说到帮助脊椎健康的运动项目，许多人或许会想到游泳，甚至是自行车，但事实上，从事这些运动同样会对脊椎产生风险，若不注意还可能反而受伤。为了帮助民众正确了解这些运动的方式，韩国神经外科医师李晶硕（이경석，音译）提醒，不论是哪个运动，一定要把握重点才能够达到功效。
游泳帮助脊椎健康？医：只有两种有用
「在临床上，许多民众会问XX运动对脊椎好吗？这其实是一个难以回答的问题。」李医师表示，随着情况不同，运动的效果也会不一样，甚至可以说「没有对所有人的脊椎都好的运动」。就原则上来说，包含游泳、自行车都是对于脊椎比较好的运动，但李医师也补充，只要进行的方式不对，它们也可能变成绝对不应该做的运动。
由于水会提供浮力，并且能够帮助训练核心肌群，游泳是适合锻鍊全身的运动，同时还能减少因为重力对脊椎造成的压迫，降低椎间盘及周边组织的负担，因此被认为对脊椎有益。在帮助全身肌肉平均发展的同时，也能够帮助促进脊椎健康。
平衡难抓恐受伤 游泳初学者尤其伤腰
「儘管如此，其实只有仰式跟自由式才有用。」李医师解释，在自由式的过程中，人体应该直线前进并因为划手不断左右摇摆翻转，因此能够达到强化肌肉的目的，「但有些人无法维持重心，导致前进的方向并不是一直线，在路线歪七扭八的同时，反而会对腰部产生负面影响。」同理，仰式在进行时，也应该要尽量保持重心，划手时仅仅是以脊椎为轴心进行转动，才能够避免对脊椎造成伤害。由于初学者学习游泳反而容易导致腰部负担，李医师建议若是没有学过游泳，就不应该尝试靠游泳解决脊椎问题，以免症状恶化。
此外，釜山大医院整形外科医师武英下（무영하，音译）补充，由于蝶式跟蛙式在呼吸时，下半身在水面下，上半身却要在水面上，这样的过程会压迫到腰部，因此会建议脊椎疾病患者尽量避免。
脚踏车对腰部好？姿势不压迫才有用
不只游泳，虽然自行车对于腰部健康有益，但每个人骑脚踏车的方式其实不尽相同，有的人会习惯弯曲身体，也有人骑的时候会把腰打直。至于正确的脚踏车骑乘方式，李医师表示，坐下时必须让重心确实地放在屁股上，而不是放在手上，可以藉由骑完脚踏车后手是否会痠痛，来检视自己的姿势是否正确。
此外，武医师也建议，尤其是椎间盘突出患者，必须注意尽量不要呈现弯腰驼背的姿势，避免压迫到脊椎骨，因此应该要选择不需弯腰骑乘的车款。
参考资料:
游泳帮助脊椎健康？医：只有两种有用
「在临床上，许多民众会问XX运动对脊椎好吗？这其实是一个难以回答的问题。」李医师表示，随着情况不同，运动的效果也会不一样，甚至可以说「没有对所有人的脊椎都好的运动」。就原则上来说，包含游泳、自行车都是对于脊椎比较好的运动，但李医师也补充，只要进行的方式不对，它们也可能变成绝对不应该做的运动。
由于水会提供浮力，并且能够帮助训练核心肌群，游泳是适合锻鍊全身的运动，同时还能减少因为重力对脊椎造成的压迫，降低椎间盘及周边组织的负担，因此被认为对脊椎有益。在帮助全身肌肉平均发展的同时，也能够帮助促进脊椎健康。
平衡难抓恐受伤 游泳初学者尤其伤腰
「儘管如此，其实只有仰式跟自由式才有用。」李医师解释，在自由式的过程中，人体应该直线前进并因为划手不断左右摇摆翻转，因此能够达到强化肌肉的目的，「但有些人无法维持重心，导致前进的方向并不是一直线，在路线歪七扭八的同时，反而会对腰部产生负面影响。」同理，仰式在进行时，也应该要尽量保持重心，划手时仅仅是以脊椎为轴心进行转动，才能够避免对脊椎造成伤害。由于初学者学习游泳反而容易导致腰部负担，李医师建议若是没有学过游泳，就不应该尝试靠游泳解决脊椎问题，以免症状恶化。
此外，釜山大医院整形外科医师武英下（무영하，音译）补充，由于蝶式跟蛙式在呼吸时，下半身在水面下，上半身却要在水面上，这样的过程会压迫到腰部，因此会建议脊椎疾病患者尽量避免。
脚踏车对腰部好？姿势不压迫才有用
不只游泳，虽然自行车对于腰部健康有益，但每个人骑脚踏车的方式其实不尽相同，有的人会习惯弯曲身体，也有人骑的时候会把腰打直。至于正确的脚踏车骑乘方式，李医师表示，坐下时必须让重心确实地放在屁股上，而不是放在手上，可以藉由骑完脚踏车后手是否会痠痛，来检视自己的姿势是否正确。
此外，武医师也建议，尤其是椎间盘突出患者，必须注意尽量不要呈现弯腰驼背的姿势，避免压迫到脊椎骨，因此应该要选择不需弯腰骑乘的车款。
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