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四大减肥运动方式 手膝举腿

常驻编辑 减肥方法 2022-08-17 方式   手膝举腿

为了完美的身材,现在越来越多人加入减肥的战队,在减肥的道路上挣扎着,有些人瘦身成功完美蜕变,但是有些人却一直没有成功,为什么呢?是因为没有选对科学健康的方法,那么哪些减肥的方法才是健康科学而且有效的呢?iHl拜客生活常识网

1.侧卧抬高iHl拜客生活常识网

练习方法:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。iHl拜客生活常识网

2.手膝举腿iHl拜客生活常识网

练习方法:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。iHl拜客生活常识网

3.俯卧抬肩iHl拜客生活常识网

练习方法:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。iHl拜客生活常识网

温馨提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。iHl拜客生活常识网

4.仰卧举臀iHl拜客生活常识网

练习方法:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。iHl拜客生活常识网

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。iHl拜客生活常识网

温馨提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!iHl拜客生活常识网

做完以上四套动作后,仰躺在床上舒展放松一下,调整呼吸。坚持练习一段时间后就会发现自己的身材有明显的变化了!iHl拜客生活常识网

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