每天一起床就郁郁寡欢，时不时还会掉进坏心情漩涡，导致生活步调被大大打乱？这些情绪反应不一定是心理疾病，而可能是「下巴」的健康出问题。日本知名整体师汤山卓在观察1万名患者的病况后发现，有咬合不正、下巴肌肉紧绷，或罹患颞下颌关节病的人，经常有明显的忧郁、情绪低落等症状。
颞下颌关节病让人张嘴都困难！4重点检查下巴是否歪斜
汤山卓从自己帮助患者的经验发现，现代人常有「咬紧牙关」的动作。而台中荣总的医讯里也提到，无论是磨牙、关节炎等，都会导致下颌关节周围的肌肉产生极大的压力，长期下来不仅咬东西、轻压时会有疼痛感，最严重甚至连张开嘴都有难度。
不过颞下颌关节病和心情「不美丽」又有什么关係？根据汤山卓的说明，原来位于颅骨内侧的下巴肌群和处理贺尔蒙的脑下垂体、管理自律神经的下视丘有着密不可分的关係，一旦下巴周遭的关节、肌肉出现疼痛，就会导致掌管快乐情绪的「血清素」分泌大幅减少，部分患者更因此失眠、出现倦怠感。
拉伸面部肌肉来舒缓不适！每天1分钟伸展教你赶跑坏情绪
如果罹患颞下颌关节病，除了寻求牙医或物理治疗师的帮助，平常在家也能简单拉伸下巴肌群，以达到舒缓疼痛的效果，汤山卓推荐他自创的「吐舌头体操」、「咀嚼肌按摩」两招，无论是早起换衣服，还是工作时去一趟厕所的时间，只要花1分钟就能慢慢改善。
这两项脸部运动对生理和心理都有立竿见影的效果，像是汤山卓的一名32岁的女性病患，原本每天起床都觉得很厌世、对生活感到烦躁，练习了1周后竟有大幅改善，甚至连原本得靠药物控制的失眠问题，也变得可以一觉到天亮。
1.吐舌头体操
汤山卓以瑜珈为基础，设计了「吐舌头体操」，由于放鬆伸展的姿势能够增加深呼吸的次数，也因此有助于重整自律神经、减轻咬牙时的口部压力，甚至还可以放鬆紧绷情绪，故他建议一大早做的效果最好，还能提振精神、增加工作效率。
2.咀嚼肌按摩
咬牙切齿或下巴肌群紧绷的人，不仅会有张嘴困难、关节疼痛等苦恼，就连咀嚼肌也会变得又硬又大块，看上去也比同龄人还要显老！透过按摩咀嚼肌的位置，达到舒缓肌肉僵硬问题，也可以降低颞下颌关节的负荷，自然可以获得重生般的好心情和减龄外表。
参考资料:
颞下颌关节病让人张嘴都困难！4重点检查下巴是否歪斜
汤山卓从自己帮助患者的经验发现，现代人常有「咬紧牙关」的动作。而台中荣总的医讯里也提到，无论是磨牙、关节炎等，都会导致下颌关节周围的肌肉产生极大的压力，长期下来不仅咬东西、轻压时会有疼痛感，最严重甚至连张开嘴都有难度。
不过颞下颌关节病和心情「不美丽」又有什么关係？根据汤山卓的说明，原来位于颅骨内侧的下巴肌群和处理贺尔蒙的脑下垂体、管理自律神经的下视丘有着密不可分的关係，一旦下巴周遭的关节、肌肉出现疼痛，就会导致掌管快乐情绪的「血清素」分泌大幅减少，部分患者更因此失眠、出现倦怠感。
- 张开嘴巴时，会听见「啪」一声
- 张开嘴巴时，会伴随强烈疼痛
- 张开嘴巴、照镜子时，下巴会明显地歪一边
- 嘴巴仅能张至一定幅度
拉伸面部肌肉来舒缓不适！每天1分钟伸展教你赶跑坏情绪
如果罹患颞下颌关节病，除了寻求牙医或物理治疗师的帮助，平常在家也能简单拉伸下巴肌群，以达到舒缓疼痛的效果，汤山卓推荐他自创的「吐舌头体操」、「咀嚼肌按摩」两招，无论是早起换衣服，还是工作时去一趟厕所的时间，只要花1分钟就能慢慢改善。
这两项脸部运动对生理和心理都有立竿见影的效果，像是汤山卓的一名32岁的女性病患，原本每天起床都觉得很厌世、对生活感到烦躁，练习了1周后竟有大幅改善，甚至连原本得靠药物控制的失眠问题，也变得可以一觉到天亮。
1.吐舌头体操
汤山卓以瑜珈为基础，设计了「吐舌头体操」，由于放鬆伸展的姿势能够增加深呼吸的次数，也因此有助于重整自律神经、减轻咬牙时的口部压力，甚至还可以放鬆紧绷情绪，故他建议一大早做的效果最好，还能提振精神、增加工作效率。
- 抬头挺胸、站直，将双手自然垂在身体两侧
- 向上抬头倾45度角，并且用力地朝天花板伸舌头
- 维持3秒吸一口气、7秒吐一口气的频率，坚持1分钟即可
2.咀嚼肌按摩
咬牙切齿或下巴肌群紧绷的人，不仅会有张嘴困难、关节疼痛等苦恼，就连咀嚼肌也会变得又硬又大块，看上去也比同龄人还要显老！透过按摩咀嚼肌的位置，达到舒缓肌肉僵硬问题，也可以降低颞下颌关节的负荷，自然可以获得重生般的好心情和减龄外表。
- 将嘴张至半开，用大拇指轻压牙齿后方的咀嚼肌处
- 一边用说着「阿古」的嘴型、一边开阖嘴巴
- 重複1分钟左右，即可放鬆咀嚼肌
- 有口难开，什么是颞下颌关节病？
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