运动健身

游泳、骑脚踏车改善腰痛下背痛？2件事错了反增腰部负担

说到帮助脊椎健康的运动项目，许多人或许会想到游泳，甚至是自行车，但事实上，从事这些运动同样会对脊椎产生风险，若不注意还可能反而受伤。为了帮助民众正确了解这些运动的方式，韩国...

运动健身 2022-10-18 矫正姿势运动脊椎脊椎管狭窄症复健运动运动运动伤害游泳骑单车腰腰椎
一颗网球舒缓肌肉痠痛？治疗师：10种情形小心发炎恶化！

龚老师开讲：
绝对不可使用网球按摩的情况！

➊急性发炎

红肿热痛是典型症状，例如挫伤等外力造成的发炎，在受伤之初1～2天先冰敷，之后改热敷，这期间绝不可做任何按摩，包括...

运动健身 2022-10-17 舒缓痠痛运动网球按摩发炎骨折水肿抽筋筋膜
滚一滚、按一按！2诀窍用网球放鬆筋肉，在家自己30秒解痠痛

学员见证：王台存 62岁广告业务

不舒服部位：颈椎、腰椎

本来要开刀的「脊椎痛」，没想到靠网球按摩就改善了！

以前年轻时喜欢运动、打球，打球时经常摔倒在地...

运动健身 2022-10-17 舒缓痠痛运动网球按摩肌肉肩颈痠痛
肩膀老是痠痛？这份清单上的动作别再犯！2招让你终结肩膀卡卡

姿势对预防受伤的效用

人们大都知道姿势不良会导致背痛，同时对肩膀的健康也会有不良的影响，像是圆肩、颈部如乌龟般前倾，对身体就会有很大的负面作用。经常游自由式的人...

运动健身 2022-10-16 矫正姿势运动姿势姿势不良伸展运动体操肩颈僵硬肩颈痠痛矫正
髋关节不平衡，膝盖跟着痛！2动作练对肌肉减轻膝关节负担

剖析肌肉组成，认识「效能肌锻鍊法」的科学原理

锻鍊腘旁内肌的神奇效果：不仅能使动作更灵活，还能有效预防、改善膝盖问题

「腘旁内肌」是指生长在大腿后侧肌...

运动健身 2022-10-14 健身训练抗老肌力训练膝盖大腿体操肌肉锻鍊骨盆运动腰痛
改善腰痛成因，你不可不知的臀肌训练术！

臀肌有力的好处

臀部肌肉如同全身的引擎部位，拥有强壮的臀部肌肉，不仅能帮助运动能力的提升，同时能稳定骨盆，避免下背部代偿效应的发生，进而减缓腰背压力。

帮助臀部训...

运动健身 2022-10-14 健身训练臀部肌力训练
睡得好才瘦得快！瑜伽名师一招睡前伸展，放鬆入眠提高代谢！

拖着疲累的身躯躺到床上，却辗转难眠，似乎怎么睡也睡不饱吗？
长期积累着疲劳，肌肉无法透过睡眠自然消除疲劳，连带导致血液循环不良，更会让体内代谢恶化，但透过睡前伸展操，提高代谢效...

运动健身 2022-10-13 舒缓痠痛运动燃脂呼吸失眠助眠体操肌肉锻鍊消除疲劳促进血液循环
自救腰痠背痛不用花大钱！5分钟棒球按摩法CP值大胜按摩椅

为了治疗腰痠背痛，许多人会不惜花大钱，买一张自己喜欢的按摩椅，但对于经济上相对不那么宽裕的民众，或许有更加经济实惠的选择。除了一般居家按摩中常出现的网球外，韩国江南摩克里...

运动健身 2022-10-13 舒缓痠痛运动疼痛痠痛筋骨痠痛肩颈痠痛腿部痠痛按摩网球按摩腰痛
背痛、手麻、脖子痠？20秒高效锻鍊法，从肩膀到手臂一起改善

剖析肌肉组成，认识「效能肌锻鍊法」的科学原理

锻鍊前锯肌的神奇效果：避免肩膀、背部、手臂出状况，还能充分发挥肩膀至整条手臂的力量

「前锯肌」分布在左右...

运动健身 2022-10-12 舒缓痠痛运动肩胛骨肌肉锻鍊颈椎僵直脊椎矫正姿势运动肩颈痠痛圆肩肩膀酸痛
抢救腰痛大作战！3招运动强化腰部肌肉是最好的护腰

根据统计，80%的人都曾经历过大大小小的腰痛，尤其是在现代久坐的生活型态下，腰部健康更是越来越多人开始关注的议题。儘管椎间盘突出、脊椎管狭窄等疾病，看似都与腰椎有关，但周边...

运动健身 2022-10-12 矫正姿势运动腰痛姿势不良姿势矫正复健运动舒缓痠痛运动运动
摆脱肩颈痠痛，必唤醒肩胛骨周边肌群！4个训练菜单推荐

因为久坐、长期使用电脑，肩颈痠痛、颈椎间盘突出，已经成为现代人的文明病，但相对于腰部、臀部等，可以藉由锻鍊该部位的肌肉进行锻鍊、预防病变，颈部该如何训练，或许是许多人面临的...

运动健身 2022-10-11 舒缓痠痛运动颈椎颈椎病变肩膀酸痛肩关节关节关节疼痛伸展运动伸展椎间盘椎间盘突出
牵一「脚」动全身！3招鬆足底筋膜，胀气便秘也改善

跖骨疼痛／前脚掌疼痛／前足肌腱炎

通常，我会把跖骨疼痛视为前足的足底筋膜炎。

前足肌腱炎常发生在 2 ∼ 4趾之间。常见于高冲击性的运动，如跑步，因为原来需承...

运动健身 2022-10-10 伸展运动足底筋膜炎足弓足部保养筋膜侯钟堡医师
10秒锻鍊足部的神奇效果！2动作远离拇指外翻、改善足底筋膜炎

剖析肌肉组成，认识「效能肌锻鍊法」的科学原理

锻鍊胫后肌的神奇效果：锻鍊小腿内侧肌肉，可强化双脚弹性，进而能牢牢抓住地面

「胫后肌」是生长在小腿内侧的肌...

运动健身 2022-10-09 矫正姿势运动肌肉锻鍊肌肉脚底足底筋膜炎鬆筋膜救疼痛小腿肌脚踝高足弓
活动臀部是对抗膝盖痛的捷径！1动作活化髋关节消除腰痛、膝盖痛

练臀，打造不痠痛的身体

臀部肌肉和下半身的所有动作，如坐、站、走、跑、停、转向等都有关。适度锻鍊臀部肌肉的运动，有助于打造「动作灵活，机动性高的身体」。

...

运动健身 2022-10-08 舒缓痠痛运动臀部伸展运动痠痛下半身肌肉锻鍊髋关节
明明没毛病，「瞎操心」却产生压力促发炎！2种绝佳运动帮身体灭火

你是真的累了，还是其实该动一动？

老实说，要区分你是身体累了需要休息，或是精神萎靡不振需要动一动，其实没那么容易。而且因为我们很多人都有点睡眠不足，而这两种情况都会让...

运动健身 2022-10-06 运动好处有氧运动高强度运动疲倦压力瑜珈散步太极拳运动不足
降血糖不输有氧运动！软筋伸展操找回软Q血管，防动脉硬化不腰痛

随着健康意识兴起，不少民众开始健身、运动以维持身体健康。不过，当民众在运动时，或许不少人都曾下意识地小看伸展的功效，或认为身体僵硬点也不会怎么样。不过，专家指出，伸展其实不...

运动健身 2022-10-05 伸展运动伸展操动脉硬化降血糖血糖
5分钟空气游泳燃脂降血糖！饭后降血糖运动3诀窍：深蹲超有感

吃完饭后到底要不要运动，以往民众观念总认为吃完饭后运动恐导致消化不良，不过若有血糖问题的民众可能要就此改观。专家表示，饭后运动不须激烈，坐在椅子上活动就能有效帮助民众控...

运动健身 2022-10-05 运动好处血糖降血糖高血糖游泳
坐椅子深蹲法，强心肺，打造瘦子体质

CP值超高！地表最强瘦身法

人体有超过600块肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下体积最大的肌群，练习深蹲可以有效集中锻鍊大腿前、后侧肌群，做一次标準的深...

运动健身 2022-10-01 深蹲心肺功能核心肌群核心训练核心运动运动
40＋后易自律神经失调！躺着做自律训练法，平心静气、好睡不疲劳

测量副交感神经的状态

Key Word

心率测量器／心跳次数／脉搏

To Do

藉由呼吸、心率和脉搏，掌握副交感神经的工作状况
熟练测量脉搏的方法
...

运动健身 2022-09-30 伸展运动副交感神经自律神经放鬆静心紧张深呼吸消除疲劳
消灭大腿内侧脂肪！跟着专家7秒鬆开内收肌，消水肿瘦出「大腿缝」

想纤瘦下半身、双腿是不少人的心愿，本想着可能是吃太鹹、水喝太少导致水肿，不过若已改善各种生活习惯还是对下半身感到不满，或许是内收肌群僵硬惹的祸。

放鬆内收肌不只...

运动健身 2022-09-30 伸展运动伸展操伸展肌肉水肿消水肿膝盖膝盖痛
晨跑、夜跑，哪个时间跑步好？跑对时间燃脂减肥更有效！

「跑步时间，早上、晚上比较好？」这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点，建议配合个人的生活作息决定，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。...

运动健身 2022-09-29 慢跑/跑步跑步慢跑运动燃脂减肥瘦身生活习惯
高强度运动后，他们的肌肉“溶解”了！

横纹肌也叫骨骼肌是我们常说的肌肉的一种但是看似健壮的肌肉远远没有我们想象中那么坚强
近些年来关于横纹肌溶解症的报道不断出现常发生在户外运动和健...

运动健身 2022-09-27 肌肉溶解
打造不疲劳身体的＋1有氧运动：散步太轻鬆，多做这1步帮体力升级！

养成运动习惯的「Plus One 训练」

To Do

在一般日常的训练上「加一」，让自己逐渐养成运动的习惯

用「Plus One 训练」逐步培养运动习惯

...

运动健身 2022-09-25 走路/健走运动有氧运动健走快走强化躯干运动训练走路跑走
步伐小的人更容易失智！研究实测：认知衰退风险高3倍

步伐小的人容易罹患失智症的证明

二○一二年，我们团队整理出的研究，发现一项惊人的事实。那就是──步伐小的人，认知功能容易衰退。而且更令人震惊的是──「
风险高达...

运动健身 2022-09-22 运动好处走路失智
练核心不只正姿势，还能活脑！深呼吸＋4招，6块肌、好成绩一次练出来

头脑变好的3个条件

之前我曾经多次引用哈佛大学医学系副教授约翰．瑞提所写的《运动改造大脑》这本书的内容。简单归纳这本书的话，就是现代社会大都认为运动是为了强身...

运动健身 2022-09-22 核心训练核心运动大脑氧气呼吸训练深呼吸注意力

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运动健身

游泳、骑脚踏车改善腰痛下背痛？2件事错了反增腰部负担

一颗网球舒缓肌肉痠痛？治疗师：10种情形小心发炎恶化！

滚一滚、按一按！2诀窍用网球放鬆筋肉，在家自己30秒解痠痛

肩膀老是痠痛？这份清单上的动作别再犯！2招让你终结肩膀卡卡

髋关节不平衡，膝盖跟着痛！2动作练对肌肉减轻膝关节负担

改善腰痛成因，你不可不知的臀肌训练术！

睡得好才瘦得快！瑜伽名师一招睡前伸展，放鬆入眠提高代谢！

自救腰痠背痛不用花大钱！5分钟棒球按摩法CP值大胜按摩椅

背痛、手麻、脖子痠？20秒高效锻鍊法，从肩膀到手臂一起改善

抢救腰痛大作战！3招运动强化腰部肌肉是最好的护腰

摆脱肩颈痠痛，必唤醒肩胛骨周边肌群！4个训练菜单推荐

牵一「脚」动全身！3招鬆足底筋膜，胀气便秘也改善

10秒锻鍊足部的神奇效果！2动作远离拇指外翻、改善足底筋膜炎

活动臀部是对抗膝盖痛的捷径！1动作活化髋关节消除腰痛、膝盖痛

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降血糖不输有氧运动！软筋伸展操找回软Q血管，防动脉硬化不腰痛

5分钟空气游泳燃脂降血糖！饭后降血糖运动3诀窍：深蹲超有感

坐椅子深蹲法，强心肺，打造瘦子体质

40＋后易自律神经失调！躺着做自律训练法，平心静气、好睡不疲劳

消灭大腿内侧脂肪！跟着专家7秒鬆开内收肌，消水肿瘦出「大腿缝」

晨跑、夜跑，哪个时间跑步好？跑对时间燃脂减肥更有效！

高强度运动后，他们的肌肉“溶解”了！

打造不疲劳身体的＋1有氧运动：散步太轻鬆，多做这1步帮体力升级！

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