想浓度为200mg/dL以下，空腹（即禁食12小时的情况）三酸甘油酯之理想浓度则必须小于130mg/dL，总胆固醇和三酸甘油酯其中之一（或两者）超过正常值时，就是高血脂症了。针对高风险族群其低密度胆固醇浓度则另有建议的控制範围。
心血管疾病的头号杀手
高血脂很难被察觉，初期几乎不会有任何症状，若想要及早发现，就要靠定期健康检查、检测胆固醇和三酸甘油酯的浓度。若有高血脂情况却不积极控制，脂肪便会堆积在血管内壁，引起局部发炎反应，形成黄色黏稠斑块会导致粥状硬化，并促进分泌使斑块纤维化的激素，加速动脉硬化的过程。久而久之，血管管腔变小，血液流通困难。硬化斑块有时会被血流冲击产生裂隙，在该局部形成血块，堵住血管而产生大病变。硬化的动脉将会引发各种心脏血管疾病。
血管堵住的情况发生在心脏就引起冠心病（冠状动脉心脏病），发生在脑就会出现脑中风，堵塞眼底血管将会导致视力下降或失明，发生在肾脏就会引起肾动脉硬化、肾功能衰竭，发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可能引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎或加重肝炎的情况，也与男性性功能障碍或俗称失智症的阿兹海默症息息相关。最新研究亦显示高血脂症可能与癌症的发病有关。
如何摆脱高血脂的致命威胁？
高血脂症与高血压、糖尿病等慢性疾病一样，无法完全治癒，但能够加以控制以降低血管硬化所引发的心血管疾病风险。除了要配合医嘱追蹤检查或药物治疗外，调整生活习惯更为重要，尤其要在饮食上做出改变，避免食用过多的糖分（果糖）、酒精、精緻澱粉、反式脂肪，水果摄取应适量，多吃富含膳食纤维食物。烹调时，除了要把握少油原则，选择健康油脂（富含单元不饱和脂肪酸的油品）有助减少坏的胆固醇（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）合成并排出体外。此外，维持心情稳定、不过度紧张与养成运动习惯也很重要。
初期高血脂症医师多半不会直接以药物治疗，而是会以健康饮食、运动习惯来控制。若3至6个月后血脂没有回归正常值或得到有效控制则应加入药物治疗。
多项研究证实，进行3至6个月的运动锻炼，可以使高密度脂蛋白胆固醇（HDL）增加5％以上，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）每增加0.4mg/dL，冠心病危险性就会降低2至3％。降低低密度脂蛋白胆固醇，要比增加高密度脂蛋白胆固醇更容易一些，在进行中等强度运动12周后低密度脂蛋白胆固醇就能下降17％。
本文摘自《运动比你想的还轻鬆》／陈俊忠（台湾健身运动医学推广协会理事长）／城邦文化
