不瘦反而胖了,为啥越来越胖,瘦不下去,为什么你瘦不下来,为什么就是瘦不了为何还胖 告诉你瘦不了真相
余依晏说,运动项目的选择也很重要,散步对减重可是没有效果的;有用虽然是不错的健身运动,但有用后胃排空比较快,容易有饥饿感,有些人会大吃一顿就要小心了;有些人为了瘦肚子摇呼啦圈,但这并不是有效的瘦身运动。比较建议的减重运动是快走(30分钟,会感到喘),或是骑单车(例如飞轮)。
运动前半小时至1小时最好吃点东西,运动后1小时后再用餐,可以吃点淀粉和低脂肉,千万不要吃炒饭或炸的东西。此外,水分的补充也很重要,水分不足会造成饥饿感,所以运动前后至少要补充各500cc的水分。钟子雯则提醒,除非流很多汗,否则不需要喝运动饮料,喝温开水是最好的。
5、我每天都少吃一餐,为何瘦不了?
营养师找问题:
很多人会采用这种方式减重,看似很简单,不用算热量,但问题可多呢!大部分的人都会以不吃早餐或午餐来减重,因为过于饥饿,晚餐反而吃过量,要瘦得了才怪!只要是一餐不吃,因为身体调控机制的关系,另外两餐的量通常会吃更多,当然瘦不了。
营养师余依晏说,晚餐吃太多最容易囤积能量,而且大部分会以脂肪方式储存在体内,所以最容易造成肥胖。一般减重的人如果少吃晚餐,短期内减重效果可能不错,但建议应将晚餐的量慢慢调回来,仍应以三餐均衡饮食为标准。
钟子雯说,依比例来说,早、午餐约占一天热量的7成,晚餐约3成。减重的时候,可以选一餐吃代餐包取代,另外两餐正常吃,这样热量可以降下来很多,又不会觉得饿,如果两餐之间感觉饿意,可以选择100大卡以内的点心或吃碗水果解决饥饿感,但千万不可少吃一餐。
6、已经多吃蔬菜少吃肉,为何瘦不了?
营养师找问题:
余依晏表示,在减重过程中少吃肉是对的,但所谓的[少]也要有一定的量,一餐大约相当于我们3根手指头大小1-2片。但也不能完全不吃肉,肉、鱼、豆、蛋、奶这些蛋白质只要少掉,饱足感会降低,基础代谢率也会下降,体重并无法好好控制。
照理说,多吃蔬菜少吃肉应该可以瘦下来,营养师推测,可能是水果吃太多。一份水果相当于一个拳头大小,或是装满一个饭碗的水果,一份水果相当于60大卡热量,一天大约吃2份水果。水果虽然很好,但如果吃太多了,当然瘦不了。
有些水分少的水果,其实甜度很高,稍微多吃一点,热量也会增加不少,例如一根香蕉相当于半碗饭、一个释迦相当于一碗半的饭,榴莲的热量也很高,夏天的水果需特别注意西红柿连皮一斤(600g)约半碗饭,凤梨1/6个(250g)约半碗饭。
所以有的人为了减肥,刻意少吃支鸡腿,热量却被多吃的水果给补回去,当然就很难瘦了。蔬菜则需注意烹调用油,有些人为了减重多吃蔬菜,却忽视油的热量,反而无减重的成效,因此提醒喜欢吃蔬菜的人,应尽量选择低油烹调法,避免油脂摄取过量。
7、我每餐都只吃一半量,为何瘦不了?
营养师找问题:
吃一半量是最方便、简单的减重方法,但余依晏提醒,必须要检视一下所吃的东西是否符合饮食均衡原则,如果不均衡,当然瘦不了,对身体也不好。
有些人虽然每餐只吃一半,但因为饱足感不够,反而吃很多点心或是多吃了水果,当然就瘦不了!减半也要有技巧,钟子雯建议,应该把主食和肉类的量减半;蔬菜量可以增加饱足感,不要减半;饭前喝汤可以增加饱足感,这餐吃的量就可以少一点了。