抱膝式（Wind Relieving Pose / Pawanmuktasana）
好处：除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因为有使用体干的肌肉，还能达到紧实小腹的效果，同时还可以矫正骨盆！当心情无法沉静，不安感袭来时也有助放鬆。
日本呼吸研究第一人、东京有明医疗大学校长本间生夫表示，平时大家虽然都会无意识的呼吸，但实际上肺不会自己活动。要靠横膈膜与肋骨周围的肌肉，才能伸缩肺部。
这些肌肉就称为呼吸肌，多为维持姿势不可缺少的体干肌肉。力康运动医学机构的卫教资料指出，横膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同时也扮演着维持姿势的角色。
本间生夫指出，若姿势歪斜，就会较难使用这些呼吸肌，当这些肌肉僵硬，肺部的活动就会变差，因此呼吸变浅。若能好好地学习使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸变深，改善坏姿势。
小提醒：注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮，若肩膀拱起，将使呼吸困难，无法达到放鬆的效果。请不要勉强，在自身不会感到不舒服的状态下进行最重要。如果有疼痛问题，一定要立即停止哦！
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参考资料:
好处：除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因为有使用体干的肌肉，还能达到紧实小腹的效果，同时还可以矫正骨盆！当心情无法沉静，不安感袭来时也有助放鬆。
- 仰躺，双手双脚伸展，脚轻轻打开，手臂至于身体侧边，手掌向上。维持这个姿势深呼吸2～3次。
- 两手抱膝，双膝弯曲靠近胸部，缓缓地从鼻子吸气。鼻子边吸气的同时，尽可能地将两膝靠近胸口，同时上身微微抬起，背部弯曲。
- 双臂弯曲，上手臂服贴在瑜伽垫上，上半身后躺。
- 手离开膝盖，一边缓缓吐气一边将膝盖伸直，回复步骤1的仰躺姿势。
日本呼吸研究第一人、东京有明医疗大学校长本间生夫表示，平时大家虽然都会无意识的呼吸，但实际上肺不会自己活动。要靠横膈膜与肋骨周围的肌肉，才能伸缩肺部。
这些肌肉就称为呼吸肌，多为维持姿势不可缺少的体干肌肉。力康运动医学机构的卫教资料指出，横膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同时也扮演着维持姿势的角色。
本间生夫指出，若姿势歪斜，就会较难使用这些呼吸肌，当这些肌肉僵硬，肺部的活动就会变差，因此呼吸变浅。若能好好地学习使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸变深，改善坏姿势。
小提醒：注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮，若肩膀拱起，将使呼吸困难，无法达到放鬆的效果。请不要勉强，在自身不会感到不舒服的状态下进行最重要。如果有疼痛问题，一定要立即停止哦！
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