减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
请保证三餐主食的摄入。
高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。
米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。
基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
1、减肥期间不能吃桔子
桔子含有很多的有机酸。橘子中的糖分,我们都知道糖分是发生热量的要素之一,并且热量又是跟肥壮有相挂钩的,所以说想减肥的话,桔子必定不能少或者是少吃。空腹时,必定不能吃桔子,会导致胃酸的添加,从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点,睡前必定不能吃桔子,特别是患有缓慢胃肠疾病的人更要留意。
2、减肥期间不能吃西红柿
西红柿的营养价值很高,很多妹妹们喜爱食之,其实西红柿富含有很高的的柿胶酚,还有果胶等成分,那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应,产生凝结成一些块状物,且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞,从而引起胃里压力升高,进一步的引起胃胀痛。
3、减肥期间不能吃山楂
山楂酸酸甜甜,属于酸性水果,人们喜欢饭后食用山楂来帮助消化,但是如果空腹食用山楂,会对胃部产生刺激,造成严重的胃病。
4、减肥期间不能吃柿子
柿子含有很多的果胶和一些可溶性收敛剂成分。这其中所含有的物质有利于消化和吸收,可是如果是空腹吃的话,那么会导致胃部呈现很多的胃酸,这就对人体很有害了,会导致人感到厌恶、胃疼、胃穿孔等。
5、减肥期间不能吃香蕉
香蕉也是不能空腹吃的。它除了会呈现相似空腹吃柿子的症状以外,还会导致愈加可怕的结果,如果你正处于瘦身的阶段,饥不择食的,如果吃了香蕉的话,那么会导致血液中的镁元素突然增高,这就会影响心血体系中血液的活动。
6、减肥期间不能吃荔枝
荔枝被称为水果之王,在古时候就有大量的文人歌颂它,因为它是高贵的象征。但是荔枝是不能吃多的,吃多了的话,会导致上火,而除了上火,它对减肥的人也会造成伤害,它的含糖量极高,减肥人士吃了它会刺激到胃粘膜,如果严重的话,还可能导致昏厥。
并不是每种水果都对减肥有好处的,因为减肥是常处于空腹的状态,某些不能空腹吃的水果就对减肥的人不好了。
有氧减脂肪的最佳运动方法，你想到了几个？好身材就不能有多余的脂肪，而减脂肪的最佳方法就是有氧运动。下面，小编为你介绍减脂肪的最佳运动方法，4种运动助你快速燃烧脂肪，塑造完美体态。减脂不能一蹴而就，掌握了正确的运动方法，就要持之以恒地锻炼哦。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
