秋冬季节来临，随着胃口变好，许多人或许也会开始担心，该做些什么运动才能够避免脂肪囤积。其实「走路」看似简单，对于减重来说也是不错的运动，而韩国医美诊所院长郑胜恩（정승은，音译）也整理了四大优点，推荐尤其是经常管不住口腹之慾的民众，在大吃大喝之后，一定要记得走路运动。
走路四大效果1：减少腹部脂肪
有些人就算是还没吃东西，肚子还是会突出来，这其实是因为皮下脂肪与内脏脂肪堆积。而研究显示，如果是体重过重的女性，每週至少走路3次，每次至少走一小时，连续12週后，皮下脂肪与内脏脂肪都会显着下降。此外，如果是边走边聊天，或者是维持稍微会喘的程度，最少持续20分钟以上，随着脉搏速度提升、呼吸量增加、稍微出汗，效果也会更好。
除了和其他人一起边聊边走，郑医师也建议可以搭配轻快的音乐，让脚步能够随着旋律节拍一起加快，在进行有氧运动的同时，还可以达到纾解压力的效果。
走路四大效果2：减少压力贺尔蒙
「皮质醇」也就是俗称的压力贺尔蒙，若是分泌过量，在破坏代谢平衡的同时，也会让脂肪更容易堆积，并增加肥胖的风险。此外，皮质醇也可能导致头痛、慢性疲劳、失眠等，就连免疫力都会跟着下降。而藉由走路纾解压力，同时也可以降低压力贺尔蒙的分泌，尤其是平常压力比较大的民众，会建议每天至少在外面走路20分钟，在促进新陈代谢的同时，也能够避免体内贺尔蒙分泌出现问题。
走路四大效果3：降低血糖与胰岛素分泌
由于胰岛素会影响脂肪在体内堆积，为了达到减肥的目的，降低胰岛素分泌是必要条件，而长期胰岛素分泌过量的状况，也会容易让身体产生胰岛素抗性，进而增加人体血糖失去控制的风险，导致血糖增加、食慾无法控制及脂肪堆积等后遗症。
而在研究显示，体重超标的女性只要一週维持走路三天，每天持续1小时，就算只是稍微流汗的强度，胰岛素抗性的风险也会明显下降；就算只是每天固定走30分钟，也会刺激GLP-1贺尔蒙分泌，进而获得抑制食慾、降低血糖的效果。
走路四大效果4：助眠
睡眠是许多现代人的困扰，尤其是太晚吃晚餐、暴饮暴食后，由于消化器官必须持续运作，也会影响到睡眠品质。因此，郑院长建议每天晚上吃完晚餐后，最好可以进行饭后散步，在促进血液循环、刺激新陈代谢、帮助消化的同时，还能够刺激褪黑激素分泌，达到助眠的效果。但郑院长也提醒，散步的时间必须不能在睡前3小时内，否则反而容易因为太过激烈，反而影响睡眠品质。
而在走路时，维持姿势也很重要，除了抬头挺胸、腰桿挺直，肩膀也必须放鬆，让双手自然摆动。「脚底和地板接触时，以脚跟、脚掌中央、脚尖的顺序，每一步都轻轻地走。」韩国中医师金素兴（김소형，音译）补充：「由于走路是全身运动，走路时让手臂弯曲呈现直角前后挥动，也是不错的方法。」
参考资料:
走路四大效果1：减少腹部脂肪
有些人就算是还没吃东西，肚子还是会突出来，这其实是因为皮下脂肪与内脏脂肪堆积。而研究显示，如果是体重过重的女性，每週至少走路3次，每次至少走一小时，连续12週后，皮下脂肪与内脏脂肪都会显着下降。此外，如果是边走边聊天，或者是维持稍微会喘的程度，最少持续20分钟以上，随着脉搏速度提升、呼吸量增加、稍微出汗，效果也会更好。
除了和其他人一起边聊边走，郑医师也建议可以搭配轻快的音乐，让脚步能够随着旋律节拍一起加快，在进行有氧运动的同时，还可以达到纾解压力的效果。
走路四大效果2：减少压力贺尔蒙
「皮质醇」也就是俗称的压力贺尔蒙，若是分泌过量，在破坏代谢平衡的同时，也会让脂肪更容易堆积，并增加肥胖的风险。此外，皮质醇也可能导致头痛、慢性疲劳、失眠等，就连免疫力都会跟着下降。而藉由走路纾解压力，同时也可以降低压力贺尔蒙的分泌，尤其是平常压力比较大的民众，会建议每天至少在外面走路20分钟，在促进新陈代谢的同时，也能够避免体内贺尔蒙分泌出现问题。
走路四大效果3：降低血糖与胰岛素分泌
由于胰岛素会影响脂肪在体内堆积，为了达到减肥的目的，降低胰岛素分泌是必要条件，而长期胰岛素分泌过量的状况，也会容易让身体产生胰岛素抗性，进而增加人体血糖失去控制的风险，导致血糖增加、食慾无法控制及脂肪堆积等后遗症。
而在研究显示，体重超标的女性只要一週维持走路三天，每天持续1小时，就算只是稍微流汗的强度，胰岛素抗性的风险也会明显下降；就算只是每天固定走30分钟，也会刺激GLP-1贺尔蒙分泌，进而获得抑制食慾、降低血糖的效果。
走路四大效果4：助眠
睡眠是许多现代人的困扰，尤其是太晚吃晚餐、暴饮暴食后，由于消化器官必须持续运作，也会影响到睡眠品质。因此，郑院长建议每天晚上吃完晚餐后，最好可以进行饭后散步，在促进血液循环、刺激新陈代谢、帮助消化的同时，还能够刺激褪黑激素分泌，达到助眠的效果。但郑院长也提醒，散步的时间必须不能在睡前3小时内，否则反而容易因为太过激烈，反而影响睡眠品质。
而在走路时，维持姿势也很重要，除了抬头挺胸、腰桿挺直，肩膀也必须放鬆，让双手自然摆动。「脚底和地板接触时，以脚跟、脚掌中央、脚尖的顺序，每一步都轻轻地走。」韩国中医师金素兴（김소형，音译）补充：「由于走路是全身运动，走路时让手臂弯曲呈现直角前后挥动，也是不错的方法。」
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