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或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。
生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。
芹菜：高纤维。
沙拉：吃越多越好，多种维生素和纤维。
水果：只能吃：奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉
高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。
黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。蕃茄：维他命。
鱼：白水煮鱼或蒸鱼。
吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。
优酪乳：增加肠道有益菌，肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。
食谱使用要点：
一、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。
二、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。
三、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。
四、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。
五、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。
六、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
七、每餐食后两小时才能喝水。
