随着年纪渐长，走路的步伐似乎也跟着变小了，步行也不再如以往轻快，彷彿渐渐力不从心。然而，研究指出，步辐越小，失智症发症的风险越大，因此若发现自己走路时越走越小步，及时留意并加大步伐或许有其必要。
步幅小的人要注意！走路大小与失智症（认知症）风险的关係
东京都健康长寿医疗中心研究所协力研究员、国立环境研究所主任研究员谷口优指出，双脚可以说是映出脑部的镜子，脑部与腿部关係深远。以65cm为界线，依据步幅大小不同，认知机能低下与失智症（认知症）风险有巨大的差异。
东京都健康长寿医疗中心研究所曾对超过6000位70岁以上的高龄者，进行平均2.7年的追蹤调查，并将其分为步幅「狭窄的人」、「普通的人」及「开阔的人」。研究结果发现，相对于步幅「开阔的人」，步幅「狭窄的人」认知功能退化的风险高达3.4倍，而女性要特别注意，风险高达5.8倍。
另一篇以日本新泻县及群马县1000位65岁居民为对象，最长追蹤了4年的研究也发现，步幅「狭窄的人」认知机能降低的风险是步幅「开阔的人」的3.39倍。
在脑部出现障碍前留意步幅，透过斑马线、狮子步改善走路姿势刺激大脑
谷口优表示，随着大脑变性，脑部运作出现障碍，维持大步幅会变得困难。然而，若能及早留意步幅变化，在脑部出现障碍前改善步幅，重新检视生活习惯，就有可能维持并改善认知机能。
那么，如何得知自己走路步幅是否够大呢？在日本复健专科医师安保雅博及物理治疗师中山恭秀所着的《好好走路不会老》一书中曾指出，步幅可用「身高 x 0.45」做计算，依此公式，若身高为160cm，步幅应为72cm为佳。
由自然疗癒学校代表人美野田啓二所着的《效果惊人！1:1逆龄步行法》中也指出，可使「身高乘以0.45至0.5」计算步幅，实际量测步幅时，可使用前脚脚底到后脚脚底，或前脚脚尖到后脚脚尖量测。
若要提醒自己加大步伐，谷口优建议，平时穿越斑马线时，可以提醒自己尽量「不要踏到白线」，由于斑马线有一定的宽度，如此一来即可加大步伐。
除了刻意大步行走之外，平时走路的姿势也会对脑部产生影响。若以动物形象对比，是否觉得雄狮走路时总是雄赳赳气昂昂呢？谷口优表示，好的走路方式就如同狮子般，有以下要诀：
除了狮子步外，谷口优也整理了步幅狭窄民众的缺点特徵，若发现平时走路如同「企鹅」般，总是身体前倾、手臂摆动小、视线总是向下看、大腿膝盖没有抬起，并以脚掌着地的话，可能要小心自己平时都在走「企鹅步」，该有意识地尝试加大步伐，让自己雄赳赳气昂昂地走出「狮子步」啰。
参考资料:
步幅小的人要注意！走路大小与失智症（认知症）风险的关係
东京都健康长寿医疗中心研究所协力研究员、国立环境研究所主任研究员谷口优指出，双脚可以说是映出脑部的镜子，脑部与腿部关係深远。以65cm为界线，依据步幅大小不同，认知机能低下与失智症（认知症）风险有巨大的差异。
东京都健康长寿医疗中心研究所曾对超过6000位70岁以上的高龄者，进行平均2.7年的追蹤调查，并将其分为步幅「狭窄的人」、「普通的人」及「开阔的人」。研究结果发现，相对于步幅「开阔的人」，步幅「狭窄的人」认知功能退化的风险高达3.4倍，而女性要特别注意，风险高达5.8倍。
另一篇以日本新泻县及群马县1000位65岁居民为对象，最长追蹤了4年的研究也发现，步幅「狭窄的人」认知机能降低的风险是步幅「开阔的人」的3.39倍。
在脑部出现障碍前留意步幅，透过斑马线、狮子步改善走路姿势刺激大脑
谷口优表示，随着大脑变性，脑部运作出现障碍，维持大步幅会变得困难。然而，若能及早留意步幅变化，在脑部出现障碍前改善步幅，重新检视生活习惯，就有可能维持并改善认知机能。
那么，如何得知自己走路步幅是否够大呢？在日本复健专科医师安保雅博及物理治疗师中山恭秀所着的《好好走路不会老》一书中曾指出，步幅可用「身高 x 0.45」做计算，依此公式，若身高为160cm，步幅应为72cm为佳。
由自然疗癒学校代表人美野田啓二所着的《效果惊人！1:1逆龄步行法》中也指出，可使「身高乘以0.45至0.5」计算步幅，实际量测步幅时，可使用前脚脚底到后脚脚底，或前脚脚尖到后脚脚尖量测。
若要提醒自己加大步伐，谷口优建议，平时穿越斑马线时，可以提醒自己尽量「不要踏到白线」，由于斑马线有一定的宽度，如此一来即可加大步伐。
除了刻意大步行走之外，平时走路的姿势也会对脑部产生影响。若以动物形象对比，是否觉得雄狮走路时总是雄赳赳气昂昂呢？谷口优表示，好的走路方式就如同狮子般，有以下要诀：
- 视线保持水平
- 背肌维持伸直
- 手臂摆动大
- 大腿、膝盖上抬
- 走路时脚跟着地，以脚趾根部踢出
除了狮子步外，谷口优也整理了步幅狭窄民众的缺点特徵，若发现平时走路如同「企鹅」般，总是身体前倾、手臂摆动小、视线总是向下看、大腿膝盖没有抬起，并以脚掌着地的话，可能要小心自己平时都在走「企鹅步」，该有意识地尝试加大步伐，让自己雄赳赳气昂昂地走出「狮子步」啰。
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