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6.益生菌酸奶Swx拜客生活常识网

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。Swx拜客生活常识网

如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗美国大杏仁。Swx拜客生活常识网

营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶,比如添加有大量bb-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。Swx拜客生活常识网

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7.意大利面Swx拜客生活常识网

意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。Swx拜客生活常识网

因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。Swx拜客生活常识网

用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感,还能为你补充维生素a对抗自由基、抗氧化。Swx拜客生活常识网

特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面,以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。Swx拜客生活常识网

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8.黑面包Swx拜客生活常识网

白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。Swx拜客生活常识网

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。Swx拜客生活常识网

把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。Swx拜客生活常识网

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9.绿色果蔬汁Swx拜客生活常识网

有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。Swx拜客生活常识网

这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。Swx拜客生活常识网

将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机,因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维,能帮助肠道中的益生菌生长。Swx拜客生活常识网

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10.马铃薯Swx拜客生活常识网

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。Swx拜客生活常识网

睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。Swx拜客生活常识网

蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。Swx拜客生活常识网

土豆泥的制作很简单,只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工,比如剥皮后碾碎,再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐,拌匀就好了。Swx拜客生活常识网

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