近年来深蹲是十分火红的运动，又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。
不仅能锻鍊到核心肌群、消除内脏脂肪瘦小腹，还可强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群，大幅提高肌耐力，有着许多好处。
而在各种深蹲方法之中，单脚分腿蹲虽然较为吃力，但单脚锻鍊更能贴近日常生活动作所需，同时也可以达到塑身的效果，不只臀腿有感，也能锻鍊平衡及核心力量。
POINT：要确实使用腿部以及体干支撑身体平衡，如果将所有的体重都压在脚踝上，容易造成疼痛，此外，弯曲膝盖时，也要避免膝盖太过往前，要让臀部往后靠，维持重心中立。
小提醒：请一定要确保椅子是稳固且量力而为！
点我看更多精采图解！
参考资料:
不仅能锻鍊到核心肌群、消除内脏脂肪瘦小腹，还可强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群，大幅提高肌耐力，有着许多好处。
而在各种深蹲方法之中，单脚分腿蹲虽然较为吃力，但单脚锻鍊更能贴近日常生活动作所需，同时也可以达到塑身的效果，不只臀腿有感，也能锻鍊平衡及核心力量。
- 挺直背部肌肉，将左脚往后放在后方的椅子上，仅以右脚站立。
- 一边从鼻子吸气，一边花一秒钟的时间慢慢蹲下，右膝弯曲的同时，臀部要稍微往后推，上半身保持挺直、避免摇晃。
- 吐气时花1秒钟的时间回到原来的位置，右脚重複1~3的动作10次，左脚也进行十次，如此为一组，进行两组。
POINT：要确实使用腿部以及体干支撑身体平衡，如果将所有的体重都压在脚踝上，容易造成疼痛，此外，弯曲膝盖时，也要避免膝盖太过往前，要让臀部往后靠，维持重心中立。
小提醒：请一定要确保椅子是稳固且量力而为！
点我看更多精采图解！
- 比深蹲效果强10倍！3天腰臀围瞬减的单脚锻鍊
