学员见证：王台存 62岁 广告业务
不舒服部位：颈椎、腰椎
本来要开刀的「脊椎痛」，没想到靠网球按摩就改善了！
以前年轻时喜欢运动、打球，打球时经常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞击脊椎。二十多岁时，坐骨神经就已经出现问题、肌腱发炎，情况严重到医生建议我开刀治疗。但当时我不敢开刀，而「脊椎」的问题就这样困扰我至今。
我到医院照X光片检测，我的脊椎有4节已经退化了，它们处于一个脆弱的状况，无法承受外力的撞击，例如，如果车祸时脖子被向前甩，就会非常危险。从年轻到现在，四十多年来，我尝试过各种方式，复健按摩、三温暖、拔罐、打钉鎚……，西方医学方式、民俗疗法、游泳，只要能够缓和颈椎、脊椎痠痛的方法我都会去做。
三个月前，经由别的医生介绍我到龚治疗师诊所做复健，了解我长年深受疼痛所苦，是每週有两天要去做复健按摩的重患，龚治疗师介绍我使用「网球按摩」，这个方式我自己就可以做到，而且每天、随时随地都可以使用。第一次使用时，靠着墙壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，网球按压到肌肉深层，感觉非常舒爽，我非常惊讶一颗网球就能达到这样效果。因为网球有很好的弹性，再加上藉由身体重量强力按压，达到靠别人徒手按摩相同有效的舒缓。
听龚治疗师说，要将「网球舒缓痠痛」的方法出版成书籍，我觉得很棒，因为这是一项非常值得推广的方法，加上现代人多半因为姿势不正确，很少有人能避免肌肉痠痛的困扰。只要一觉得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花钱，而且过两天痠痛就又出现了。学会用「网球」在身上滚一滚、压一压，紧绷肌肉就会伸展开，筋骨舒张开、气血比较顺畅，身体自然就会健康。
滚一滚、按一按，只要掌握拿捏诀窍，1颗网球就能有效放鬆局部筋肉！
2大「基本」技法，站跪坐卧都适用，30秒有感解除痠痛！
网球是圆的，与人体接触，不外乎「滚动」和「按压」这两个基本动作，经过搭配和设计，就成为网球按摩的技法变化，无论站、跪、坐、卧都能运用。
1 「滚动」技法
「滚动」的目的，一则寻找「痛点」，二则「拨开黏连的肌纤维」。如果痛点刚发展不久，痛的位置多半明确且在表浅处，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛点会藏到较深处，痛感也变得模糊，这时必须靠滚动技法把痛点揪出来。另外，先在身上滚动网球，可以促进要按摩的部位血液循环，以及柔软肌肉，就是帮肌肉先做「暖身」。
滚动範围，顺着肌纤维方向滚动，在手臂上，纵轴约10公分，横轴约1至2公分；大腿、臀部等处，纵横各约5公分；如果是背部，纵横各约5至10公分。如果找到「痛点」，就对着点做「按压」，或是「滚动＋按压」，加强力道地滚动，这时纵横各1.2公分就够了。
进行时，先来回滚动寻找「痛点」，再慢慢缩小範围做确认；至于滚动速度，每秒不宜超过1公分，这样才能按压至深层确认疼组织位置。
滚动时，大部份部位直接手拿网球在疼痛部位滚动，但像是背部、臀部，无法手拿网球动作时，将身体压在球上，前后左右平移，让网球在肌肉上滚动。
2 「按压」技法
「按压」的目的在，将压力导入「痛点」，也就是肌筋膜的「激痛点」（trigger point），这里是肌纤维修补过度出现团块的地方，利用按压将团块消除。「痛点」的团块因弹性不佳，对抗外力的能力较弱，所以按压时会痛，痛度越大代表伤得越重。当按压感到疼痛，代表鬆筋的效果已开始发挥。
按压时，以30秒至1分钟为一次，休息30秒后，就可进行下一次的按压，通常做3至5次即可。刚出现痠痛之际，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次数可渐进式增加，做8至10次都无妨。
「按压」的方式有两种，一种是，双手对準「激痛点」用力按下网球。第二种，利用身体的重量，用力压网球，适用于身体所有背面部位。针对按摩的部位，选择较好使力的方法。
「滚动」网球技法
▼ 手拿网球在身上滚动网球时，摊平手掌较好动作。
不舒服部位：颈椎、腰椎
本来要开刀的「脊椎痛」，没想到靠网球按摩就改善了！
以前年轻时喜欢运动、打球，打球时经常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞击脊椎。二十多岁时，坐骨神经就已经出现问题、肌腱发炎，情况严重到医生建议我开刀治疗。但当时我不敢开刀，而「脊椎」的问题就这样困扰我至今。
我到医院照X光片检测，我的脊椎有4节已经退化了，它们处于一个脆弱的状况，无法承受外力的撞击，例如，如果车祸时脖子被向前甩，就会非常危险。从年轻到现在，四十多年来，我尝试过各种方式，复健按摩、三温暖、拔罐、打钉鎚……，西方医学方式、民俗疗法、游泳，只要能够缓和颈椎、脊椎痠痛的方法我都会去做。
三个月前，经由别的医生介绍我到龚治疗师诊所做复健，了解我长年深受疼痛所苦，是每週有两天要去做复健按摩的重患，龚治疗师介绍我使用「网球按摩」，这个方式我自己就可以做到，而且每天、随时随地都可以使用。第一次使用时，靠着墙壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，网球按压到肌肉深层，感觉非常舒爽，我非常惊讶一颗网球就能达到这样效果。因为网球有很好的弹性，再加上藉由身体重量强力按压，达到靠别人徒手按摩相同有效的舒缓。
听龚治疗师说，要将「网球舒缓痠痛」的方法出版成书籍，我觉得很棒，因为这是一项非常值得推广的方法，加上现代人多半因为姿势不正确，很少有人能避免肌肉痠痛的困扰。只要一觉得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花钱，而且过两天痠痛就又出现了。学会用「网球」在身上滚一滚、压一压，紧绷肌肉就会伸展开，筋骨舒张开、气血比较顺畅，身体自然就会健康。
滚一滚、按一按，只要掌握拿捏诀窍，1颗网球就能有效放鬆局部筋肉！
2大「基本」技法，站跪坐卧都适用，30秒有感解除痠痛！
网球是圆的，与人体接触，不外乎「滚动」和「按压」这两个基本动作，经过搭配和设计，就成为网球按摩的技法变化，无论站、跪、坐、卧都能运用。
1 「滚动」技法
「滚动」的目的，一则寻找「痛点」，二则「拨开黏连的肌纤维」。如果痛点刚发展不久，痛的位置多半明确且在表浅处，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛点会藏到较深处，痛感也变得模糊，这时必须靠滚动技法把痛点揪出来。另外，先在身上滚动网球，可以促进要按摩的部位血液循环，以及柔软肌肉，就是帮肌肉先做「暖身」。
滚动範围，顺着肌纤维方向滚动，在手臂上，纵轴约10公分，横轴约1至2公分；大腿、臀部等处，纵横各约5公分；如果是背部，纵横各约5至10公分。如果找到「痛点」，就对着点做「按压」，或是「滚动＋按压」，加强力道地滚动，这时纵横各1.2公分就够了。
进行时，先来回滚动寻找「痛点」，再慢慢缩小範围做确认；至于滚动速度，每秒不宜超过1公分，这样才能按压至深层确认疼组织位置。
滚动时，大部份部位直接手拿网球在疼痛部位滚动，但像是背部、臀部，无法手拿网球动作时，将身体压在球上，前后左右平移，让网球在肌肉上滚动。
2 「按压」技法
「按压」的目的在，将压力导入「痛点」，也就是肌筋膜的「激痛点」（trigger point），这里是肌纤维修补过度出现团块的地方，利用按压将团块消除。「痛点」的团块因弹性不佳，对抗外力的能力较弱，所以按压时会痛，痛度越大代表伤得越重。当按压感到疼痛，代表鬆筋的效果已开始发挥。
按压时，以30秒至1分钟为一次，休息30秒后，就可进行下一次的按压，通常做3至5次即可。刚出现痠痛之际，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次数可渐进式增加，做8至10次都无妨。
「按压」的方式有两种，一种是，双手对準「激痛点」用力按下网球。第二种，利用身体的重量，用力压网球，适用于身体所有背面部位。针对按摩的部位，选择较好使力的方法。
「滚动」网球技法
▼ 手拿网球在身上滚动网球时，摊平手掌较好动作。
