「空气跳绳」减重又健身！
——没有绳子照样跳，宅在家更要好好运动
某天，一位医师前辈这么跟我说。「小鹿啊，你知道弹跳床运动吗？在家里用来减肥超有效的。」
我惊讶地反问：「啊？您家里居然有弹跳床吗？」
前辈无视我的问题，自顾自地说：「只要ㄉㄨㄞ〜ㄉㄨㄞ〜跳个五分钟，就能消耗掉慢跑一公里的热量。你也试试看，可以消小腹喔！哈哈哈哈！」他留下豪爽的笑声，摸着医师袍里的肚子，潇洒地离开了诊疗室……
不过，我确实挺在意运动不足的问题，特别是这阵子每天过着有如单身外派的孤独生活，假日里我也几乎是足不出户。
身体不活动，虽然不至于连大脑或心脏都跟着停止运转，但运动不足和忧郁症的关连，一直是近四十年来深受重视的研究领域。这也是精神科病房之所以引进伸展操或轻量运动，做为职能治疗其中一环的原因，适度的运动对于预防忧郁症确实十分重要。
此外，运动不足造成的另一项隐忧则是「经济舱症候群」。
「经济舱症候群」的正式名称是「深度静脉血栓」，意指腿部的静脉结成血块，一旦顺着血流移动到肺部，就会引起肺栓塞导致无法呼吸，是死亡率极高的急性重症。
而导致这种急症的主要原因有三项—肥胖、水分不足和缺乏运动。特别是体型肥胖的人，如果又整天坐着不动，罹患的风险就会更高。
待在家里，除了几乎没有走动的机会，连站着都会渐渐嫌麻烦，不知不觉就瘫在椅子上，用同一个姿势刷了十二小时YouTube……。有时候太过沉迷，甚至连水都忘了喝，真的要多加留意。运动不足很容易引发急症，造成生命危险。
话是这么说没错，不过待在家里真的很难运动，所以，这里要推荐一项我自己正在做的运动。我把它取名为「家里蹲！空气跳绳」，作法是这样的——
「空气跳绳」的效果非常好，除了没有真的绳子，运动量完全相同，做为有氧运动也是一级棒。它能提升全身的含氧量，让新陈代谢更活跃，同时有效地锻鍊心肺功能。
起初可以挑战一分钟的空气跳绳，之后再搭配自己喜欢的歌曲，慢慢加长到「一首歌」的时间，大约三到五分钟就足够了。绝对不要勉强自己，这一点很重要。
只要觉得身心畅快，「空气跳绳大作战」就完美成功！跟我一样住公寓的人，记得要铺上软垫，尽量减低噪音喔。
本文摘自《一整天没跟人说话也OK》／鹿目将至（精神科专业医师）、鸟居凛子（随笔作家、教育・照护谘商师）／仲间出版
某天，一位医师前辈这么跟我说。「小鹿啊，你知道弹跳床运动吗？在家里用来减肥超有效的。」
我惊讶地反问：「啊？您家里居然有弹跳床吗？」
前辈无视我的问题，自顾自地说：「只要ㄉㄨㄞ〜ㄉㄨㄞ〜跳个五分钟，就能消耗掉慢跑一公里的热量。你也试试看，可以消小腹喔！哈哈哈哈！」他留下豪爽的笑声，摸着医师袍里的肚子，潇洒地离开了诊疗室……
不过，我确实挺在意运动不足的问题，特别是这阵子每天过着有如单身外派的孤独生活，假日里我也几乎是足不出户。
身体不活动，虽然不至于连大脑或心脏都跟着停止运转，但运动不足和忧郁症的关连，一直是近四十年来深受重视的研究领域。这也是精神科病房之所以引进伸展操或轻量运动，做为职能治疗其中一环的原因，适度的运动对于预防忧郁症确实十分重要。
此外，运动不足造成的另一项隐忧则是「经济舱症候群」。
「经济舱症候群」的正式名称是「深度静脉血栓」，意指腿部的静脉结成血块，一旦顺着血流移动到肺部，就会引起肺栓塞导致无法呼吸，是死亡率极高的急性重症。
而导致这种急症的主要原因有三项—肥胖、水分不足和缺乏运动。特别是体型肥胖的人，如果又整天坐着不动，罹患的风险就会更高。
待在家里，除了几乎没有走动的机会，连站着都会渐渐嫌麻烦，不知不觉就瘫在椅子上，用同一个姿势刷了十二小时YouTube……。有时候太过沉迷，甚至连水都忘了喝，真的要多加留意。运动不足很容易引发急症，造成生命危险。
话是这么说没错，不过待在家里真的很难运动，所以，这里要推荐一项我自己正在做的运动。我把它取名为「家里蹲！空气跳绳」，作法是这样的——
- 膝盖微弯，双手假装握着跳绳。
- 就这样小幅度地跳跃。
「空气跳绳」的效果非常好，除了没有真的绳子，运动量完全相同，做为有氧运动也是一级棒。它能提升全身的含氧量，让新陈代谢更活跃，同时有效地锻鍊心肺功能。
起初可以挑战一分钟的空气跳绳，之后再搭配自己喜欢的歌曲，慢慢加长到「一首歌」的时间，大约三到五分钟就足够了。绝对不要勉强自己，这一点很重要。
只要觉得身心畅快，「空气跳绳大作战」就完美成功！跟我一样住公寓的人，记得要铺上软垫，尽量减低噪音喔。
本文摘自《一整天没跟人说话也OK》／鹿目将至（精神科专业医师）、鸟居凛子（随笔作家、教育・照护谘商师）／仲间出版
