拖着疲累的身躯躺到床上，却辗转难眠，似乎怎么睡也睡不饱吗？
长期积累着疲劳，肌肉无法透过睡眠自然消除疲劳，连带导致血液循环不良，更会让体内代谢恶化，但透过睡前伸展操，提高代谢效率，可消除疲劳进入熟睡状态，让睡觉也能轻鬆瘦！
长时间进行办公室工作时，手腕与肩颈都会因疲劳积累，导致肌肉容易僵硬，并产生驼背等不良姿势，连带造成血液循环恶化，让氧气无法顺利地传送给体内细胞使用，晚上也因压力大无法安稳熟睡，则更加难以消除疲劳，而形成恶性循环，使体内的代谢一直无法得到改善。
日本睡眠瘦身指导师友野直绪根据她的指导经验提到，只要改善睡眠品质，可减少食慾，平均每天可以减少摄取大约350～500大卡的热量。尤其睡眠的前3小时最为重要，有良好的睡眠品质才能促进身体分泌出生长激素，增加身体的肌肉量，提高基础代谢，并充分燃烧脂肪！
日本瑜珈老师森和世提到，以下动作可伸展侧腹，使呼吸更加深沉，并将氧气顺畅地传送给体内各个角落的细胞使用，晚上进行1个循环后，可有效消除疲劳，更容易进入熟睡状态。
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参考资料:
长时间进行办公室工作时，手腕与肩颈都会因疲劳积累，导致肌肉容易僵硬，并产生驼背等不良姿势，连带造成血液循环恶化，让氧气无法顺利地传送给体内细胞使用，晚上也因压力大无法安稳熟睡，则更加难以消除疲劳，而形成恶性循环，使体内的代谢一直无法得到改善。
日本睡眠瘦身指导师友野直绪根据她的指导经验提到，只要改善睡眠品质，可减少食慾，平均每天可以减少摄取大约350～500大卡的热量。尤其睡眠的前3小时最为重要，有良好的睡眠品质才能促进身体分泌出生长激素，增加身体的肌肉量，提高基础代谢，并充分燃烧脂肪！
日本瑜珈老师森和世提到，以下动作可伸展侧腹，使呼吸更加深沉，并将氧气顺畅地传送给体内各个角落的细胞使用，晚上进行1个循环后，可有效消除疲劳，更容易进入熟睡状态。
- 双脚尽量张开后深蹲，保持身体重心，骨盆中立，腰背挺直，脚趾踏稳避免膝盖内缩，双手至于两膝上。
- 一边吸气，将左手贴近耳朵伸直，再一边吐气，慢慢将上半身往右侧伸展。
- 一边吸气回到动作1，再一边吐气，伸直右手往左侧伸展，左右15回，即完成1循环。
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- 日本瑜珈名师睡前这样伸展，睡着继续瘦！
