运动健身

（待补图）血清素让你不忧郁，日专家1分钟「下巴体操」刺激血清素分泌！

每天一起床就郁郁寡欢，时不时还会掉进坏心情漩涡，导致生活步调被大大打乱？这些情绪反应不一定是心理疾病，而可能是「下巴」的健康出问题。日本知名整体师汤山卓在观察1万名患者...

运动健身 2022-08-15 伸展运动下巴肌肉咀嚼肌颞颚关节症候群忧郁
失眠、耳鸣、晕眩！改善自律神经失调症状，30秒鬆开筋膜就有效！

时常肩颈僵硬疼痛、按摩都好不了？其实可能跟筋膜僵硬有关係！

日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示，筋膜是包绕着全身肌肉、血管、关节、神经的组织，包...

运动健身 2022-08-14 伸展运动失眠耳鸣伸展操伸展自律神经失调
一分钟呼吸6次，肺会「徵召」最多氧气！最佳活氧呼吸法提高脑功能

每分钟呼吸6 次，身心达到平衡的捷径

每分钟只呼吸3次需要一点练习。而且札卡罗的受试者发现，要获得与宇宙合而为一的感受，并且长时间保持清醒，并不容易。相较之下，每分钟...

运动健身 2022-08-11 懒人运动深呼吸血氧运动呼吸训练养肺
急性背痛是脊椎求救！上身扭扭操放鬆肌肉，背痛、肩膀僵硬一次解决

只是转个身要拿斜后方的物品或伸长手要拿放在书架上的东西，背部就突然一阵疼痛！日本脊骨神经医学协会会员．脊骨神经医学治疗师桧垣晓子表示，背部有自然的生理曲度，但背部複数的肌...

运动健身 2022-08-10 舒缓痠痛运动脊椎背痛腰痠背痛伸展操肩颈僵硬姿势不良
多活几年、到老不腰痛！从腹肌到小腿，4个动作练下半身肌肉！

随着台湾步入高龄化社会，健康地老去或许是每个人的愿望之一。而想要在老后能做自己喜欢的事，仍能四处「趴趴走」的话，除了存钱之外，「存肌肉」也十分重要，可确保自己老后的生活品...

运动健身 2022-08-09 健身训练深蹲腹肌股四头肌大腿小腿对抗老化老化
深蹲时脚尖要向前还是向外？徒手深蹲5要诀看看你都学会没

学习如何深蹲（徒手深蹲）

谈到深蹲，很多人通常马上开始讨论槓铃深蹲，却忘记了徒手深蹲的基础。如果我们没有在深蹲训练前準备好深蹲的动作能力，我们注定会失败。

我们...

运动健身 2022-08-09 深蹲姿势健身训练
大笑比仰卧起坐更锻鍊核心肌群！健身也健心3招调节压力不焦虑

坐正并保持微笑，打造身心健康系统

微调日常习惯可带来进一步的好处。久坐俨然成了另类的不良习惯，但如果坐的时候能够用到核心，例如挺直上半身、或跪或跨坐在一只健身球...

运动健身 2022-08-08 运动好处运动核心训练坐姿抗压肠胃健康肠躁症瑜珈大笑
痠痛一直好不了？2招按摩胸大肌，改善长年腰痛肩痛！

开发出胸部锻鍊一词的女性整体师朝井丽华表示，根据她多年来的整体经验，许多人久久整体都无法改善的腰、肩痠痛，其实都是因为肋骨周围肌肉以及胸大肌过于僵硬，连带拉扯到肩颈及腰...

运动健身 2022-08-05 舒缓痠痛运动腰痛肩膀酸痛按摩伸展放鬆淋巴
锻鍊腰大肌、调整骨盆不腰痛！3组动作躺着就能练

人人皆有可能活到100岁的时代已经到来，然而若要到百岁还能开心生活、不会变得需要看护、卧床不起，让自己能持续走路、活动的话，专家指出，锻练腰大肌相当重要，不仅对行动有帮助，还...

运动健身 2022-08-05 核心训练核心肌群核心运动腰大肌跌倒腰痛
运动不足酿急性血栓致命！日医大推「空气跳绳」减重又健身

「空气跳绳」减重又健身！
——没有绳子照样跳，宅在家更要好好运动

某天，一位医师前辈这么跟我说。「小鹿啊，你知道弹跳床运动吗？在家里用来减肥超有效的。」

我惊讶...

运动健身 2022-08-04 瘦身减重运动经济舱症候群跳绳忧郁运动心肺功能减重
75岁还可以伏地挺身！2动作徒手练核心，人不怕老背不痛！

中、高龄族群最怕跌倒，原因相当複杂，包括老化造成的身体功能退化、受伤后遗症、肌少症及居家环境因素等，都和跌倒的发生大有关係。从事教学银髮族练肌力课程已有8年时间的体适...

运动健身 2022-08-04 运动好处核心肌群核心训练核心运动
走路太小步，失智风险高3.4倍！5重点「学狮子走路」活化大脑

随着年纪渐长，走路的步伐似乎也跟着变小了，步行也不再如以往轻快，彷彿渐渐力不从心。然而，研究指出，步辐越小，失智症发症的风险越大，因此若发现自己走路时越走越小步，及时留意并加大...

运动健身 2022-08-01 运动好处失智症走路散步步行步态
「仙人体操」一天3次矫正骨盆，全身循环变好自然容易瘦！

时常觉得腰痠背痛、身体僵硬？常常手脚冰冷，全身血液循环不良，而且因为代谢低落，即使吃得少还是不停发胖？超简单的仙人体操，既能提高体温、改善虚寒，还有助于调整因为缺乏运动、姿势...

运动健身 2022-08-01 伸展运动髋关节核心肌群瑜珈放鬆伸展肌肉锻鍊骨盆瘦身操
比普通散步更强化下半身肌力！诀窍在你怎么走，不是走多久

高龄者若要维持健康、避免肌少症，透过正确地饮食规划维持营养均衡，以及规律运动、锻鍊肌肉维持肌力必不可少。而不少民众会採取健走维持有氧运动习惯。然而专家指出，单纯健走若...

运动健身 2022-08-01 走路/健走运动健走肌力训练肌力散步
筋膜歪斜让你痠痛失眠？跪姿90秒体操，矫正筋膜歪斜有解！

肩颈痠痛是现代人普遍有的毛病，虽然大多数人採取敲揉或是贴药布来缓解症状，但没多久又故态复萌，怎么样都无法根除 !

日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹...

运动健身 2022-07-28 舒缓痠痛运动体操伸展运动痠痛姿势不良血液循环自律神经筋膜筋膜歪斜
让腰部变轻盈！骨科医师的最强伸展操：重返不腰痛体质

使腰部变轻盈的毛巾伸展操

骨外科医师推荐！最适合长时间久坐、觉得腰部疲倦乏力的人

总感觉腰部疲倦乏力的你，是不是经常长时间久坐呢？若是对于这种疲劳警讯置之不...

运动健身 2022-07-28 伸展运动放鬆瘦腰腰痛
左三圈右三圈滚滚操，轻鬆让内脏、骨盆归位！

随着年纪增长，明明十分注重健康，忌口节制饮食，却觉得小腹一天比一天还要大？透过每天早起或是睡前躺在床上的时间，伸展双手双脚转圈，就能够消除凸腹！缺乏运动和姿势不良等原因，容易让...

运动健身 2022-07-28 瘦身减重运动内脏基础代谢燃脂瘦小腹腹肌
最新节拍超慢跑！一年甩肉24kg、4个小技巧助减脂降三高

你听过「超慢跑」吗？在早安健康网站上吸引了百万观看的「节拍超慢跑」影片，不费力却有效率，颠覆了传统跑步印象，「超慢跑」跑步方式更缓和、更不伤膝盖，特别适合熟龄族，除了可以帮...

运动健身 2022-07-26 慢跑/跑步超慢跑减脂瘦身糖尿病三高有氧运动
骨盆紧绷让你下背痛！活动臀肌＋腿部伸展2招修复紧绷痛

鸽式臀肌伸展
当你久坐了一整天，你的臀肌（屁股）可能变得紧绷而且疲弱。臀肌连结到骨盆，长时间下来，紧绷和疲弱的情况可能造成下背部疼痛和机能失衡。

当你补偿臀肌问题时，...

运动健身 2022-07-26 舒缓痠痛运动伸展伸展运动臀部腿部放鬆
自製拉筋版站3分钟！伸展肌肉活化代谢，改善腰痛消水肿！

近年来拉筋板讨论度爆表，许多健康节目也争相介绍，让拉筋板成为炙手可热的热销商品。这块小小的板子，到底有什么神奇的魔力呢？日本接骨院院长指出，拉筋板能帮助难以运动的年长者...

运动健身 2022-07-25 舒缓痠痛运动小腿膝盖痛腰痛放鬆伸展拉筋
每天20分种练核心！30年资深医师2大运动处方告别背痛

治疗和预防背部疼痛唯一最重要的方式，就是锻鍊强健且平衡的核心。核心是由控制腰盆髋複合体的二十九块肌肉所组成。它是你的重心所在，也是许多身体动作的源头。核心是个整合的...

运动健身 2022-07-21 舒缓痠痛运动捲腹放鬆伸展运动痠痛
徒手练核心还在仰卧起坐？医师一招死虫运动战胜腰痛不受伤

由于和站姿相比，坐姿的椎间盘压力会大上1.5倍，久坐也就容易导致腰痛、甚至是椎间盘突出及腰椎骨刺发生。为了缓解症状，有些人会选择伸展，甚至藉由运动强化相关肌群，但韩国中医师...

运动健身 2022-07-20 舒缓痠痛运动椎间盘椎间盘突出伸展伸展运动脊椎久坐腰椎飞轮复健运动
深蹲是训练之王！单脚分腿蹲瘦小腹、腰臀腿1次紧实！

近年来深蹲是十分火红的运动，又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。

不仅能锻鍊到核心肌群、消除内脏脂肪瘦小腹，还可强化背部...

运动健身 2022-07-19 深蹲肌力肌肉锻鍊
肌力衰退，屁股会变大！坐着拉拉脚伸展臀部，不再让脂肪堆积！

许多人知道自己有肩颈僵硬的问题，却忽略了臀部肌肉其实也会僵硬，血液循环不良造成虚寒，脂肪也变得容易囤积，导致屁股越来越大？透过每天简单的伸展，就能帮助放鬆紧绷肌肉。

...

运动健身 2022-07-18 伸展运动臀部骨盆呼吸伸展肌力训练
新手友善4组高效燃脂HIIT，运动结束还持续燃脂的惊人效果！

HIIT是高强度间歇训练（High Intense Interval Training）的缩写，指的是在短时间内利用高强度运动搭配极短的休息时间，提高消耗热量的能力。

我常以开车比喻，健身者就像驾驶...

运动健身 2022-07-17 健身训练高强度运动间歇运动燃脂

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运动健身

（待补图）血清素让你不忧郁，日专家1分钟「下巴体操」刺激血清素分泌！

失眠、耳鸣、晕眩！改善自律神经失调症状，30秒鬆开筋膜就有效！

一分钟呼吸6次，肺会「徵召」最多氧气！最佳活氧呼吸法提高脑功能

急性背痛是脊椎求救！上身扭扭操放鬆肌肉，背痛、肩膀僵硬一次解决

多活几年、到老不腰痛！从腹肌到小腿，4个动作练下半身肌肉！

深蹲时脚尖要向前还是向外？徒手深蹲5要诀看看你都学会没

大笑比仰卧起坐更锻鍊核心肌群！健身也健心3招调节压力不焦虑

痠痛一直好不了？2招按摩胸大肌，改善长年腰痛肩痛！

锻鍊腰大肌、调整骨盆不腰痛！3组动作躺着就能练

运动不足酿急性血栓致命！日医大推「空气跳绳」减重又健身

75岁还可以伏地挺身！2动作徒手练核心，人不怕老背不痛！

走路太小步，失智风险高3.4倍！5重点「学狮子走路」活化大脑

「仙人体操」一天3次矫正骨盆，全身循环变好自然容易瘦！

比普通散步更强化下半身肌力！诀窍在你怎么走，不是走多久

筋膜歪斜让你痠痛失眠？跪姿90秒体操，矫正筋膜歪斜有解！

让腰部变轻盈！骨科医师的最强伸展操：重返不腰痛体质

左三圈右三圈滚滚操，轻鬆让内脏、骨盆归位！

最新节拍超慢跑！一年甩肉24kg、4个小技巧助减脂降三高

骨盆紧绷让你下背痛！活动臀肌＋腿部伸展2招修复紧绷痛

自製拉筋版站3分钟！伸展肌肉活化代谢，改善腰痛消水肿！

每天20分种练核心！30年资深医师2大运动处方告别背痛

徒手练核心还在仰卧起坐？医师一招死虫运动战胜腰痛不受伤

深蹲是训练之王！单脚分腿蹲瘦小腹、腰臀腿1次紧实！

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新手友善4组高效燃脂HIIT，运动结束还持续燃脂的惊人效果！

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