久坐一整天的学生、上班族，或是需要久站一整天的服务业人员，臀部肌肉都会因为长期维持同一姿势而僵硬、鬆弛下垂，不但可能引起水肿，骨盆血液流动不佳还可能导致腰痛。
日本知名瑜珈老师森和世表示，长时间的久站或久坐，会导致臀大肌、臀中肌僵硬，造成臀部鬆弛、下垂等问题，而如果和骨盆有密切关联的髋关节、大腿骨也有僵硬问题，还可能造成手脚冰冷、水肿。
因此他建议透过「抬腿绕圈」的动作来放鬆臀部肌肉、提高髋关节可动範围，锻鍊肌肉的同时也能促进骨盆周遭血流、改善臀部线条，有助预防手脚冰冷、水肿、血流停滞导致的腰痛等问题。
日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇也指出，伸展大腿内侧周遭肌群的动作可望帮助调整身体平衡，防止臀部肌肉歪曲所造成的平衡不良与腰痛。
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参考资料:
日本知名瑜珈老师森和世表示，长时间的久站或久坐，会导致臀大肌、臀中肌僵硬，造成臀部鬆弛、下垂等问题，而如果和骨盆有密切关联的髋关节、大腿骨也有僵硬问题，还可能造成手脚冰冷、水肿。
因此他建议透过「抬腿绕圈」的动作来放鬆臀部肌肉、提高髋关节可动範围，锻鍊肌肉的同时也能促进骨盆周遭血流、改善臀部线条，有助预防手脚冰冷、水肿、血流停滞导致的腰痛等问题。
日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇也指出，伸展大腿内侧周遭肌群的动作可望帮助调整身体平衡，防止臀部肌肉歪曲所造成的平衡不良与腰痛。
- 四足跪姿，左脚抬向天花板。
- 收回左脚、膝盖靠近胸口，同时拱起背部。
- 左膝向外画圈2～3次、帮助臀部伸展，再越过右脚伸直、头向后转并看向左脚，呼吸10次，再换边。
- （建议在洗澡后或就寝前练习）
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