血压指的是血流冲击血管所引起的压力，虽然血压高未必会对身体带来不适症状，然而控制血压是预防心血管疾病的重要课题，否则未来恐增加心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病等慢性病的风险。日本专家表示，透过简单的有氧运动、促进一氧化氮分泌，即能帮助民众降低血压，若民众有高血压的困扰，不妨一起做做看吧。
降血压2方式：有氧运动、促进一氧化氮分泌
日本池谷医院院长池谷敏郎指出，想降血压的话有两方式：
有氧运动燃烧脂肪
殭尸体操、健走等适度的有氧运动能让血压下降。透过有氧运动，不仅会消耗醣类与脂质作为能量来源，改善恐成为动脉硬化原因的生活习惯病；还可以减少内脏脂肪、增加全身肌肉量、增加能量消耗，更进一步加速内脏脂肪燃烧，当消除了肥胖，自然对改善高血压有所帮助。
分泌缓激肽使血管分泌一氧化氮
透过运动可让肌肉分泌缓激肽，该物质能促进血管内皮细胞分泌一氧化氮，而一氧化氮能扩张末梢血管，从而达到降血压的效果。
日本冠心会大崎医院东京心脏中心顾问南和友说明，透过运动增加脉搏，就能达到锻鍊心脏与血管的效果，当运动时收缩压上升、舒张压下降，血液一波波打出刺激血管内膜内皮细胞，就会增加一氧化氮分泌。
东京医科大学名誉教授山科章则表示，若能加速血液流动，就能让一氧化氮产生，舒缓血管平滑肌的紧绷，达扩张血管的效果。
除此之外，让血液循环短时间受到压迫，接着再放鬆让血液流动，进而刺激血管壁的「血管伸展」，也能达到促进一氧化氮大量分泌之效，也因此简单地握毛巾、握拳，对降血压也有所帮助。除了上述方式外，池谷敏郎也提出了有氧运动结合血管伸展的方式，帮助民众降血压。
殭尸体操加强版！不仅燃烧脂肪，还能降血压
殭尸体操是池谷敏郎提出，可轻鬆进行有氧运动的方式，具体作法相当简单：
池谷敏郎曾在其着作《15天抖掉内脏脂肪》中指出，不用拘泥于时间、空间是殭尸体操的优点，只要每天透过这些小动作就能达到运动效果并燃烧脂肪，甚至由于进行殭尸体操时腹部会出力，还可锻鍊下半身。
而若想进一步提升降血压效果，在上述的1分钟殭尸体操完成后，可双手握拳交叉放在胸前，如同用力抱着什么般手臂、手腕都出力，持续20秒后鬆开两臂向下脱力即可。建议殭尸体操与双手出力等动作重複3次。
透过1分钟跪坐伸展血管降血压
或许不少民众一想到跪坐，就不自觉地会联想到脚麻，不过若要降血压不须进行如此之久，在日常生活中也可透过跪坐达伸展血管的效果。
池谷敏郎表示，跪坐时体重会施加在小腿上，会比平时血液循环变得较差，接着再站起一口气解放血管，让血液顺畅流动，便能改善血液循环。
实际进行时也不需要长时间跪坐，长时间跪坐反而会让血液循环变差导致反效果，约跪坐1分钟，接着伸出双腿放鬆，重複数次即可。
参考资料:
降血压2方式：有氧运动、促进一氧化氮分泌
日本池谷医院院长池谷敏郎指出，想降血压的话有两方式：
有氧运动燃烧脂肪
殭尸体操、健走等适度的有氧运动能让血压下降。透过有氧运动，不仅会消耗醣类与脂质作为能量来源，改善恐成为动脉硬化原因的生活习惯病；还可以减少内脏脂肪、增加全身肌肉量、增加能量消耗，更进一步加速内脏脂肪燃烧，当消除了肥胖，自然对改善高血压有所帮助。
分泌缓激肽使血管分泌一氧化氮
透过运动可让肌肉分泌缓激肽，该物质能促进血管内皮细胞分泌一氧化氮，而一氧化氮能扩张末梢血管，从而达到降血压的效果。
日本冠心会大崎医院东京心脏中心顾问南和友说明，透过运动增加脉搏，就能达到锻鍊心脏与血管的效果，当运动时收缩压上升、舒张压下降，血液一波波打出刺激血管内膜内皮细胞，就会增加一氧化氮分泌。
东京医科大学名誉教授山科章则表示，若能加速血液流动，就能让一氧化氮产生，舒缓血管平滑肌的紧绷，达扩张血管的效果。
除此之外，让血液循环短时间受到压迫，接着再放鬆让血液流动，进而刺激血管壁的「血管伸展」，也能达到促进一氧化氮大量分泌之效，也因此简单地握毛巾、握拳，对降血压也有所帮助。除了上述方式外，池谷敏郎也提出了有氧运动结合血管伸展的方式，帮助民众降血压。
殭尸体操加强版！不仅燃烧脂肪，还能降血压
殭尸体操是池谷敏郎提出，可轻鬆进行有氧运动的方式，具体作法相当简单：
- 抬头挺胸、腹部用力，肩膀、双臂放鬆自然垂在身侧。
- 如同小孩子焦躁般，摇晃上半身与手臂，同时在原地慢跑持续1分钟即可（原地踏步也可以）。
池谷敏郎曾在其着作《15天抖掉内脏脂肪》中指出，不用拘泥于时间、空间是殭尸体操的优点，只要每天透过这些小动作就能达到运动效果并燃烧脂肪，甚至由于进行殭尸体操时腹部会出力，还可锻鍊下半身。
而若想进一步提升降血压效果，在上述的1分钟殭尸体操完成后，可双手握拳交叉放在胸前，如同用力抱着什么般手臂、手腕都出力，持续20秒后鬆开两臂向下脱力即可。建议殭尸体操与双手出力等动作重複3次。
透过1分钟跪坐伸展血管降血压
或许不少民众一想到跪坐，就不自觉地会联想到脚麻，不过若要降血压不须进行如此之久，在日常生活中也可透过跪坐达伸展血管的效果。
池谷敏郎表示，跪坐时体重会施加在小腿上，会比平时血液循环变得较差，接着再站起一口气解放血管，让血液顺畅流动，便能改善血液循环。
实际进行时也不需要长时间跪坐，长时间跪坐反而会让血液循环变差导致反效果，约跪坐1分钟，接着伸出双腿放鬆，重複数次即可。
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