经痛应该是大多数女性都有过的痛苦经历，月经来时不仅有难以忍受的腹痛，更伴随着其他不舒适感产生。
美国女性杂誌《Self》的网站上介绍，其实瑜珈中有几个动作能够舒缓经期时的不适，不仅动作简单，也能使人恢复精神，对身体也不会造成后遗症，每个月都能够更舒服的度过那几天。
学会4瑜伽，缓解经痛头痛下背痛
1.花环式：温和伸展下背部与骨盆，帮助减缓经痛、纾解不适。
双脚打开与臀部同宽，或再开一点。确认脚指朝向前方，稍微往外，确认膝盖与脚趾头的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝盖不舒服，或脚掌无法平贴于地，可以捲起瑜珈垫或垫一条毛巾在脚下。手带到胸前，双掌交握，手肘靠在大腿内侧支撑。
2.坐姿扭转：帮助肠道消化，消除腹部肿胀与水肿。
坐在地上，双脚交叠。右脚伸直，再弯起膝盖，跨过左脚后右脚掌放在地板。吸气，伸出左手臂越过胸前，吐气时往右转动身体，手臂固定住右脚。
3.大休息式：稳定神经系统，同时也可以减少头痛、经痛与疲劳感。
直接平躺于瑜伽垫上，或也可以放一块抱枕或捲起来的毛巾在膝盖下方，帮助支撑下背部闭上双眼，然后慢慢的用鼻子深吸一口气，再缓缓吐气。
4.开膝婴儿式：温和舒缓下背部与臀部，帮助降低持续性的疼痛。
跪坐在地，膝盖尽量张开，但维持在觉得舒服的角度。接着将身体放进双脚间，将你的胸膛放在瑜伽垫或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是将你的手臂放在两侧，手心朝上。
小提醒：请不要勉强，在自身不会感到不舒服的状态下进行最重要。如果有疼痛问题，一定要立即停止哦！
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参考资料:
美国女性杂誌《Self》的网站上介绍，其实瑜珈中有几个动作能够舒缓经期时的不适，不仅动作简单，也能使人恢复精神，对身体也不会造成后遗症，每个月都能够更舒服的度过那几天。
学会4瑜伽，缓解经痛头痛下背痛
1.花环式：温和伸展下背部与骨盆，帮助减缓经痛、纾解不适。
双脚打开与臀部同宽，或再开一点。确认脚指朝向前方，稍微往外，确认膝盖与脚趾头的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝盖不舒服，或脚掌无法平贴于地，可以捲起瑜珈垫或垫一条毛巾在脚下。手带到胸前，双掌交握，手肘靠在大腿内侧支撑。
2.坐姿扭转：帮助肠道消化，消除腹部肿胀与水肿。
坐在地上，双脚交叠。右脚伸直，再弯起膝盖，跨过左脚后右脚掌放在地板。吸气，伸出左手臂越过胸前，吐气时往右转动身体，手臂固定住右脚。
3.大休息式：稳定神经系统，同时也可以减少头痛、经痛与疲劳感。
直接平躺于瑜伽垫上，或也可以放一块抱枕或捲起来的毛巾在膝盖下方，帮助支撑下背部闭上双眼，然后慢慢的用鼻子深吸一口气，再缓缓吐气。
4.开膝婴儿式：温和舒缓下背部与臀部，帮助降低持续性的疼痛。
跪坐在地，膝盖尽量张开，但维持在觉得舒服的角度。接着将身体放进双脚间，将你的胸膛放在瑜伽垫或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是将你的手臂放在两侧，手心朝上。
小提醒：请不要勉强，在自身不会感到不舒服的状态下进行最重要。如果有疼痛问题，一定要立即停止哦！
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- 学会4瑜伽动作，缓头痛经痛下背痛
