许多民众觉得脖子、肩颈好不舒服，总是会下意识地想要揉揉脖子后方，敲敲肩膀。不过，这样的舒缓方式成效通常不彰，日本专家表示，更应该放鬆的部位其实是脖子前侧！
相信大家都曾有在搭车、坐捷运、走路时拼命玩手机的经验吧？由于3C产品的普及，不少人都常常低头使用手机等物品。然而，这样的行为却会带给颈部极大的负担。
就像用颈部顶着保龄球！低头带来超大负担
虽然人类的头部佔人体的面积比例不大，不过重量却不轻，约佔了全身体重重量的8％。整形外科医师、脊椎按摩治疗师竹谷内康修形容，人的头就像一颗「保龄球」，随着低头倾斜，带给颈部的负担也会逐渐加重。
若以15度角度低头看着手机，就会对颈部带来12公斤的负担，而若是进一步低头至60度，就会带来27公斤的负担。当然，头部重量越大，则负担越大。若常维持前倾姿势，会对颈部带来巨大的负荷，因此平时就要提高意识、避免让自己常常低头。
多数人都误会了！长时间低头产生的肩颈不适，实际上僵硬的是颈部前侧
不过，现代人的工作与生活，与电脑、手机等产品拖离不了关係，因此活跃于日本媒体的整体师、御影整体学院院长郑信义指出，若因此感到脖子后方不适，实际上该放鬆的是脖子前侧。
脖子前侧有着称作「胸锁乳突肌」（Sternocleidomastoid muscle）的重要肌肉，鍼灸院（针灸）孙之手堂（暂译）指出，该肌肉从锁骨周边一直延伸到耳后，不仅能让脖子弯曲、迴转，呼吸时也会使用。
郑信义表示，当该肌肉因向前紧拉而导致过度紧绷，就会引起颈部僵硬、头痛、晕眩的各式各样的不适症状。这种状态称为「手机颈」。
脖子前侧该放鬆了！胸锁乳突肌僵硬产生的症状
根据已开业22年的女性针灸芳疗治疗院「香氛＆安稳」资料，胸锁乳突肌僵硬造成的疼痛分为「胸骨型态」与「锁骨型态」两类。
胸骨型态疼痛的特徵
若是从胸骨开始延伸的胸锁乳突肌所造成的症状，即称为胸骨型态。主要疼痛部位为，头部后方、耳后的颞骨乳突附近、眼睛与眉毛周边及眉头至太阳穴。
此外，还有可能伴随着眼睛深处疼痛／痒、流泪、结膜充血、疼痛侧的听力变差等症状。
锁骨型态疼痛的特徵
若是从锁骨开始延伸的胸锁乳突肌所造成的症状，即称为锁骨型态。主要疼痛部位为额头、头部前方、耳朵深处等。此外，还有可能会伴随着晕眩感、臼齿钝痛等症状。
伸展脖子前侧胸锁乳突肌的方法
对现代人来说，通常会造成胸锁乳突肌僵硬，最主要的原因便是使用过多3C产品所造成的作业疲劳。
竹谷内康修建议，平时若自觉是手机颈的高危险群，就要常常做些伸展动作舒缓。否则一旦变严重，就只能至医院开药缓解疼痛，并且不只调整颈部，连背部与腰部都要接受全体治疗，就难以透过简单的方法改善了。
胸锁乳突肌的伸展法
不过，若是不适迟迟未得到缓解，竹谷内康修表示，有可能不是手机颈造成的症状，而是其他的颈椎疾病，如椎间盘突出、颈椎的神经根病变等。因此请一定要前往医院接受医师诊断。
参考资料:
相信大家都曾有在搭车、坐捷运、走路时拼命玩手机的经验吧？由于3C产品的普及，不少人都常常低头使用手机等物品。然而，这样的行为却会带给颈部极大的负担。
就像用颈部顶着保龄球！低头带来超大负担
虽然人类的头部佔人体的面积比例不大，不过重量却不轻，约佔了全身体重重量的8％。整形外科医师、脊椎按摩治疗师竹谷内康修形容，人的头就像一颗「保龄球」，随着低头倾斜，带给颈部的负担也会逐渐加重。
若以15度角度低头看着手机，就会对颈部带来12公斤的负担，而若是进一步低头至60度，就会带来27公斤的负担。当然，头部重量越大，则负担越大。若常维持前倾姿势，会对颈部带来巨大的负荷，因此平时就要提高意识、避免让自己常常低头。
多数人都误会了！长时间低头产生的肩颈不适，实际上僵硬的是颈部前侧
不过，现代人的工作与生活，与电脑、手机等产品拖离不了关係，因此活跃于日本媒体的整体师、御影整体学院院长郑信义指出，若因此感到脖子后方不适，实际上该放鬆的是脖子前侧。
脖子前侧有着称作「胸锁乳突肌」（Sternocleidomastoid muscle）的重要肌肉，鍼灸院（针灸）孙之手堂（暂译）指出，该肌肉从锁骨周边一直延伸到耳后，不仅能让脖子弯曲、迴转，呼吸时也会使用。
郑信义表示，当该肌肉因向前紧拉而导致过度紧绷，就会引起颈部僵硬、头痛、晕眩的各式各样的不适症状。这种状态称为「手机颈」。
脖子前侧该放鬆了！胸锁乳突肌僵硬产生的症状
根据已开业22年的女性针灸芳疗治疗院「香氛＆安稳」资料，胸锁乳突肌僵硬造成的疼痛分为「胸骨型态」与「锁骨型态」两类。
胸骨型态疼痛的特徵
若是从胸骨开始延伸的胸锁乳突肌所造成的症状，即称为胸骨型态。主要疼痛部位为，头部后方、耳后的颞骨乳突附近、眼睛与眉毛周边及眉头至太阳穴。
此外，还有可能伴随着眼睛深处疼痛／痒、流泪、结膜充血、疼痛侧的听力变差等症状。
锁骨型态疼痛的特徵
若是从锁骨开始延伸的胸锁乳突肌所造成的症状，即称为锁骨型态。主要疼痛部位为额头、头部前方、耳朵深处等。此外，还有可能会伴随着晕眩感、臼齿钝痛等症状。
伸展脖子前侧胸锁乳突肌的方法
对现代人来说，通常会造成胸锁乳突肌僵硬，最主要的原因便是使用过多3C产品所造成的作业疲劳。
竹谷内康修建议，平时若自觉是手机颈的高危险群，就要常常做些伸展动作舒缓。否则一旦变严重，就只能至医院开药缓解疼痛，并且不只调整颈部，连背部与腰部都要接受全体治疗，就难以透过简单的方法改善了。
胸锁乳突肌的伸展法
- 坐在椅子上，单手抓住椅子的表面，另一手则一边压在锁骨附近，一边倾倒头部伸展颈部。
- 颈部横向倾倒时，要有伸展颈部肌肉、斜角肌的意象，在不会疼痛的範围慢慢伸展。
- 维持10～30秒，重複3次。
不过，若是不适迟迟未得到缓解，竹谷内康修表示，有可能不是手机颈造成的症状，而是其他的颈椎疾病，如椎间盘突出、颈椎的神经根病变等。因此请一定要前往医院接受医师诊断。
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