「跑步时间，早上、晚上比较好？」这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点，建议配合个人的生活作息决定，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。
晨跑V.S.夜跑，如何选择？
《从0开始学慢跑》一书指出，若以减肥为目的，建议晨跑较佳，早上的人体，会处于一天当中醣类最缺乏的状态，此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放鬆一整天因忙碌工作的身体与心情。
晨跑时的注意事项
起床后，由于刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，心跳与血压会随着活动量逐渐上升，若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床后不能立刻开始跑，务必先喝水补充睡觉流失的水分，并充分热身再进行。
夜跑时的注意事项
晚上运动的时间最好不要安排得太晚，避免运动使脑部释放脑内啡，使人感到兴奋，难以入睡。
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参考资料:
晨跑V.S.夜跑，如何选择？
《从0开始学慢跑》一书指出，若以减肥为目的，建议晨跑较佳，早上的人体，会处于一天当中醣类最缺乏的状态，此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放鬆一整天因忙碌工作的身体与心情。
- 促进血液循环，加速身体代谢
- 有效燃烧脂肪，达到瘦身减重的功效
- 可使人神清气爽，快速恢复精神
晨跑时的注意事项
起床后，由于刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，心跳与血压会随着活动量逐渐上升，若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床后不能立刻开始跑，务必先喝水补充睡觉流失的水分，并充分热身再进行。
- 消除一天的疲劳，帮助放鬆
- 身体较灵活减少危险性，可从事负担较重的高强度训练
- 有助眠效果，睡前4到5小时左右运动能睡个好觉
夜跑时的注意事项
晚上运动的时间最好不要安排得太晚，避免运动使脑部释放脑内啡，使人感到兴奋，难以入睡。
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