你的身体够软吗？确实要生活在这个世界上，身体能柔软到可以180度劈腿并不是必要条件，但日本私人教练比嘉一雄表示，有问题的并不是「身体不柔软」，而是「身体僵硬」。他指出，柔软性与肌力、持久力同等重要，是构成体力的重要要素。若身体肌肉变得僵硬，关节的可活动範围就会变得狭窄。
如此一来，血液循环变差，将引起肩膀僵硬与腰痛；产生姿势歪斜，将会对内脏带来负担；还会因为活动时身体左右侧产生差距，造成膝盖痛、腰痛。
伸展的好处众多，但和有氧运动及肌肉锻鍊相比，运动强度却低了不少，即使如此，比嘉一雄教练强调，伸展运动仍有和走路有差不多的运动强度，对于尚未养成运动习惯的人来说，伸展是能在家中轻鬆开始的运动。
除了储存能量的白色脂肪外，人体脂肪还有一种能将所含热量释放的「褐色脂肪」（棕色脂肪）而人体的肩胛骨附近便是褐色脂肪聚集处之一，健身教练高桥义人表示，藉由锻鍊肩胛骨附近的肌肉，就可以提升代谢与燃烧脂肪的能力。
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参考资料:
如此一来，血液循环变差，将引起肩膀僵硬与腰痛；产生姿势歪斜，将会对内脏带来负担；还会因为活动时身体左右侧产生差距，造成膝盖痛、腰痛。
伸展的好处众多，但和有氧运动及肌肉锻鍊相比，运动强度却低了不少，即使如此，比嘉一雄教练强调，伸展运动仍有和走路有差不多的运动强度，对于尚未养成运动习惯的人来说，伸展是能在家中轻鬆开始的运动。
除了储存能量的白色脂肪外，人体脂肪还有一种能将所含热量释放的「褐色脂肪」（棕色脂肪）而人体的肩胛骨附近便是褐色脂肪聚集处之一，健身教练高桥义人表示，藉由锻鍊肩胛骨附近的肌肉，就可以提升代谢与燃烧脂肪的能力。
- 双手抓着毛巾两端向上举起、背部挺直。
- 两肘成90度弯曲，肩胛骨出力向中间靠拢，一次30秒，可从一天做2次开始。
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- 不用两分钟！2动作肩胛骨伸展操，点起褐色脂肪燃脂力
