站着靠墙做
按压「提肩胛肌」：
① 无法躺着按压肩背时，可靠墙做。双膝略下蹲，先将网球放稳在左边提肩胛肌，向后用力压墙， 网球深压肌肉30秒～1分钟。
② 左肘向上抬起、放下，加强按压效果，重覆3～5回。再换按压右肩。
Step 2 按摩提肩胛肌
2-1 身体平躺，网球先压在左侧颈椎、肩膀交会处的「提肩胛肌」。上身肩背小範围做上下、左右平移，让网球在肌肉上滚动，寻找最痠痛点。
2-2 在痠痛点深压30秒～1分钟，接步骤2-3抬手，再重覆深压3～5回，每回中间休息30秒。
2-3 左手伸直侧抬与肩同高，再抬到头顶，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可减少次数，或不必每回都做。再换右肩做步骤2-1到2-3。
本文摘自《网球鬆筋按摩手册》／龚威亦（物理治疗师）／苹果屋
