剖析肌肉组成，认识「效能肌锻鍊法」的科学原理
锻鍊胫后肌的神奇效果：锻鍊小腿内侧肌肉，可强化双脚弹性，进而能牢牢抓住地面
「胫后肌」是生长在小腿内侧的肌肉。从小腿内侧的骨头（胫骨）的上方，经由小腿肚最深层的内侧，从内侧支撑着脚踝。这条肌肉的作用，是让脚踝往内侧的下方转动（内旋）或伸直脚踝（跖屈）。
因此，当胫后肌变成偷懒肌，脚踝到脚尖就很容易向外翻。与此同时，由于这条肌肉的功能变差了，用来让脚踝往内侧的下方扭转、伸直脚踝的肌肉，就得开始努力工作，以弥补胫后肌偷懒不工作的部分。
换句话说，负责让脚踝往内侧扭转的「胫前肌」就会变成勤劳肌，而负责伸直脚踝的「腓骨肌」也因而容易变得紧绷、僵硬。
如此一来，小腿肚到脚踝内侧的肌耐力就会变差，脚也不再使用靠近大拇指的肌肉。因此，当胫后肌变成偷懒肌，奔跑时就无法牢牢地对地面施加反作用力，同时，把身体的重心放低时也很容易失去平衡，无法按照自己的意思发挥速度和力量。
此外，当腓骨肌过度劳动，脚底的足弓就会下降。因此，当胫后肌变成偷懒肌，脚掌就比较难出力，甚至可能会因为足弓下降而变成扁平足；一旦出现扁平足的倾向，脚底的肌肉就主要都会被用在外侧，这么一来，也会对生长在靠近脚底的小指那一侧的肌肉造成负担，导致紧绷、僵硬。除此之外，胫后肌一旦偷懒，很容易拇指外翻，为了弥补大拇指那侧衰退的肌耐力，靠近小指的肌肉也必须更努力工作才行。
由此可见，只要锻鍊胫后肌，就能一口气解决整只脚的「恶性循环」。为了减轻小指侧的肌肉负担，锻鍊大拇指侧的「大鱼际肌群」也很有效。为此，请搭配第四章介绍的「大拇指鱼际肌锻鍊法」一起进行锻鍊强化。
锻鍊腓骨肌的神奇效果：改变重心，就能改善运动选手经常会有的高足弓和足底筋膜炎
「腓骨肌」是上一节胫后肌的拮抗肌，位于小腿的外侧，从小腿外侧的骨头（腓骨）的上方延伸到脚踝，是从外侧支撑脚踝的肌肉。这条肌肉的主要作用，是做出让脚踝向外扭转的外旋动作，以及伸直脚踝的跖屈动作。所以，一旦腓骨肌偷懒，外旋及跖屈的力道就会变差，帮忙出力的肌肉就会变成勤劳肌。也就是说，会对用于外旋的「伸趾长肌」和用于跖屈的「胫后肌」造成过度的负担。
这条胫后肌具有提起脚底足弓的作用，因此，当胫后肌变得紧绷、僵硬，脚底的足弓就会变得太高，形成高足弓的状态，也容易造成脚跟或脚背感到疼痛。不仅如此，就连用于提起四根脚趾的伸趾长肌（不包含大拇指）也会过度劳动，这些脚趾很容易浮起来、翻过来，导致由脚底的肌肉、肌腱构成的足底筋膜（脚底腱膜），被迫处于紧张状态，而当这个地方从紧绷发展至发炎状态时，即是许多热爱运动的人或运动选手身上经常会出现的「足底筋膜炎（脚底腱膜炎）」。
此外，生长在小腿的前侧到外侧的腓骨肌一旦开始偷懒，脚靠近小指侧的肌耐力就会变差，而为了弥补衰退的小指肌力，就必须过度使用靠近大拇指侧的肌耐力，用以支撑脚踝。
如前所述，当身体处于「腓骨肌变成偷懒肌→导致胫后肌紧绷、僵硬→变成高足弓」的状态，重心就很容易偏向外侧，如此一来，就必须用脚底靠近大拇指那一侧的肌耐力站稳在地上。
这么一来，连脚底靠近大拇指的肌肉也很容易变得紧绷、僵硬。所以，请搭配将在第四章介绍的「小拇指鱼际肌群」锻鍊法，强化双脚靠近小指侧的肌肉（小拇指鱼际肌群），藉此获得更强韧、更稳定的脚踝。
在第四章我将为各位介绍，坐在学校或办公室的椅子也可以进行的「腓骨肌锻鍊法」。请採取配合时间、地点、场合的方法，养成重点式地锻鍊腓骨肌的好习惯。
锻鍊胫后肌的神奇效果：锻鍊小腿内侧肌肉，可强化双脚弹性，进而能牢牢抓住地面
「胫后肌」是生长在小腿内侧的肌肉。从小腿内侧的骨头（胫骨）的上方，经由小腿肚最深层的内侧，从内侧支撑着脚踝。这条肌肉的作用，是让脚踝往内侧的下方转动（内旋）或伸直脚踝（跖屈）。
因此，当胫后肌变成偷懒肌，脚踝到脚尖就很容易向外翻。与此同时，由于这条肌肉的功能变差了，用来让脚踝往内侧的下方扭转、伸直脚踝的肌肉，就得开始努力工作，以弥补胫后肌偷懒不工作的部分。
换句话说，负责让脚踝往内侧扭转的「胫前肌」就会变成勤劳肌，而负责伸直脚踝的「腓骨肌」也因而容易变得紧绷、僵硬。
如此一来，小腿肚到脚踝内侧的肌耐力就会变差，脚也不再使用靠近大拇指的肌肉。因此，当胫后肌变成偷懒肌，奔跑时就无法牢牢地对地面施加反作用力，同时，把身体的重心放低时也很容易失去平衡，无法按照自己的意思发挥速度和力量。
此外，当腓骨肌过度劳动，脚底的足弓就会下降。因此，当胫后肌变成偷懒肌，脚掌就比较难出力，甚至可能会因为足弓下降而变成扁平足；一旦出现扁平足的倾向，脚底的肌肉就主要都会被用在外侧，这么一来，也会对生长在靠近脚底的小指那一侧的肌肉造成负担，导致紧绷、僵硬。除此之外，胫后肌一旦偷懒，很容易拇指外翻，为了弥补大拇指那侧衰退的肌耐力，靠近小指的肌肉也必须更努力工作才行。
由此可见，只要锻鍊胫后肌，就能一口气解决整只脚的「恶性循环」。为了减轻小指侧的肌肉负担，锻鍊大拇指侧的「大鱼际肌群」也很有效。为此，请搭配第四章介绍的「大拇指鱼际肌锻鍊法」一起进行锻鍊强化。
锻鍊腓骨肌的神奇效果：改变重心，就能改善运动选手经常会有的高足弓和足底筋膜炎
「腓骨肌」是上一节胫后肌的拮抗肌，位于小腿的外侧，从小腿外侧的骨头（腓骨）的上方延伸到脚踝，是从外侧支撑脚踝的肌肉。这条肌肉的主要作用，是做出让脚踝向外扭转的外旋动作，以及伸直脚踝的跖屈动作。所以，一旦腓骨肌偷懒，外旋及跖屈的力道就会变差，帮忙出力的肌肉就会变成勤劳肌。也就是说，会对用于外旋的「伸趾长肌」和用于跖屈的「胫后肌」造成过度的负担。
这条胫后肌具有提起脚底足弓的作用，因此，当胫后肌变得紧绷、僵硬，脚底的足弓就会变得太高，形成高足弓的状态，也容易造成脚跟或脚背感到疼痛。不仅如此，就连用于提起四根脚趾的伸趾长肌（不包含大拇指）也会过度劳动，这些脚趾很容易浮起来、翻过来，导致由脚底的肌肉、肌腱构成的足底筋膜（脚底腱膜），被迫处于紧张状态，而当这个地方从紧绷发展至发炎状态时，即是许多热爱运动的人或运动选手身上经常会出现的「足底筋膜炎（脚底腱膜炎）」。
此外，生长在小腿的前侧到外侧的腓骨肌一旦开始偷懒，脚靠近小指侧的肌耐力就会变差，而为了弥补衰退的小指肌力，就必须过度使用靠近大拇指侧的肌耐力，用以支撑脚踝。
如前所述，当身体处于「腓骨肌变成偷懒肌→导致胫后肌紧绷、僵硬→变成高足弓」的状态，重心就很容易偏向外侧，如此一来，就必须用脚底靠近大拇指那一侧的肌耐力站稳在地上。
这么一来，连脚底靠近大拇指的肌肉也很容易变得紧绷、僵硬。所以，请搭配将在第四章介绍的「小拇指鱼际肌群」锻鍊法，强化双脚靠近小指侧的肌肉（小拇指鱼际肌群），藉此获得更强韧、更稳定的脚踝。
在第四章我将为各位介绍，坐在学校或办公室的椅子也可以进行的「腓骨肌锻鍊法」。请採取配合时间、地点、场合的方法，养成重点式地锻鍊腓骨肌的好习惯。
